Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Lợi Ích Gì? Có Nên Chạy Bộ Hàng Ngày Không?

Chạy bộ đem lại lợi ích gì cho sức khỏe của bạn? Có nên chạy bộ hàng ngày hay không? Tham khảo ngay bài viết của Johnson để tìm câu trả lời.

Không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật hay kỹ năng chuyên môn, chạy bộ là phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bất kỳ ai cũng có thể luyện tập được. Tuy nhiên, không ít người thắc mắc những lợi ích cụ thể đó là gì? Có nên chạy bộ hàng ngày không? Mời bạn cùng tìm câu trả lời qua bài viết này!

1. Lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày

Việc chạy bộ nói chung, nhất là khi được duy trì hàng ngày có thể mang đến cho bạn những lợi ích rõ ràng. Bạn có thể tham khảo các lợi ích sau để quyết định có nên chạy bộ hàng ngày

1.1. Tăng cường sức khỏe/sức bền của cơ thể

Chạy bộ là một bộ môn được ưa chuộng cho việc luyện tập sức bền của cơ thể. Khi bạn chạy bộ, toàn bộ cơ thể sẽ được tác động. Điều này nghĩa là bạn đang tập luyện “toàn thân” với chỉ một bài tập duy nhất. Ở các cấp độ phổ thông, việc chạy bộ hầu như không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật để mang lại hiệu quả cho người tập.

Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Lợi Ích Gì? Có Nên Chạy Bộ Hàng Ngày Không

Chạy bộ mỗi ngày còn có tác động đến cơ quan quan trọng bậc nhất của cơ thể là tim. Duy trì việc chạy bộ giúp tim hoạt động ổn định hơn. Đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần chạy theo trình tự chậm và nhanh dần, sau đó chậm dần trước khi dừng hẳn. Điều này đảm bảo nhịp tim điều hòa hợp lý. Bạn sẽ tránh được tình trạng tức ngực, hụt hơi khi luyện tập chưa đúng cách.

1.2. Cải thiện vóc dáng để lấy lại sự tự tin

Đối với việc phát triển cơ bắp, việc chạy bộ đem lại hiệu quả cao nhất đối với các nhóm cơ chịu lực nhiều như bắp chân, mông, đùi, và nhiều nhóm cơ khác. Khi tập luyện chạy bộ đúng cách kèm theo chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể giúp mông to hơn, trong khi phần đùi lại thon gọn hơn đáng kể.

Chạy bộ còn là phương pháp giảm cân hiệu quả. Nhiều người chi hàng đống tiền vào các phương pháp như như thuốc giảm cân hay phẫu thuật… mà không đạt được kết quả. Trong khi số khác đã giảm cân một cách an toàn, không có tác dụng phụ nhờ chạy bộ.

Để cải thiện vóc dáng, bạn có thể thiết kế cho mình một lộ trình luyện tập hợp lý. Bạn nên đi từ các bài tập cơ bản cho đến các bài tập nâng cao. Song song với đó, cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Bạn cần tránh các thực phẩm xấu, dinh dưỡng kém hoặc chứa quá nhiều chất béo.

1.3. Cải thiện tâm trạng nhờ việc luyện tập

Endorphin là một trong bốn loại hormone hạnh phúc của con người. Loại hormone này được ví như “thuốc giảm đau” tự nhiên của cơ thể. Nó giúp chúng ta đối phó với các cơn đau, đặc biệt là những sự căng thẳng. Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn tăng nồng độ endorphin vô cùng hiệu quả.

Đã bao giờ trong một khoảnh khắc đang đi dạo, bạn bỗng dưng cảm thấy vui vẻ dù không có lý do gì? Thật ra, đó là bởi não bộ đang tiết ra endorphine cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Khi duy trì thói quen vận động hoặc chạy bộ hàng ngày, lượng endorphin sẽ được tăng cường đáng kể. Điều này giúp bạn luôn cảm thấy lạc quan yêu đời.

1.4. Tăng cường tuần hoàn máu

Ngoài khả năng tác động đến sức bền, vóc dáng và tâm trạng, chạy bộ mỗi ngày còn giúp cải thiện tuần hoàn máu. Như đã nói ở trên, chạy bộ với tần suất hợp lý chính là bài tập tuyệt vời cho tim. Nó giúp tim bơm máu hiệu quả đến các cơ quan, đồng thời ngăn ngừa tình trạng ách tắc mạch ở nhóm người ít hoạt động.

Có phải sau khi chạy bộ, đêm về bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ rất ngon không? Đó không phải vì cơ thể mệt mỏi, mà chính là tác dụng tuần hoàn máu của việc chạy bộ. Hơn nữa, đối với nhóm người thường xuyên tập thể dục như vận động, mức độ tỉnh táo và mức độ tập trung cũng được cải thiện hết sức đáng kể.

2. Có nên chạy bộ hàng ngày không?

Từ các lợi ích nêu trên, chúng ta có thể nhận ra rằng việc chạy bộ mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe của bạn từ trong ra ngoài. Điều quan trọng hơn chính là bạn không cần phải tìm hiểu quá nhiều khi bắt đầu. Các kiến thức về chạy bộ nhìn chung đơn giản và dễ nắm bắt. Vậy nên nếu có thời gian, chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện chạy bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể.

3. Cách chạy bộ hàng ngày hiệu quả

Có nhiều cách để chạy bộ hàng ngày hiệu quả, trong đó 3 cách được nhiều người lựa chọn nhất chính là:

3.1. Chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời là bộ môn yêu thích của những ai sống gần các công viên hoặc những con đường có cây xanh che phủ và vỉa hè rộng. Đặc biệt khi chạy bộ dưới ánh nắng nhẹ, bạn cùng lúc có thể tạo ra endorphin giúp cải thiện tâm trạng, cũng như dopamine – hormone được tạo ra khi tắm nắng giúp tăng cường sự tỉnh táo.

Tuy nhiên, chạy bộ ngoài trời hiện nay chỉ phù hợp cho những ai sinh sống ở các khu ít dân cư. Trong các thành phố lớn, việc chạy bộ ngoài trời gặp khá nhiều khó khăn, cũng như nhiều bất tiện từ thời tiết thất thường hoặc ô nhiễm khói bụi.

3.2. Chạy bộ ở phòng gym

Chạy bộ tại phòng gym cũng là lựa chọn khá ổn áp đối với người sử dụng chạy bộ như một bộ môn bổ trợ. Khi luyện tập ở phòng gym, bạn dễ dàng cảm nhận được “hiệu ứng đám đông” giúp tăng đáng kể động lực luyện tập. Đồng thời với các máy “chuẩn phòng gym”, bạn có thể luyện tập các bài chạy nâng cao một cách hiệu quả.

Dù mang lại nhiều lợi ích, song việc chạy bộ tại phòng gym không phù hợp với những ai ngại tiếp xúc “gián tiếp” với người khác thông qua việc sử dụng chung thiết bị luyện tập; hoặc ngại việc bị người khác nhìn ngó, cũng như yêu cầu một chi phí tương đối cao.

3.3. Chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ

Trong nhiều lợi ích của việc chạy bộ tại nhà cùng máy chạy bộ, chủ động trong luyện tập chính là yếu tố then chốt tạo nên sự khác biệt. Bạn có thể luyện tập các bài chạy bộ cường độ cao hàng giờ liền. Hoặc tập bất cứ khi nào bạn muốn mà không lo xếp hàng chờ máy như ở phòng gym. Đồng thời bạn có thể theo dõi kết quả luyện tập vô cùng dễ dàng.

Tập luyện tại nhà còn là phương pháp tối ưu cho người “ngại đám đông”, không thích bị người khác bàn tán về ngoại hình của mình, cũng như vấn đề “vệ sinh công cộng”. Chưa kể đến, chạy bộ tại nhà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết ngoài trời, hạn chế ô nhiễm khói bụi ở mức tối đa.

Vấn đề duy nhất của việc mua máy chạy bộ tại nhà chính là chi phí. Tuy nhiên, nếu so sánh về lợi ích có thể đạt được, thì việc mua máy chạy bộ vẫn là một món “đầu tư” cho sức khỏe đáng để cân nhắc.

Lời kết

Với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã tìm ra đáp án cho câu hỏi “Có nên chạy bộ hàng ngày không?” đúng không nào. Johnson Fitness & Wellness chúc bạn luôn giữ vững tinh thần luyện tập để đạt mục tiêu đã đề ra trong thời gian sớm nhất!