Tập xe đạp thể dục trong nhà đúng cách

Xe đạp thể dục trong nhà là thiết bị tập luyện khá nhỏ gọn mà lại hiệu quả với sức khỏe. Việc tập luyện với máy khá đơn giản. Tuy nhiên, nếu muốn tập có hiệu quả cao nhất thì nên có phương pháp tập luyện riêng. Cùng tham khảo bài viết bên dưới để các buổi tập nhẹ nhàng và dễ tập hơn nhé!

• Nên mua máy chạy bộ hay xe đạp thể dục?
• Có nên mua xe đạp thể dục trong nhà?
• Thử sức với xe đạp thể dục tại nhà mùa dịch

Lựa chọn trang phục thoải mái, phù hợp

Khi chọn trang phục tập luyện, bạn nên chọn trang phục với chất liệu thoáng mát, thấm hút được mồ hôi và kháng khuẩn hiệu quả. Điều này rất quan trọng bởi trong quá trình đạp xe cơ thể vận động khá nhiều nên lượng mồ hôi thoát ra, lượng vi khuẩn và chất độc trong cơ thể theo ra.

Khởi động kỹ trước khi luyện tập xe đạp thể dục trong nhà

Khởi động trước khi tập luyện được chia thành 2 phần: Một là để căng cơ bắp, hai là làm nóng cơ thể. Nếu cơ bắp không bị kéo căng và khởi động kĩ trước khi tập thể dục, hiệu suất vận động sẽ bị ảnh hưởng và thậm chí gây chấn thương.

Điều chỉnh chiều cao của xe đạp thể dục trong nhà

Tốt nhất là bạn hãy điều chỉnh yên xe cho phù hợp với cơ thể của bạn hoặc người sẽ tập cùng xe. Cụ thể là khi chân được duỗi thẳng là lúc bàn đạp của xe ở xa nhất, chân không phải với mà sẽ cảm thấy thật thoải mái với bàn đạp. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh bằng những đốt chỉnh ở cần yên xe. Đối với chỗ ngồi bàn đạp nằm ở mức thấp nhất là khi đầu gối của bạn chỉ uốn cong nhẹ và vẫn cảm thấy thoải mái. Tránh việc để chân uốn cong quá nhiều hay chỉ có ngón chân chạm vào bàn đạp của xe.

Đối với xe đạp tập có yên ngồi lưu ý bàn chân phẳng và phải song song với mặt sàn đồng thời một chân uốn cong nhẹ ở phần đầu gối khoảng 5 đến 10 độ, một chân mở rộng.

Điều chỉnh tay lái xe đạp thể dục trong nhà

Đây là một trong những bước quan trọng đối với chiều cao của người tập cùng xe đạp tập thể dục. Việc điều chỉnh tay lái phù hợp sẽ giúp bạn khi tập không bị nghiêng về phía trước và có tư thế thoải mái nhất. Khi bạn nâng cao tay lái của xe sẽ làm giảm đi đáng kể căng thẳng nếu bạn đạp xe về phía trước.

Điều chỉnh dây đai bàn đạp để chân của xe

Trước hết bạn hãy đi giày vào chân sau đó điều chỉnh đai giữ chân để cho chân cảm thấy thoải mái nhất. Dây đai cũng chỉ nên đeo vừa khít chứ không nên để quá chặt. Khi sử dụng dây đai chân bạn có thể dễ dàng đẩy cả bàn đạp và kéo chúng lên.

Hệ thống cửa hàng