Chạy trên máy chạy bộ không chỉ đơn giản là chân trước chân sau, tăng nhanh tốc độ hơn bình thường đã là chạy bộ đúng cách.

Không có một kế hoạch cụ thể

Một huấn luyện viên của LA, người sáng lập ra chương trình chạy bộ Precision Running tại Equinox đã nói rằng: “Tìm một thói quen tập luyện một đến ba ngày một tuần và cam kết thực hiện nghiêm túc kế hoạch tập luyện này”. Điều đó cũng có nghĩa là bạn dành toàn bộ thời gian trong cả tuần để tập thể dục chạy bộ cũng không phải là lý tưởng. Hãy đưa ra một kế hoạch tập luyện thể dục tốt nhất cho bạn. Bằng cách tham khảo những kế hoạch thể dục mẫu cho mỗi mục tiêu tập luyện khác nhau.

Máy chạy bộ nhỏ gọn Horizon TR3 - TR5 kết nối được các ứng dụng thông minh.
Mỗi người tập luyện có thể đào tạo cơ thể của mình với trạng thái tập ổn định

“Cơ thể mỗi người đều có giới hạn chịu đựng khác nhau“. Đây là ý kiến của Sean Fortune – HLV thể dục cá nhân của Central Coaching, giám đốc điều hành của NYC. Mỗi người tập luyện có thể đào tạo cơ thể của mình với trạng thái tập ổn định, tăng tốc độ chạy nhanh, đào tạo theo khoảng thời gian, chạy bền, chạy nước rút, chạy ngắn… Chương trình tập luyện mix các hình thức đào tạo đó trong một bài tập cũng được áp dụng khá phổ biến. Nhất là trong các bài tập được cài đặt sẵn trên máy chạy bộ.

Bỏ qua bước khởi động trước khi tập máy chạy bộ

Một trong những sai lầm phổ biến của mọi người là quên khởi động trước khi chạy bộ. Fortune cũng nói, “Sai lầm lớn nhất mà tôi thấy từ trước đến nay là mọi người quá hấp tấp. Họ bắt đầu từ điểm xuất phát điểm không bền vững với tốc độ chạy bộ nhanh. Vì vậy thể lực bị sói mòn và sau đó họ chỉ có thể tiếp tục đi bộ mà thôi.”

máy chạy bộ điện mỹ
Bạn nên bắt đầu buổi thể dục của mình bằng cách đi bộ

Các bác sỹ chuyên khoa chăm sóc sức khỏe hàng đầu cũng khuyến cáo rằng: Bạn nên bắt đầu buổi thể dục của mình bằng cách đi bộ. Sau đó, tăng dần tốc độ chạy bộ trong 5-10 phút đầu tiên. Đây là cách tập luyện không chỉ đốt cháy calo hiệu quả mà còn an toàn cho cơ thể.

Bỏ qua độ nghiêng máy chạy bộ

Một nhắc nhở nhỏ cho bạn rằng: Máy chạy bộ có hai biến số không thể bỏ qua: tốc độ và độ nghiêng. Thông thường, mọi người chỉ tập luyện ở tốc độ 0%. Có người thực sự đã bỏ qua luôn thông số độ nghiêng trên máy chạy bộ. Điểm khác biệt nhất giữa chạy trên máy chạy bộ và chạy bộ ngoài trời là điểm gì?. Đó là khi bạn chạy bộ trong nhà. Bạn không thể cảm nhận được sức kháng lực của gió. Hoặc, địa hình chạy bộ không đa dạng như chạy bộ ngoài trời.

máy chạy bộ điện Mỹ nhỏ gọn siêu tiết kiệm
Đừng bao giờ quên xen lẫn các khoảng thời gian tập luyện với một mức nghiêng nhé.

Để có thể tập luyện tốt hơn và khắc phục nhược điểm này thì các hãng máy chạy bộ nổi tiếng đều có những sự đầu tư và thiết kế. Độ dốc của máy chạy bộ khi thay đổi 1-2% là bạn cũng đã có những kháng lực hay thay đổi địa hình để chạy bộ. Đừng bao giờ quên xen lẫn các khoảng thời gian tập luyện với một mức nghiêng nhé.

Sai tư thế trên máy chạy bộ

Nếu chạy trên máy chạy bộ mà sai tư thế có thể làm cho mọi cố gắng thể dục của bạn đều không đạt hiệu quả.

Trước hết, rất nhiều người đang bối rối về tư thế chạy bộ trên máy chạy bộ và dáng chạy của mình. Bạn đang chạy bộ với một tư thế chân không thể nhấc cao, cánh tay không vung lên? Nếu bạn không thể theo kịp tốc độ thì có thể chạy chậm lại hoặc giảm độ nghiêng máy chạy bộ xuống. Một khi bạn thấy mình còn đang lắc lư trên máy chạy bộ thì phải đảm bảo bạn đang “lắc lư” một cách chính xác – cánh tay của bạn gần như thể hiện những gì mà đôi chân của bạn đang hoạt động.

Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF30 XIR
Nếu chạy trên máy chạy bộ mà sai tư thế có thể làm cho mọi cố gắng thể dục của bạn đều không đạt hiệu quả.

Bạn hãy tập trung vào các cơ bắp ở vai và cánh tay để giữ cánh tay song song với hai chân của mình, không bao giờ vung tay ngang mặt, hoặc dùng lực vung tay quá mạnh khiến tay vung quá đỉnh đầu. Để có thể đạt những hiệu quả và lợi ích khi tập luyện máy chạy bộ, bạn có thể:

Dùng lực sinh ra khi hai chân đang chạy bộ mạnh mẽ và hai tay vung ngang tầm với bụng cho bạn một bài tập luyện thể dục cốt lõi  với hiệu quả đáng kinh ngạc. Và con đường thể dục sẽ giúp bạn đến với thành công là giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nghĩ về mỗi bước chạy bộ

Một điều bất ngờ rằng: Cơ thể của chúng ta sẽ tự hình dung ra động tác chạy bộ và tự điều chỉnh chân theo bước chạy bộ như một bản năng mà không cần đến sự điều khiển của bạn. Tuy nhiên khi bạn bắt đầu chạy nước rút thì lúc này chân bạn cũng nhân được tín hiệu và điều chỉnh bước chạy nhanh hơn. Bạn hãy cẩn thận với bài tập này và đừng bao giờ nghĩ hay cúi đầu nhìn về chân của mình khi chạy nước rút, nó sẽ làm cho trọng lượng cơ thể của bạn dồn vào chân trước. Và nó không hề tốt cho đầu gối của bạn một chút nào.

Luôn chạy quá sát bảng điều khiển máy chạy bộ

Máy chạy bộ nhỏ gọn Horizon TR3 - TR5 kết nối được các ứng dụng thông minh.
Không chạy quá sát “ôm” lấy bảng điều khiển.

Xu hướng chạy bộ tiến về phía trước trên băng tải máy chạy bộ là bình thường. Khi băng tải máy chạy bộ bắt đầu chuyển động ở một tốc độ hợp lý. Dường như bạn không muốn rời đi khu vực gần đầu băng tải chạy bộ. Nhưng nếu chạy quá gần vào bảng điều khiển sẽ khiến bạn hoạt động không được thoải mái. Hành động cũng không được tự nhiên. Vì vậy, bạn hãy thử lùi về phía sau thảm chạy một chút. Bạn sẽ sử dụng hết toàn bộ chiều dài thảm chạy. Đặc biệt khi chạy nước rút thì sải chân của bạn cũng mở rộng hơn.

Kiểm soát quá mức hơi thở của bạn

Cũng giống với chân, phổi cũng làm việc khá tốt khi cơ thể hoạt động thể dục, cơ thể của chúng ta thông minh hơn nhiều so với những gì mà chúng ta nghĩ, cơ thể theo bản năng có thể tự hoạt động để lấy không khí hô hấp khi cần thiết. Thói quen của những người tập thể dục dù là mới hay đã tập lâu mà không có sự tìm hiểu kỹ chính là quá tập trung vào nhịp thở. Vì vậy, bạn hãy cứ bình tính và tiếp tục chạy bộ bình thường. Sau đó trong quá trình phục hổi hãy làm chậm hơi thở của bạn và hít hơi dài bằng mũi và thở ra khỏi miệng.

Máy chạy bộ điện Mỹ Horizon T101.
Khi bạn cố gắng kiểm soát hơi thở của mình khi chạy bộ sẽ khiến cho động tác và tư thế chạy bộ của bạn khá “đông cứng”

Kiểm soát nhịp thở khi chạy trên máy chạy bộ hay khi chạy bộ ngoài trời đều giống nhau. Thậm chí, bạn tập với máy chạy bộ lại dễ dàng hơn nhiều, ngoài trời còn có nhiều gió: gió tự nhiên, gió sinh ra khi bạn chạy cũng làm cho suy nghĩ của bạn nghiêm trọng hơn và kiểm soát hơi thở chặt hơn làm cho tư thế chạy bộ cứng ngắc hơn.

Vì vậy, chạy trên máy chạy bộ đúng cách không chỉ là tư thế, chuẩn bị, kế hoạch mà còn cả ở nhịp thở khi chạy bộ. Hít thở khi chạy bộ như thế nào mới đúng để có thể duy trì thể lực và sức bền khi chạy bộ cũng là yếu tố mà bạn nên tìm hiểu thật chính xác.


Hệ thống cửa hàng

Hồ Chí Minh

Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)

168 Võ Thị Sáu, Phường 8, Quận 3, TP.HCM
TEL: 028 38227011

Cửa hàng Nguyễn Trãi

655 Nguyễn Trãi, Phường 11, Quận 5, TP.HCM
TEL: 0909977503

TTTM Nowzone

Tầng 1, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370

Hà Nội

Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)

68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 024 35353222

Bình Dương

TTTM Becamex Bình Dương

Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093

HOTLINE

Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 0907775239