Tránh đau cơ khi tập máy chạy bộ điện Mỹ

Tránh đau cơ khi tập máy chạy bộ điện Mỹ

Bạn bị đau cơ sau khi tập các bài tập với máy chạy bộ điện Mỹ? Hãy cùng JOHNSON tìm hiểu cách giảm đau khoa học qua bài viết dưới đây nhé.

Khởi động kỹ trước khi tập máy chạy bộ điện Mỹ

Trước mỗi buổi chạy, các bạn nên dành thời gian từ 5-10 phút cho các động tác khởi động. Việc này giúp bạn nhận về những lợi ích vô cùng hấp dẫn dưới đây:

Tập với máy chạy bộ điện Mỹ tại nhà sẽ an toàn hơn cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ.
Một trong những yếu tố hạn chế đau, căng cơ cần được chú trọng trước khi chạy bộ chính là các bước khởi động.
  • Đầu tiên, khởi động là cách giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu. Nó sẽ bổ sung máu đến các nhóm cơ chuyên dụng cho việc chạy bộ. Yếu tố này không chỉ giúp cơ thể trở nên linh hoạt. Khởi động còn gia tăng chất nhờn tại sụn khớp. Từ đó làm nóng các cơ để ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra.
  • Việc khởi động cũng giúp tạo sự kết nối giữa não bộ và các chi. Từ đây, các cơ sẽ được bổ sung năng lượng để. Sẽ giúp các bạn đạt được thành tích như mình mong muốn.
  • Quá trình khởi động kỹ lưỡng là cách giúp bạn giải tỏa về mặt tinh thần. Đặc biệt là khi tham gia những cuộc đua lớn. Bạn sẽ thêm phần tự tin khi chính thức bước vào cuộc đua để nhận về thành tích tốt nhất.

Tập với máy chạy bộ điện Mỹ đúng tư thế – đúng thời gian

Một tư thế chạy chuẩn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái. Tư thế chạy đúng giảm tác động lên cơ thể và ngăn ngừa chấn thương, đặc biệt là ở những cự li dài.  Đây là điều vô cùng quan trọng. Dù cho bạn không phải là một vận động viên chuyên nghiệp. Đặc biệt là đối với những người mới thì một tư thế chạy chuẩn sẽ là nền tảng để nâng lên các hiệu suất cao hơn.

luyện tập máy chạy bộ điện Mỹ
Thời gian luyện tập tốt nhất cho người mới bắt đầu là 30 phút chạy và 3 ngày / tuần

Cùng lúc đó, một nghiên cứu khác lý giải chạy bộ bao nhiêu là đủ cho một người tập luyện bình thường. Điều này chứng tỏ bạn có thể chia đều thời gian. Thay vì chạy hàng giờ mỗi ngày. Bài tập chạy có thể khiến bạn cảm thấy quá sức nếu luyện tập liên tục không nghỉ ngơi. Nghiêm trọng hơn là có thể làm chính bản thân bị chấn thương như căng cơ. Thậm chí là gãy xương hay phải nẹp cố định do tổn thương gân và dây chằng.

Chế độ nghỉ ngơi và ăn uống lành mạnh

Nghỉ ngơi là cách giúp cơ thể hồi phục tốt nhất sau khi luyện tập. Nhất là trong trường hợp các cơ bắp có sự tổn thương. Bạn nên uống đủ nước và ngủ đủ 8 tiếng sau khi chạy. Đặc biệt khi bạn có sự vận động với cường độ nặng. Ngoài ra, trong lịch trình chạy bộ hàng tuần, bạn chỉ nên chạy bộ từ 3-5 buổi. Còn lại, hãy dành 1 đến 2 ngày nghỉ ngơi để tránh quá tải khi tập luyện.

uống nước sau khi tập máy chạy bộ điện Mỹ
Việc chạy bộ thường khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sẽ nhanh chóng biến mất nếu bạn biết cách chăm sóc cơ thể một cách hợp lý

Trước khi chạy bộ, các bạn đừng quên bỏ qua một bữa ăn phụ. Bởi điều này ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích luyện tập. Sau khi kết thúc những bước chạy cuối cùng, các bạn hãy đi bộ từ 5 đến 10 phút. Điều này giúp cơ thể được thả lỏng. Đừng quên áp dụng thực đơn ăn uống hợp lý. Hãy bổ sung thêm đạm như ức gà, cá hồi hoặc chuối. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi cơ.

Thường xuyên tập máy chạy bộ điện Mỹ rèn luyện cơ thể

Chứng đau cơ là điều dễ bắt gặp ở người mới tập chạy. Tuy nhiên, sau một thời gian rèn luyện hợp lý. Bạn có thể cải thiện tình trạng này thông qua quá trình nâng cao sức bền khi chạy. Tuy nhiên, hãy đảm bảo một số lưu ý dưới đây:

  • Đừng tăng số dặm chạy bộ nhiều hơn 10% mỗi tuần.
  • Đừng chạy nhiều hơn 45 dặm mỗi tuần.
  • Đừng chạy trên bề mặt nghiêng hoặc không bằng phẳng. Bề mặt tốt nhất để chạy là trên địa hình mềm và phẳng.
  • Đừng chạy khi bạn bị đau. Bởi vì nó xác định có gì đó bất thường trong cơ thể bạn.
  • Hãy chườm nước đá lên vùng bị đau và nghỉ ngơi trong 2 hoặc 3 ngày nếu bạn đau khi chạy.
  • Tập xen kẽ ngày gắng sức với những ngày tập nhẹ nhàng.
  • Thay giày mới sau 500 dặm chạy bộ. Sau khoảng cách đó đôi giày sẽ không còn khả năng chịu chấn động trong khi chạy.

Luyện tập phù hợp với máy chạy bộ điện Mỹ JOHNSON

Việc quyết định thực hiện bài tập nào phụ thuộc vào sức khỏe của cơ thể. Ví dụ như cân nặng, chiều cao và sức khỏe của người tập. Chọn bài tập phù hợp với độ dốc khác nhau từ các dòng máy của JOHNSON. Bạn cũng có thể điều chỉnh tốc độ dễ dàng trên máy chạy bộ điện JOHNSON. Các dòng máy của chúng tôi có nhiều chế độ tập luyện được cài đặt sẵn. Chúng đa dạng và phù hợp với nhiều mục đích và nhu cầu tập luyện của người dùng.


Hệ thống cửa hàng

Hồ Chí Minh

Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)

168 Võ Thị Sáu, Phường 8, Quận 3, TP.HCM
TEL: 028 38227011

Cửa hàng Nguyễn Trãi

655 Nguyễn Trãi, Phường 11, Quận 5, TP.HCM
TEL: 0909977503

TTTM Nowzone

Tầng 1, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370

Hà Nội

Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)

68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 024 35353222

Bình Dương

TTTM Becamex Bình Dương

Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093

HOTLINE

Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 0987826079

Bài viết khác