Cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

Hãy cùng học cách sử dụng máy chạy bộ, từ bước chuẩn bị trước khi chạy, một số bộ phận của máy, cách sử dụng máy và các lưu ý cần quan tâm.

• Cách chọn độ dốc đúng khi sử dụng máy chạy bộ điện
• Lời khuyên của chuyên gia khi sử dụng máy chạy bộ
• Địa chỉ bán máy chạy bộ Mỹ uy tín, giá tốt

Chạy bộ trên máy chạy bộ là một hình thức tập luyện thể dục thể thao đơn giản mà hiệu quả. Nó giúp bạn đốt cháy được calo, tăng sức bền và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy đơn giản là thế, nhưng với người mới bắt đầu dùng máy chạy bộ thì có thể sẽ gặp chút khó khăn. Đặc biệt là khi chưa biết phải chuẩn bị như thế nào, sử dụng máy ra sao. Vậy nên, hãy cùng nhau học cách sử dụng máy chạy bộ cùng JOHNSON.

1. Chuẩn bị trước khi sử dụng máy chạy bộ 

1.1 Kiểm tra sức khỏe tổng quát và tham khảo ý kiến bác sĩ

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, dễ tập vì bạn không cần phải trang bị quá nhiều dụng cụ. Tuy nhiên, trước hết, hãy kiểm tra sức khỏe. Hãy đảm bảo thể lực có thể đáp ứng được việc tập luyện với cường độ cao. 

Một vài đối tượng sau đây cần phải chú ý khi sử dụng máy chạy bộ: 

• Người bị bệnh tim 
• Người có tiền sử chấn thương khớp gối 
• Người béo phì 
• Người cao tuổi
• Người bị bệnh tiểu đường 
• Người thoát vị đĩa đệm 

1.2 Lựa chọn trang phục thích hợp khi chạy bộ

Trang phục không thích hợp khi chạy bộ có thể gây ra những chấn thương không đáng có. Vậy nên trước khi tập luyện, bạn hãy nhớ lựa chọn trang phục sao cho phù hợp.

Giày chạy 

Khi lựa chọn giày chạy trên máy chạy bộ, cần lưu ý 4 yếu tố sau đây: 

• Độ nhẹ: Chọn một đôi giày có độ nhẹ phù hợp. Nó giúp đôi chân của bạn không bị mỏi khi tập chạy trong thời gian dài.
• Độ thoáng khí: Khi luyện tập chạy bộ, phần chân của bạn sẽ tiết ra nhiều mồ hôi. Cùng với việc chạy trong không gian kín sẽ không có luồng khí tự nhiên. Do đó việc lựa chọn một đôi giày chạy thông thoáng sẽ giúp đôi chân của bạn không bị bí. Việc tập luyện sẽ thoải mái, dễ dàng hơn.  
• Độ kiểm soát chuyển động: Chuyển động với tốc độ nhanh nên một đôi giày chắc chắn là điều kiện tiên quyết khi chạy bộ. Chấn thương có thể xảy ra nếu giày chạy lỏng lẻo, không có độ bám tốt. 
• Đệm giày: Đệm giày êm ái, dày dặn sẽ giúp cho cuộc chạy của bạn được an toàn và dễ chịu, tránh các chấn thương đối với phần gót chân.

Vớ

Bên cạnh giày chạy, vớ cũng là một yếu tố quan trọng quyết định trải nghiệm tập luyện của bạn. Sau đây là một vài lưu ý khi chọn vớ mà bạn có thể cân nhắc: 

• Chất liệu: Lựa chọn các chất liệu như Polyester, Acrylic và CoolMax, giúp hút ẩm và thoáng khí nhanh chóng 
• Kích thước: Một đôi vớ vừa vặn sẽ giúp đôi chân bạn được thoải mái khi mang giày trong cả buổi tập
• Loại giày: Nếu giày rộng thì bạn hãy chọn vớ dày một chút để tránh tuột chân khi chạy. Còn nếu giày ôm thì nên chọn những loại vớ mỏng nhẹ để tránh gây cộm chân, hầm bí.

Quần áo thể thao

Lựa chọn quần áo thể thao chuyên dụng có chất liệu nhẹ, độ thông thoáng và dễ di chuyển. Nó sẽ giúp cho chuyển động trong lúc tập luyện của bạn dễ dàng hơn. Với nữ, nên sử dụng loại bra thể thao để có thể nâng đỡ vòng một, giảm bớt sự khó chịu và tổn thương dây chằng ngực. 

Khăn

Khăn là một lựa chọn không bắt buộc khi tập chạy. Tuy nhiên nếu bạn là người có cơ địa nhiều mồ hôi và nhạy cảm với thay đổi nhiệt độ, thì hãy trang bị cho mình một chiếc khăn khi chạy bộ nhằm tránh nguy cơ bị cảm lạnh. 

Nước uống 

Bổ sung nước khi tập luyện là một điều vô cùng quan trọng đối người chạy bộ, bởi vì lúc này cơ thể đang rơi vào tình trạng mất nước. Nước giúp cơ thể hạ nhiệt hiệu quả và không làm tăng nhịp tim. Bạn có thể chọn nước suối hoặc các loại nước bổ sung khoáng, ion nhằm giúp cơ thể sảng khoái hơn trong lúc tập. 

2. Một số bộ phận quan trọng cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

2.1 Khóa an toàn 

Khóa an toàn được gắn trên bảng điều khiển, có chức năng khởi động motor điện để khởi động băng tải. Khóa này có 2 đầu, 1 đầu gắn vào máy chạy bộ và 1 đầu là kẹp mỏ vịt để người dùng có thể kẹp vào quần áo khi tập. 

2.2 Màn hình hiển thị 

Màn hình hiển thị của máy chạy bộ là nơi thể hiện các thông số giúp bạn kiểm soát được quá trình tập của mình. Các thông số đó bao gồm: thời gian, quãng đường, tốc độ, độ dốc, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ…

2.3 Bảng điều khiển 

Bạn có thể điều chỉnh mức độ luyện tập phù hợp thông qua bảng điều khiển. Bảng này sẽ bao gồm các nút như sau: nút khởi động, nút tắt máy, điều chỉnh tốc độ, điều chỉnh độ dốc, chương trình, nút enter,…

2.4 Tay vịn 

Tay vịn trên máy chạy bộ là phần giúp đảm bảo an toàn nếu như bạn là người mới tập chạy và chưa quen thì có thể đặt tay lên tay vịn để có điểm tựa. Khi đã dần quen và có thể giữ thăng bằng thì bạn nên rời tay và chạy ở tư thế tự nhiên. 

2.5 Băng tải

Băng tải chính là nơi bạn sẽ tương tác trực tiếp để luyện tập, vậy nên hãy đảm bảo bề mặt băng được khô ráo, bằng phẳng để bảo đảm an toàn cho người chạy. 

3. Cách sử dụng máy chạy bộ 

• Bước 1: Khởi động trước khi sử dụng máy chạy bộ 
• Bước 2: Thiết lập khóa an toàn 
• Bước 3: Tập quen với máy với tốc độ chậm, có thể để tay vào tay vịn ở giai đoạn này nhằm giúp bản thân thăng bằng
• Bước 4: Tăng dần tốc độ phù hợp với thể trạng và kế hoạch tập luyện, rời tay khỏi tay vịn để cơ thể được ở tư thế tự nhiên
• Bước 5: Chú ý bổ sung nước hoặc chất điện giải sau mỗi 10-15 phút tập luyện 
• Bước 6: Giảm dần tốc độ khi muốn dừng lại
• Bước 7: Chờ máy dừng hoàn toàn mới xuống 
• Bước 8: Giãn cơ sau khi tập để tránh căng cơ

4. Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ 

4.1 Chú ý thiết lập khóa an toàn 

Thiết lập khóa an toàn ngay từ đầu để tránh các các rủi ro có thể xảy ra, nhất là đối với người mới bắt đầu. 

4.2 Chú ý thời gian tập luyện

Mỗi người sẽ có thể trạng khác nhau nên thời gian chạy bộ sẽ tùy thuộc vào từng người. Theo các huấn luyện viên sức khỏe thì trung bình mỗi ngày nên dành 30 phút để chạy bộ, nếu bạn có sức khỏe tốt và độ bền cao thì có thể tăng lên 45 phút. 

4.3 Chú ý tư thế

Giữ vai về sau, ngẩng cao đầu, ánh mắt hướng về trước, không nhìn vào chân chính là tư thế chuẩn khi tập chạy bộ trên máy chạy bộ. Tư thế này giúp người bạn được thẳng và tự nhiên như bạn đang bước đi thông thường. 

4.4 Không sử dụng thiết bị điện tử khi sử dụng máy chạy bộ

Sử dụng thiết bị điện tử khi sử dụng máy chạy bộ sẽ làm bạn mất tập trung và dễ gây ra các chấn thương nghiêm trọng. Hãy để các thiết bị xa tầm với và tập trung luyện tập. 

4.5 Rời máy khi đã dừng hoàn toàn 

Hãy rời khỏi khi máy đã dừng hoàn toàn. Điều này nhằm giúp bảo đảm an toàn cho bạn, tránh vấp ngã và trượt chân khi bước ra khỏi băng tải.

4.6 Chú ý đặt máy cách tường hoặc cửa sổ 

Khoảng cách từ máy đến tường nên dao động từ khoảng 1,8 đến 2,4m để có không gian di chuyển khỏi máy khi tập xong hoặc khi có tình huống khẩn cấp. Để máy quá sát tường hoặc cửa sổ có thể gây nguy hiểm khi kẹt giữa băng tải và tường hoặc trong tình huống té ngã. 

Hệ thống cửa hàng