4 chấn thương khi tập máy chạy bộ tại nhà

Tập với máy chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo, tăng cường sức mạnh cho các khớp. Thế nhưng, nếu không thực hiện bài bản và đúng cách sẽ gây chấn thương.

• 5 nguyên tắc cần nhớ để hạn chế chấn thương khi tập chạy bộ
• Hạn chế bị thương khi tập máy chạy bộ điện
• Lợi ích của máy chạy bộ tại nhà mùa dịch

Theo Runner Blueprint, khoảng 80% người tập chạy bộ bị thương mỗi năm. Chấn thương có thể xảy ra ở bất kỳ người chạy nào, bất kể mức độ thể lực hay kinh nghiệm. Chủ yếu do luyện tập kém, thiếu điều hòa, hoặc các thử thách về cơ sinh học. Dưới đây là một số chấn thương phổ biến cùng những dấu hiệu để phát hiện sớm và cách hạn chế.

Nhóm chấn thương về cơ khi tập với máy chạy bộ

Căng cơ là một chấn thương thể thao thường gặp nhất. Đây là tình trạng cơ hoặc gân bị giãn căng hoặc bị rách. Thường gặp ở các cơ là cơ đùi sau, cơ tứ đầu (cơ đùi trước), cơ háng và cơ bắp chân.

Khi bị căng cơ, bệnh nhân sẽ có các triệu chứng. Ví dụ như: Sưng, đau nhức và khó cử động tại vùng cơ bị căng. Người bệnh sẽ thấy đỡ hơn khi cơ được nghỉ ngơi vài ngày nếu nhẹ. Với những trường hợp nặng hơn, bệnh nhân có thể bị đau trong nhiều ngày. Điều này khiến cho việc vận động gặp khó khăn.

Khi bị căng cơ, người bệnh có thể dùng đá để chườm và băng ép vùng cơ bị căng lại. Trong trường hợp đau nhiều, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Nếu như tình trạng căng cơ không giảm, các triệu chứng tăng lên, người bệnh nên đến các cơ sở y tế ngay.

Bong gân – chấn thương dễ thấy khi tập máy chạy bộ

Bong gân là chấn thương xảy ra ở dây chằng. Đây là mô nối hai hoặc nhiều xương tại một khớp. Khi bị bong gân, có nghĩa là có một hoặc nhiều dây chằng bị giãn hoặc rách.

Bong gân là tình trạng tổn thương thường gặp phải khi vận động quá mức gây ảnh hưởng đến xương khớp. Tình trạng này hay xảy ra ở vùng cổ chân. Khi bàn chân quay vào trong làm dây chằng phía ngoài mắt cá bị căng quá mức dẫn tới bong gân mắt cá chân.

Khi bị bong gân, người chạy sẽ có các biểu hiện đó là sưng tím, tụ máu tại vị trí dây chằng bị tổn thương. Khi ấn vào sẽ thấy đau, rất khó chịu, hạn chế vận động tại vùng bị tổn thương. Nếu gặp phải chấn thương này, người bệnh nên đi khám. Từ đó có hướng điều trị phù hợp. Với loại chấn thương này, người chạy cần vận động hợp lý. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu.

Nhóm chấn thương đầu gối khi tập máy chạy bộ tại nhà

Trong khi chạy, bạn cảm thấy đau tăng dần ở trước, xung quanh gối. Hoặc phía sau xương bánh chè. Cơn đau có thể âm ỉ hoặc ngắn và rất đau. Nguyên nhân là vì phần sụn của xương bánh chè chịu nhiều áp lực. Dần dần, phần sụn ở xương bánh chè có thể bị mài mòn. Điều này rất dễ khiến người tập chạy cảm thấy đau xung quanh vùng đó. Nhất là khi: Đi bộ lên/xuống cầu thang; Ngồi xổm hoặc Ngồi co gối lại.

Với chân thương khi chạy bộ này, bạn cần nghỉ ngơi để xương hồi phục. Ngoài ra, người tập chạy chỉ vận động nhẹ. Hãy lựa chọn những bài luyện tập chạy bộ có sẵn trên máy cơ bản để giảm áp lực cho xương.

Đau gân gót chân – một chấn thương khi chạy bộ tại nhà

Đây là chấn thương khi chạy bộ của gân gót chân (gân Achilles). Đây là phần nối giữa bắp chân và xương gót chân. Đau gân gót chân thường xảy ra khi bạn gia tăng cường độ hoặc thời lượng chạy.

Chấn thương bắt đầu bằng cảm giác đau nhẹ ở cẳng chân sau hoặc phía trên gót chân sau khi chạy. Và trở nặng hơn khi bạn chạy đường dài, chạy lên dốc, chạy nước rút. Cảm giác đau hoặc co cứng thường đến vào buổi sáng. Thế nhưng, nó sẽ giảm dần nếu bạn nghỉ ngơi và chỉ vận động nhẹ nhàng.

Chế độ luyện tập phù hợp với máy chạy bộ điện JOHNSON

Việc quyết định thực hiện bài tập nào phụ thuộc vào sức khỏe của cơ thể. Ví dụ như cân nặng, chiều cao và sức khỏe của người tập. Chọn bài tập phù hợp với độ dốc khác nhau từ các dòng máy của JOHNSON. Bạn cũng có thể điều chỉnh tốc độ dễ dàng trên máy chạy bộ điện JOHNSON. Các dòng máy của chúng tôi có nhiều chế độ tập luyện được cài đặt sẵn. Chúng đa dạng và phù hợp với nhiều mục đích và nhu cầu tập luyện của người dùng.

Hệ thống cửa hàng