Vì sao bạn đau cơ khi tập với máy chạy bộ?

Đau, cứng cơ là điều phổ biến với người tập với máy chạy bộ từ 24 đến 48 giờ sau khi chạy. Đặc biệt nếu mới tập chạy. Hoặc đang trong giai đoạn tăng khoảng cách, cường độ với các dòng máy chạy bộ điện Mỹ.

• 4 chấn thương khi tập máy chạy bộ tại nhà
• Điều trị chấn thương khi tập máy chạy bộ
• Hạn chế bị thương khi tập máy chạy bộ điện

Trong thực tế, hiện tượng căng cơ khi chạy hoặc chơi thể thao hầu như ai cũng đã gặp phải. Có người thì chỉ bị nhẹ một lúc thì hết. Cũng có người thì bị nặng như chuột rút rất nguy hiểm. Vậy liệu bạn đã quan tâm đúng mức và hiểu về nó thế nào chưa?

Đau, căng cơ khi tập với máy chạy bộ là gì?

Căng cơ là kết quả của quá trình vận động quá sức. Hoặc bạn tập với máy chạy bộ điện Mỹ không đúng cách. Điều đó dẫn tới sợi cơ hoặc nhóm sợi cơ bị ảnh hưởng. Ví dụ như: rách, dãn. Tại những vị trí đó, các mao mạch nhỏ cũng bị đứt làm máu chảy. Chúng tụ lại đó gây hình ảnh bầm tím. Các chất axit uric tích tụ bên trong làm cứng cơ…

Hiện tượng căng cơ có thể xảy ra trên khắp cơ thể. Tuy nhiên có tập trung nhiều vào các nhóm cơ vận động cường độ cao. Bao gồm: Chân, tay, vai, cổ và lưng.

Các biểu hiện căng, đau cơ khi tập với máy chạy bộ

Khi bạn bị căng cơ, biểu hiện rất rõ ràng. Nhất là trong khi chơi thể thao bạn cảm giác rất rõ: Bạn buộc phải ngừng chơi gần như ngay lập tức. Nếu cố thêm sẽ gây hậu quả xấu như đứt sợi cơ, rách cơ. Rất khó để phục hồi lại như cũ được. Các biểu hiện bạn cần lưu ý để biết mình đang bị căng cơ gồm:

• Bắp chân cứng – vận động có cảm giác như bị bóp chặt vào phần cơ bắp đó.

• Sưng tấy – bầm tím ở một vài vị trí.

• Đau khi vận động tiếp.

• Co duỗi nhóm cơ ấy như chân – tay sẽ thấy bị đau ở một vị trí – một động tác nhất định.

Ngoài ra, nếu hiện tượng nặng như rách – đứt cơ. Thì biểu hiện sẽ rõ ràng hơn là bạn không thể co duỗi phần cơ ấy được nữa.

Nguyên nhân gây căng cơ khi tập máy chạy bộ Mỹ

Chạy là động tác gần như sử dụng trong hầu hết các môn thể thao vận động. Từ bóng đá, cầu lông, bóng chuyền đến các môn vận động trên máy móc. Ví dụ như: Máy tập chạy bộ điện, máy chạy bộ trên không… Do vậy, nếu cơ của bạn không được hoạt động đúng. Chúng sẽ dễ gặp phải vấn đề chấn thương đó là căng cơ. Thường sẽ bị căng cơ ở chân.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng này thường gặp gồm:

• Cơ bị làm việc nặng đột ngột (không khởi động mà tập ngay)

• Các cơ bị hoạt động cường độ cao – thời gian dài

• Sử dụng nhiều các chất chứa độc tố cho cơ như: rượu, bia, thuốc lá…

• Bị va đập – tác động từ bên ngoài.

• Vận động sai tư thế – sai động tác.

• Tuổi cao – cơ bị suy yếu.

Cách chữa đau, căng cơ khi chạy

Điều không ai muốn nhưng vẫn có thể xảy ra với bạn khi chạy vận động. Nên hãy tìm hiểu thêm một số cách giảm đau và làm hết căng cơ chân dạng nhẹ sau:

• Chườm nóng vào phần cơ – bắp ở chân khi bị căng.

• Massage nhẹ nhàng bằng tay theo chiều ngang – dọc đều đều. Trong khoảng 15 – 30 phút.

• Tránh vận động mạnh ngay sau khi bị căng cơ. Trong vòng 24h – 48h.

• Thực hiện ngay các biện pháp sơ cứu khi bị căng cơ dẫn đến chuột rút.

• Cuốn băng đàn hồi hỗ trợ co dãn cho cơ.

Nếu gặp các trường hợp nặng hơn thì nên nhờ đến các bác sỹ, chuyên gia để phục hồi. Không nên tự ý sử dụng bất kỳ biện pháp không thật sự hiểu rõ nào.

Luyện tập phù hợp với máy chạy bộ điện Mỹ JOHNSON

Việc quyết định thực hiện bài tập nào phụ thuộc vào sức khỏe của cơ thể. Ví dụ như cân nặng, chiều cao và sức khỏe của người tập. Chọn bài tập phù hợp với độ dốc khác nhau từ các dòng máy của JOHNSON. Bạn cũng có thể điều chỉnh tốc độ dễ dàng trên máy chạy bộ điện JOHNSON. Các dòng máy của chúng tôi có nhiều chế độ tập luyện được cài đặt sẵn. Chúng đa dạng và phù hợp với nhiều mục đích và nhu cầu tập luyện của người dùng.

Hệ thống cửa hàng