3 bài tập với xe đạp thể dục trong nhà

So với một số dòng tập cardio khác, xe đạp thể dục trong nhà ít tác động đến khớp nhưng vẫn mang lại lợi ích vóc dáng và sức khỏe đáng kể.

• Lưu ý khi mua xe đạp thể dục trong nhà
• Tập xe đạp thể dục trong nhà đúng cách
• Nên mua máy chạy bộ hay xe đạp thể dục?

Bài tập với xe đạp thể dục trong nhà cho người mới

Bạn là người mới và chỉ mới bắt đầu xây dựng thể lực của mình? Hãy thử sức với bài tập cơ bản dưới đây. Điều quan trọng là bắt đầu từ từ. Dần dần thêm nhiều thời gian và cường độ. Bắt đầu với bài tập từ 25 đến 35 phút và tăng mức độ từ đó. Thêm thời gian 1 phút sau mỗi ngày tập khi bạn muốn tăng cường thể lực của mình.

Dưới đây là bài tập mẫu của người mới bắt đầu:

• Bắt đầu đạp ở tốc độ thấp trong 5-10 phút.
• Chuyển sang tốc độ trung bình trong 5 phút
• Chuyển tốc độ cao trong 1-2 phút
• Tốc độ trung bình trong 5 phút
• Tốc độ cao trong 1-2 phút
• Tốc độ trung bình trong 5 phút
• Kết thúc bằng cách đạp với tốc độ thấp trong 5 phút.

Bài tập giảm cân với xe đạp thể dục trong nhà

Đạp xe là loại hình tập luyện này giúp đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể. Và nó có thể là một lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch giảm cân. Đây cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa.

Dưới đây là kế hoạch tập luyện giảm cân mẫu:

• Đạp khởi động ở tốc độ thấp trong 5-10 phút.
• Chuyển sang tốc độ trung bình trong 3-5 phút.
• Luân phiên giữa tốc độ cao (1-3 phút) và tốc độ trung bình (3-5 phút) trong 20 đến 30 phút tiếp theo.
• Gĩan cơ bằng cách đạp với tốc độ thấp trong 5 – 10 phút.

Bài tập biến tốc với xe đạp thể dục trong nhà

Khi bạn đã xây dựng được thể lực của mình, bạn có thể muốn tăng cường sức mạnh. Đồng thời, tăng cường sức bền của mình bằng các bài tập biến tốc cường độ cao ngắt quãng.

Dưới đây là bài tập biến tốc cường độ ngắt quãng mẫu:

• Bắt đầu đạp ở tốc độ thấp trong 10 phút.
• Chuyển sang tốc độ trung bình trong 10 phút, sau đó:
• Tốc độ cao trong 2 phút
• Tốc độ thấp trong 2 phút
• Tốc độ cao trong 2 phút
• Tốc độ thấp trong 2 phút
• Tốc độ cao trong 2 phút
• Gĩan cơ bằng cách đạp ở tốc độ thấp trong 5 – 10 phút.
• Theo thời gian, bạn có thể tăng khoảng thời gian của mình lên một phút mỗi lần.

Hệ thống cửa hàng