Bạn quan tâm đến vóc dáng và đang tìm kiếm những bài tập cải thiện cân nặng? Hãy cùng điểm qua những bài tập tại nhà đốt mỡ nhiều nhất dưới đây.

Một số người cho rằng bài tập tim mạch cardio sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Trong khi những người khác cho rằng khả năng đó thuộc về những bài tập thiên về sức mạnh. Bằng cách chọn các bài tập tăng cường hiệu ứng đốt cháy calo, bạn có thể đạt được lợi ích nhiều hơn trong thời gian dài. Đặc biệt đối với những ai muốn giảm cân, đôts mỡ hiệu quả và nhanh chóng.

những bài tập đốt mỡ tại nhà
Cùng Johnson tìm hiểu những bài tập đốt mỡ hiệu quả cho dịp lễ hội cuối năm nào.

Chạy bộ đốt mỡ

Một giờ chạy bộ có thể tiêu hao: 566 – 839 calories. Chạy bộ giúp bạn duy trì cân nặng rất nhanh. Đòng thời, giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Với phụ nữ, chạy bộ còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Nhiều bác sĩ còn khuyên những bệnh nhân của mình nên chạy bộ đều đặn. Đặc biệt là bệnh nhân giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường, cao huyết áp, loãng xương. Môn thể thao tại nhà này sẽ giúp giảm nguy cơ đau tim.

chạy bộ đốt mỡ
Máy chạy bộ điện Mỹ Johsnon 8.1 T

Đạp xe tại nhà

Trong thời điểm dịch bệnh hiện nay, đạp xe trong nhà là một bộ môn đốt mỡ lý tưởng. Bạn hãy đạp hết sức mình trong 10 giây đầu tiên để tăng hiệu quả. Thông thường, mức lý tưởng sẽ sẽ rơi vào 100 RPM trở lên. Sau đó, bạn tập luyện nghỉ ngơi trong 50 giây tiếp theo. Tiếp tục tăng thời gian đạp nước rút 15 giây và tập luyện nhẹ trong 40 giây. Hãy cứ tăng dần cường độ tập luyện phù hợp với sức khoẻ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn đốt mỡ hiệu quả, nhanh chóng hơn.

xe đạp giảm mỡ
Xe Đạp Thể Dục Thẳng Đứng Trong Nhà HORIZON COMFORT 3.

Luyện tập với máy chèo thuyền

Một giờ chèo thuyền có thể tiêu hao 481 – 713 calories. Chèo thuyền có  thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Đồng thời, giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, béo phì và các bệnh tim mạch. Ngoài ra, việc tập luyện đều đặn còn giúp tăng sức mạnh cơ bắp cho vai và lưng.

máy chèo thuyền đốt mỡ
Máy Chèo Thuyền Mỹ HORIZON OXFORD 6

Leo cầu thang đốt mỡ

Bạn có thể tăng độ bền và tăng cơ, giảm mỡ bằng việc leo cầu thang tại nhà. Theo tạp chí Preventative Medicine, những người ít vận động sẽ khăc phục tình trạng hệ tim mạch sau 7 tuần leo cầu thang. Thậm chí, chạy cầu thang có thể đốt calories nhanh hơn nhiều chạy bộ trên mặt phẳng. Con số ước tính lên tới 300 calories.

máy leo cầu thang đốt mỡ
Máy tập leo cầu thang Matrix.

Nhảy dây tại nhà

Bài tập này có vẻ đơn giản và dễ thực hiện đúng không nào? Thế nhưng bạn đừng xem thường tác dụng lợi hại của việc nhảy dây nhé! Nhảy dây giúp nhịp tim tăng cao, đốt cháy calo nhanh hơn. Đồng thời, tập luyện nhảy dây cũng giúp cải thiện trao đổi chất trong cơ thể. Bạn có thể đốt tới 13 calories trên mỗi phút nhảy dây tốc độ trung bình.


Hệ thống cửa hàng

Hồ Chí Minh

Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)

168 Võ Thị Sáu, Phường 8, Quận 3, TP.HCM
TEL: 028 38227011

Cửa hàng Nguyễn Trãi

655 Nguyễn Trãi, Phường 11, Quận 5, TP.HCM
TEL: 0909977503

TTTM Nowzone

Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370

Hà Nội

Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)

68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 024 35353222

Bình Dương

TTTM Becamex Bình Dương

Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093

HOTLINE

Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 0907775239