[Giải Đáp] Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không? 

[Giải Đáp] Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không? 
[Giải Đáp] Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không? 

Chiều cao của chúng ta bị tác động bởi nhiều yếu tố khác nhau trong đó bao gồm cả việc luyện tập. Nhiều người thắc mắc vậy việc duy trì thói quen chạy bộ có tăng chiều cao không? Kỹ thuật chạy như thế nào giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết dưới đây của Johnson Fitness & Wellness sẽ chia sẻ đến bạn mọi thông tin, kiến thức liên quan. 

1. Chiều cao phụ thuộc nhiều yếu tố

Chiều cao của mỗi người thường tăng vọt ở độ tuổi dậy thì và khi qua giai đoạn này chiều cao sẽ tăng ít hơn. Tuy nhiên bạn vẫn có thể tăng chiều cao nhờ hormone tăng trưởng (GH) sản sinh sau giai đoạn dậy thì. Ngoài việc chiều cao bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền thì nó còn bị tác động bởi nhiều yếu tố khác như:

1.1. Chế độ dinh dưỡng tác động đến việc tăng chiều cao

[Giải Đáp] Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không? 

Bạn nên cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất sẽ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Bạn cần bổ sung các khoáng chất như vitamin D, K2, C, magie, kẽm, photpho, kali… và đặc biệt là canxi để tăng chiều cao. 

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm nên bổ sung như rau xanh, đậu, trứng, sữa, thịt, cá, hoa quả tươi, các chế phẩm từ sữa… là nguồn thực phẩm giúp phát triển chiều cao tốt và cần thiết cho sự tăng trưởng của xương. 

1.2. Tập thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể dục thể thao đều đặn là cách tăng chiều cao đối với những người đã và đang qua tuổi dậy thì. Việc này sẽ giúp tăng cường cơ, xương và kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng cũng như giảm nguy cơ loãng xương. 

Các môn thể thao bạn có thể tập luyện để tăng chiều cao như chạy bộ, đạp xe, bóng rổ, bơi lội, cầu lông… Bên cạnh đó, bạn có thể tập yoga để tăng chiều cao và giảm đau nhức cơ thể. Bạn nên duy trì thói quen tập luyện khoảng 5 ngày/tuần và 30 phút/lần để có được hiệu quả tốt nhất. Lúc đó, bạn sẽ giải đáp được câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không.

[Giải Đáp] Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không? 

1.3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và sâu giấc sẽ giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành. Theo nghiên cứu thì từ sau 10h tối là thời điểm cơ thể kích thích hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào mới. Vì vậy bạn nên ngủ trước 10h tối và ngủ 8 tiếng để đạt được hiệu quả cao. 

1.4. Hãy chú ý tư thế trong sinh hoạt

Tư thế đi đứng, làm việc của bạn hàng ngày đều tác động đến hệ thống xương khớp và chiều cao. Bạn nên chú ý ngồi đúng tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khi nằm. 

Bên cạnh đó, bạn nên tránh mang vác vật nặng khi mang vác vật nặng sẽ dễ làm dây chằng bị tổn thương gây ảnh hưởng đến cột sống và khả năng phát triển chiều cao. 

2. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chiều cao bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong đó có thể dục thể thao cũng có thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Như vậy chạy bộ hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao. 

Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, chạy bộ dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên và chuyển hóa thành canxi tốt hơn. Điều này sẽ giúp xương của bạn chắc khỏe và dài ra. 

[Giải Đáp] Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không? 

Ngoài những lợi ích trên thì chạy bộ cũng giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn các bệnh về tim mạch và bệnh lý mạn tính. Thêm vào đó, sức để kháng của bạn sẽ được cải thiện. Ngoài ra, cơ thể sẽ có thể kiểm soát tốt cân nặng của mình. 

3. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao

Chạy bộ có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào tư thế và kỹ thuật của bạn. Một số nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn chạy bộ đúng cách:

3.1 Điều kiện tập luyện

  • Thời gian lý tưởng để chạy bộ: Bạn có thể tập chạy bộ vào buổi sáng (5-6h sáng) hoặc buổi chiều tối từ (9-10h) để tăng chiều cao. Bạn có thể chạy từ 2-3 buổi/tuần khi mới bắt đầu tập. Bên cạnh đó, hãy chạy đều đặn mỗi ngày khi đã thích nghi được khoảng 30-45 phút. 
  • Địa điểm luyện tập: Bạn nên chọn nơi có địa hình bằng phẳng, ít vận cản. Ngoài ra, bạn có thể mua máy chạy bộ tại nhà để tập luyện. 
  • Trang phục: Bạn cần chuẩn bị đôi giày thoải mái để bảo vệ đôi chân và có sức bật tốt khi chạy. Bên cạnh đó, quần áo rộng và thấm hút mồ hôi sẽ giúp việc chạy bộ của bạn hiệu quả hơn. 
[Giải Đáp] Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không? 

3.2 Chạy bộ có tăng chiều cao không cũng phụ thuộc kỹ thuật tập luyện

  • Kỹ thuật chạy: Bạn nên chạy nước rút để tăng trưởng chiều cao dễ dàng hơn. Bởi cách chạy này giúp sản sinh ra lượng lớn hormone tăng trưởng. Nếu bạn chạy càng nhanh thì hormone sản xuất càng nhiều và xương tăng trưởng nhanh. Bạn nên chạy chậm ban đầu để khởi động và tăng tốc dần để cơ thể dễ dàng thích nghi. 
  • Tư thế: Bạn nên giữ thân người thẳng, đầu hơi cúi về phía trước khoảng 15 độ. Đồng thời bạn cần thả lỏng hai vai chân, không dồn sức quá nhiều vào thân dưới. Bạn cần chú ý tiếp xúc đất bằng nửa chân sau rồi mới đến cả bàn chân khi chạy. Cần chú ý sải bước đều để hạn chế chấn thương. 
  • Sau khi kết thúc quá trình chạy, bạn nên giảm tốc độ dần rồi mới dừng lại chứ không nên dừng đột ngột. 
  • Bạn có thể lựa chọn mua máy chạy bộ của các thương hiệu lớn như Johnson Fitness & Wellness để đảm bảo thời gian của mình không bị gián đoạn bởi thời tiết và vẫn nâng cao được sức khỏe. 
[Giải Đáp] Chạy Bộ Có Tăng Chiều Cao Không? 

4. Một số lưu ý khi chạy bộ để tăng chiều cao 

Khi chạy bộ, bạn cần lưu ý những điều sau để đạt được kết quả tốt nhất:

  • Bạn nên chọn giày tốt, nhẹ và chống trượt. Nhờ đó, bạn sẽ tránh bị ngã khi chạy bộ. Bên cạnh đó, quần áo bạn chọn nên thoáng mát và thấm hút mồ hôi. 
  • Khởi động kỹ trước khi chạy để giảm chấn thương cho cơ thể
  • Tùy vào sức khỏe để chọn thời gian và cường độ chạy phù hợp
  • Không nên tập chạy bộ quá sức nhất là đối với những người có bệnh nền 
  • Sau khi tập, bạn nên bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể như các thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất. 

5. Kết

Chạy bộ không chỉ đơn giản giúp tăng chiều cao mà còn là môn thể thao phù hợp cho việc nâng cao sức khỏe thể chất. Bạn nên duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày để có sức khỏe tốt và ngăn ngừa được các bệnh lý mạn tính. Bên cạnh việc chạy bộ thì bạn nên kết hợp với các chế độ dinh dưỡng. Đồng thời, bạn cần nghỉ ngơi hợp lý để tăng trưởng chiều cao hiệu quả.


Hệ thống cửa hàng

Hồ Chí Minh

Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)

168 Võ Thị Sáu, Phường 8, Quận 3, TP.HCM
TEL: 028 38227011

TTTM Nowzone

Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370

Hà Nội

Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)

68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 0934544818

Bình Dương

TTTM Becamex Bình Dương

Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093

HOTLINE

Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 0987826079

Bài viết khác