Rèn luyện thể dục là một cách nhằm bảo vệ sức khoẻ. Đặc biệt là tập với máy chạy bộ. Tuy nhiên, việc luyện tập quá sức hoặc không đúng kỹ thuật có thể gây nên những chấn thương.
- 4 chấn thương khi tập máy chạy bộ tại nhà
- 5 nguyên tắc cần nhớ để hạn chế chấn thương khi tập chạy bộ
- Hạn chế bị thương khi tập máy chạy bộ điện
Vận động thể thao rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ không đúng thường dễ gây đau khớp gối hoặc chấn thương đầu gối khi chạy bộ. Bài viết này sẽ giúp bạn thấy rõ hơn những chấn thương thường gặp khi tập chạy tại nhà và phương pháp điều trị hiệu quả nhất.
Phương pháp thường dùng điều trị chấn thương khi tập với máy chạy bộ
Phần lớn trường hợp, các chấn thương khi chạy bộ sẽ mau chóng tự lành. Miễn là người bệnh tạm ngưng các hoạt động thể chất và nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, bệnh nhân còn áp dụng thêm một số biện pháp điều trị thông thường. Điều nhằm đẩy nhanh tiến độ hồi phục, bao gồm:
- Chườm lạnh: Giảm đau, sưng và viêm.
- Băng bó: Sử dụng băng dán y tế và nẹp nhằm kiểm soát tình trạng sưng, đồng thời cố định khu vực bị chấn thương.
- Nâng cao: Tăng cường lưu lượng hồng cầu đến vùng bị ảnh hưởng để giảm sưng. Thường áp dụng đối với chấn thương mắt cá.

- Xoa bóp: Dành thời gian nghỉ ngơi kết hợp với những động tác massage đơn giản. Điều này để chân mau hồi phục thì mới có thể quay trở lại tập luyện.
- Vật lý trị liệu: Thường mất nhiều thời gian, tác động từ từ.
- Phẫu thuật: Thường được áp dụng với các chấn thương rách dây chằng chéo trước, rách dây chằng bên trong gối khi tổn thương nặng.
Các chấn thương khi tập với máy chạy bộ đều cần theo dõi
Khi có các triệu chứng đau nhức khó chịu như trên, đau kéo dài trong nhiều ngày. Hay thậm chí là không có dấu hiệu thuyên giảm. Bạn nên đi khám để các bác sĩ chuyên khoa kiểm tra, đánh giá mức độ tổn thương. Từ đó, bạn sẽ có hướng điều trị kịp thời.

Đặc biệt khi có một trong các biểu hiện dưới đây, người bệnh cần đi khám ngay:
- Xương hoặc khớp bị biến dạng hoặc không thể vận động như bình thường được.
- Vết thương sưng to.
- Vết thương sưng tấy nhiều và đổi màu da.
- Trong trường hợp chấn thương ở chân mà bạn không thể chịu được trọng lượng bên chân đau. Hoặc bạn cảm thấy nặng hơn, khó khăn trong việc đi lại. Bạn hãy đi khám ngay lập tức.
Cách phòng tránh chấn thương khi tập với máy chạy bộ
Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ khuyến nghị các bước sau để hạn chế thương tổn khi chạy bộ:
- Khởi động kỹ trước khi bắt đầu luyện tập để tăng lưu thông máu tới các cơ. Làm cho các cơ, khớp vận động linh hoạt hơn. Khởi động năm phút. Sau đó là các bài tập kéo giãn cơ trước khi bạn chạy. Hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào gây căng thẳng cho đầu gối.
- Trong quá trình luyện tập, nên nghỉ giữa các lần tập để cơ thể có thời gian phục hồi. Các bài tập ngắt quãng sẽ tăng tính linh hoạt của đầu gối và ngăn ngừa bị thương.
- Khi mới luyện tập với máy chạy bộ, bạn nên bắt đầu từ từ. Sau đó tăng dần độ mạnh, sự linh hoạt và sức bền. Không bao giờ đột ngột tăng cường độ tập luyện của bạn. Thay vào đó, hãy thực hiện các thay đổi theo từng bước.
- Điều quan trọng nhất để phòng tránh chấn thương khi tập thể thao là bạn phải biết lắng nghe cơ thể của mình. Hãy dừng lại khi cảm thấy đau, khó chịu hoặc căng thẳng.
- Điều quan trọng cuối cùng là sử dụng các thiết bị, trang phục và giày chạy bộ phù hợp. Hãy đầu tư những dòng máy chạy bộ CHÍNH HÃNG chất lượng. Với khả năng chống sốc tốt và đảm bảo rằng sàn chạy đủ rộng, dày và thoải mái.

Chế độ luyện tập phù hợp với máy chạy bộ điện JOHNSON
Việc quyết định thực hiện bài tập nào phụ thuộc vào sức khỏe của cơ thể. Ví dụ như cân nặng, chiều cao và sức khỏe của người tập. Chọn bài tập phù hợp với độ dốc khác nhau từ các dòng máy của JOHNSON. Bạn cũng có thể điều chỉnh tốc độ dễ dàng trên máy chạy bộ điện JOHNSON. Các dòng máy của chúng tôi có nhiều chế độ tập luyện được cài đặt sẵn. Chúng đa dạng và phù hợp với nhiều mục đích và nhu cầu tập luyện của người dùng.
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XUR294,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XUR407,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XER358,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ HORIZON 7.4AT-03
86,000,000₫Giá gốc là: 86,000,000₫.60,200,000₫Giá hiện tại là: 60,200,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 3 đánh giá -
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T202 (Phiên bản mới nhất)54,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T101 (phiên bản mới)
43,000,000₫Giá gốc là: 43,000,000₫.25,800,000₫Giá hiện tại là: 25,800,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 6 đánh giá -
Máy thực tế ảo Passport Ready (kết nối Andes 5.0, Comfort 5, Comfort R)8,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XER244,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF30 XER
217,000,000₫Giá gốc là: 217,000,000₫.173,600,000₫Giá hiện tại là: 173,600,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
Hệ thống cửa hàng
Hồ Chí Minh
Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)
168 Võ Thị Sáu, Phường 8, Quận 3, TP.HCM
TEL: 028 38227011
Cửa hàng Nguyễn Trãi
655 Nguyễn Trãi, Phường 11, Quận 5, TP.HCM
TEL: 0909977503
TTTM Nowzone
Tầng 1, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370
Hà Nội
Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)
68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 024 35353222
Bình Dương
TTTM Becamex Bình Dương
Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093
HOTLINE
Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 0987826079