Bạn Đã Biết Nên Chạy Bộ Lúc Nào Trong Ngày Chưa?

Nên chạy bộ lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất? Tìm hiểu ưu nhược điểm của từng thời điểm trong ngày để dễ dàng đưa ra lựa chọn cho mình bạn nhé!

• Chạy Bộ Giảm Cân Có Hiệu Quả Thực Sự Không? Cần Lưu Ý Điều Gì Khi Chạy?
• 5 bài tập cardio giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ Horizon TR5.0
• Cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

Chạy bộ là một bài tập giúp duy trì sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, việc thực hiện bài tập này vào thời điểm nào cũng sẽ phần nào ảnh hưởng tới kết quả của bạn. Vì thế, nếu chưa biết nên chạy bộ lúc nào thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé.

1. Tại sao cần phải biết nên chạy bộ lúc nào?

Cơ thể chúng ta là một hệ thống nhiều cơ quan phối hợp nhịp nhàng theo nhịp sinh học. Do đó, mỗi hoạt động sẽ chịu tác động của nhiều yếu tố. Một trong số đó chính là thân nhiệt.

Theo các nghiên cứu, nhiệt độ cơ thể thường tăng cao khoảng 5-7 giờ tối. Sau đó, nhiệt độ này sẽ giảm dần khi chúng ta ngủ và lại tăng dần vào ban ngày. Trong đó, khoảng 5h sáng chính là thời điểm thân nhiệt chạm mốc thấp nhất. So với nhiệt độ cao nhất của cơ thể trong ngày, mức nhiệt này thấp hơn khoảng 0,9 độ C.

Vậy việc này tác động thế nào đến hoạt động chạy bộ của bạn? Thực tế, khi thân nhiệt thấp, việc tập luyện sẽ có một số ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, thời điểm bạn chọn thì cơ thể cần có đủ thân nhiệt để vận động. Điều này sẽ mang lại một số tác động tích cực cho việc tập luyện của bạn:

• Giúp tăng hoạt động tuần hoàn máu
• Tăng lượng oxy cho hoạt động của cơ bắp
• Hạn chế rủi ro gặp tai nạn trong lúc chạy
• Cung cấp năng lượng để bước chạy bền bỉ hơn
• Kích thích vận động và hỗ trợ cải thiện trí nhớ
• Thúc đẩy quá trình chuyển hóa glucose và glycogen

Nắm được thời điểm thích hợp không những giúp buổi tập luyện hiệu quả hơn mà còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe. Vì vậy, đừng bỏ qua điều này khi quyết định nên chạy bộ lúc nào nhé.

2. Ưu điểm và nhược điểm khi chạy bộ từng thời điểm trong ngày

2.1. Chạy bộ vào sáng sớm

Với nhịp sống bận rộn, đây là thời điểm được khá nhiều người lựa chọn. Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng sớm còn mang lại cảm giác khoan khoái. Đó là nhờ không khí mát mẻ, yên tĩnh, trong lành đầu ngày. 

Song song đó, việc chạy bộ thời điểm này cũng mang lại một số lợi ích sức khỏe nhất định. Đầu tiên, bạn có thể đốt cháy năng lượng dư thừa, hạn chế hấp thụ glucose sau một đêm tiêu hóa. Đồng thời, bạn cũng sẽ giảm cảm giác thèm ăn khi vận động lúc này. Nhờ đó, hiệu quả giảm cân sẽ được gia tăng rõ rệt.

Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng cũng giúp phát triển cơ bắp tốt vì đây là lúc cơ thể tiết nhiều hormone testosterone nhất. Bên cạnh đó, bạn còn có thể giải tỏa căng thẳng, tăng khả năng tập trung, hoạt động trao đổi chất, cải thiện giấc ngủ, và tình trạng cao huyết áp hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn cũng sẽ đối mặt với một vài bất lợi khi vận động vào thời điểm này trong ngày. Điều có thể dễ thấy nhất chính là khó lòng duy trì lâu dài. Vì thức dậy sáng sớm vốn đã là thử thách lớn với nhiều người và thật khó để làm quen với nhịp sinh hoạt này.

Mặt khác, đây cũng là lúc thân nhiệt cơ thể xuống mức thấp. Đồng thời, nhiệt độ ngoài trời lúc này cũng khá thấp. Do đó, bạn không nên ép mình luyện tập quá sức. Điều này có thể tiềm ẩn nguy cơ gây đau tim, đột quỵ khá nguy hiểm.

2.2. Chạy bộ vào buổi trưa

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đôi khi buổi trưa cũng được lựa chọn cho câu hỏi nên chạy bộ lúc nào. Đó là khi quá bận rộn và bạn không thể chọn thời điểm nào khác. Điều thú vị là vào buổi trưa cơ thể có thể đạt hiệu suất rất cao. Do vậy, bạn có thể chạy với cường độ cao nếu đảm bảo đủ sức khỏe.

Thời gian tập luyện buổi trưa thường rơi vào 11-13 giờ. Tuy nhiên, do nhiệt độ ngoài trời có thể lên cao nên bạn có thể chọn chạy với máy trong nhà. Bên cạnh đó, buổi tập của bạn chỉ nên kéo dài 15-20 phút.

Hơn nữa, nếu tập sau bữa trưa, bạn có thể gặp vấn đề tiêu hóa, nhất là đau dạ dày. Do vậy, hãy nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi chạy. Ngoài ra, bạn có thể chủ động ăn sớm hơn hoặc ăn sau khi tập để chắc chắn hơn. 

2.3. Chạy bộ vào chiều tối

Thời gian sau khi tan sở hoặc ánh nắng buổi chiều vừa dịu là lúc được nhiều người lựa chọn để chạy bộ. Đó là khi mọi công việc đã tạm lắng lại, thời tiết cũng dễ chịu hơn và chúng ta có nhiều thời gian để tập. Chính vì điều này mà bạn có thể điều hòa nhịp sinh học cơ thể và chuẩn bị tốt hơn trước khi tập.

Thực tế, bạn sẽ cảm thấy giàu năng lượng hơn vào buổi chiều. Do đó, sức mạnh và sức bền cũng sẽ được cải thiện. Đồng thời, nhiệt độ cơ thể lúc này cũng cao hơn buổi sáng. Nhờ vậy mà cơ bắp của bạn cũng trở nên linh hoạt hơn, hạn chế chấn thương khi chạy.

Nhưng tập luyện quá sức vào buổi chiều sẽ khiến bạn dễ bị mất ngủ về đêm. Đó là do cơ thể đã đốt quá nhiều năng lượng khi vận động cường độ cao. Thời gian tái tạo năng lượng sẽ lâu hơn và ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Bên cạnh đó, nếu tập luyện thời gian quá dài có thể làm xáo trộn hoạt động của gia đình, rút ngắn thời gian giải trí, công việc khác. Vì vậy, bạn cần sắp xếp để không làm gián đoạn việc tập luyện.

3. Vậy nên chạy bộ lúc nào nhất?

Dù chọn thời điểm nào để tập luyện cũng sẽ có ưu và nhược điểm nhất định. Bạn cần cân nhắc đến tình trạng sức khỏe, mục đích và sắp xếp thời gian của mình để có lựa chọn phù hợp. 

Ngoài ra, bạn cần đặc biệt chú ý nạp năng lượng đầy đủ trước và sau khi tập. Đồng thời, khởi động thật kỹ là điều tuyệt đối không được bỏ qua. Bên cạnh đó, đừng quên trang bị quần áo, phụ kiện, giày phù hợp để việc tập luyện được hiệu quả.

Nếu ở trong những khu dân cư đông đúc hay không có nhiều thời gian, máy chạy bộ cũng sẽ là một trợ thủ đắc lực cho bạn. Nhiều dòng máy hiện đại ngày nay đã được thiết kế để tích hợp nhiều bài tập thực tế. Trong đó có thể kể đến chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang,…Bên cạnh đó, nhiều chiếc máy còn được tích hợp thêm tiện ích giải trí đa dạng. Nhờ vậy, những buổi tập của bạn cũng sẽ không nhàm chán. Để được tư vấn và chọn mua máy tập chính hãng, đừng quên ghé các cửa hàng của Johnson Fitness & Wellness trên toàn quốc.

4. Kết

Nên chạy bộ lúc nào thì câu trả lời nằm ở chính bản thân bạn. Chạy bộ là một hoạt động thể chất giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần. Vì vậy, chỉ cần đảm bảo sức khỏe, hoạt động xã hội và công việc thì bạn đều có thể thực hiện.

Hệ thống cửa hàng