Hạn chế bị thương khi tập máy chạy bộ điện

Hạn chế bị thương khi tập máy chạy bộ điện

Máy chạy bộ diện là một trong thiết bị được nhiều người sử dụng nhất. Thiết bị này dễ sử dụng và hiệu quả của nó. Tuy vậy, cũng rất khó để tránh chấn thương nếu bạn sử dụng không đúng cách.

Máy chạy bộ điện là thiết bị rèn luyện thể dục rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt dành cho những người không muốn ra ngoài đi bộ hoặc chạy bộ. Chạy trên máy chạy bộ không giống như chạy trên đường. Vì vậy mọi người có thể bị chấn thương bất cứ lúc nào nếu không biết đảm bảo an toàn. Dưới đây là một số cách để tránh chấn thương trong khi sử dụng máy chạy bộ điện JOHNSON.

Tư thế khi sử dụng máy chạy bộ điện

Việc duy trì tư thế tốt là điều cần thiết khi sử dụng máy chạy bộ điện. Điều quan trọng là cơ thể phải ở tư thế tự nhiên và thoải mái nhất,. Điều đó để tránh và hạn chế tối đa việc để khớp gối căng cứng. Xu hướng sử dụng máy chạy bộ kết hợp độ dốc giống như chạy ngoài trời. Việc mô phỏng khoảng 2% so với mặt đường giúp bạn có cảm giác như đang chạy bộ địa hình. Thế nhưng, việc chạy nhiều trên nhiều bề mặt phẳng không tốt cho đôi chân của bạn.

máy chạy bộ điện Mỹ JOHNSON
Tư thế đứng thẳng có thể giảm áp lực lên đầu gối.

Theo các huấn luyện viên thể hình, tư thế chạy đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn thở tốt. Ngoài ra còn ngăn ngừa các vấn đề về lưng, cổ và vai. Dáng chạy thõng người sẽ không kích hoạt các cơ trên cơ thể. Đặc biệt là cơ lưng. Nó có thể dẫn đến chấn thương khi sử dụng máy chạy bộ. Tư thế đứng thẳng có thể giảm áp lực lên đầu gối. Từ đó giúp đẩy nhanh tốc độ chạy. Một số người giữ quá chặt tay cầm trong khi chạy. Nó khiến cơ thể dễ căng cứng.

Giảm thiểu một số tác động của máy chạy bộ điện

Các huấn luyện viên thể hình khuyên rằng nên theo dõi từng bước chạy. Đừng chạy cứng chân. Hãy lắng nghe tiếng bước chân. Điều này để biết bạn có đang chạy đúng hay không. Nếu không có âm thanh nào tức là bạn đang chạy đúng.

máy chạy bộ điện mỹ và cách kiểm soát cân nặng mùa dịch
Hãy giảm thiểu những chấn thương không đáng có khi luyện tập máy chạy bộ điện tại nhà.

Bạn nên tiếp xúc nhạ nhàng với thảm chạy bằng lòng bàn chân trên. Không nên tạo áp lực lên gót chân hoặc ngón chân. Nếu chạy quá mạnh, bạn có thể tạo ra sóng xung kích ở ống chân. Sau đó sẽ đến phần đầu gối và lưng, gây chấn thương. Hãy giảm thiểu những chấn thương không đáng có khi luyện tập máy chạy bộ điện tại nhà.

Lắng nghe cơ thể bạn

Những người tham gia tập luyện trên máy chạy bộ thường nhằm mục đích giảm cân. Bên cạnh đó, cũng có một số người mong muốn có được thể lực tốt hơn. Đây là lý do tại sao nhiều người tạo áp lực cho cơ thể. Thế nhưng, vận động quá sức sẽ gây hại rất nhiều.

giảm đau cơ khi tập với máy chạy bộ
Tùy thuộc vào sức khỏe của mình, hãy lựa chọn bài tập phù hợp.

Nhẹ thì trật chân tay. Nặng thì gãy xương và có thể là chấn thương sọ não. Gỉa sử bạn đang chạy lại với tốc độ cao, trượt chân và bị hất ra sau. Vì vậy, lời khuyên mà chúng tôi đưa ra bạn hãy tùy thuộc vào sức khỏe của mình. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp. Nếu không bạn sẽ phải gánh chịu những hậu quả hết sức nặng nề.

Đi giày thích hợp khi chạy với máy chạy bộ điện

Đầu tư vào một đôi giày chất lượng cao có thể tốn kém. Thế nhưng, đó là một khoản đầu tư cần thiết cho việc tập thể dục. Việc lựa chọn một đôi giày thể thao phù hợp sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả tập luyện. Tìm một đôi giày chạy bộ nhẹ, thoải mái. Chúng có thể giúp bạn tránh chấn thương. Đồng thời, giúp kéo dài tuổi thọ của máy chạy bộ.

Khởi động kỹ càng trước khi tập với máy chạy bộ

giãn cơ khi tập máy chạy bộ điện Mỹ
Bạn cần làm nóng các cơ của cơ thể một cách cẩn thận để tránh bị thương trong quá trình tập luyện

Như với hầu hết các môn thể thao, bạn cần làm nóng các cơ của cơ thể một cách cẩn thận. Điều này để tránh bị thương trong quá trình tập luyện. Một bài tập khởi động tốt bắt đầu với 5-10 phút đi bộ chậm. Sau đó bắt đầu chạy với tốc độ vừa phải. Khi bạn đột ngột ngừng chạy, nhịp tim của bạn sẽ thay đổi đột ngột. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tim. Khi bạn muốn nghỉ ngơi hoặc uống nước, hãy giảm cường độ từ từ. Sau khi dừng hẳn mới được uống nước để tránh bị sốc.

Chế độ luyện tập phù hợp với máy chạy bộ điện JOHNSON

Việc quyết định thực hiện bài tập nào phụ thuộc vào sức khỏe của cơ thể. Ví dụ như cân nặng, chiều cao và sức khỏe của người tập. Chọn bài tập phù hợp với độ dốc khác nhau từ các dòng máy của JOHNSON. Bạn cũng có thể điều chỉnh tốc độ dễ dàng trên máy chạy bộ điện JOHNSON. Các dòng máy của chúng tôi có nhiều chế độ tập luyện được cài đặt sẵn. Chúng đa dạng và phù hợp với nhiều mục đích và nhu cầu tập luyện của người dùng.


Hệ thống cửa hàng

Hồ Chí Minh

Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)

168 Võ Thị Sáu, Phường 8, Quận 3, TP.HCM
TEL: 028 38227011

Cửa hàng Nguyễn Trãi

655 Nguyễn Trãi, Phường 11, Quận 5, TP.HCM
TEL: 0909977503

TTTM Nowzone

Tầng 1, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370

Hà Nội

Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)

68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 024 35353222

Bình Dương

TTTM Becamex Bình Dương

Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093

HOTLINE

Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 0987826079

Bài viết khác