5 bài tập cardio giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ Horizon TR5.0

Những bài tập cardio giảm cân luôn được xem là bài tập đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hiệu quả nhất hiện nay.

• Bỏ túi 5 bài tập cardio giảm cân với máy chạy bộ
• Giảm cân cấp tốc tại nhà với máy chạy bộ
• Tips chạy bộ giảm cân tai nhà hiệu quả

Các bài tập cardio với máy chạy bộ có giúp bạn giảm cân?

Chạy bộ được xếp vào nhóm vận động cường độ cao. Chạy trên máy chạy bộ đốt cháy nhiều calories trong một thời gian tập luyện ngắn. Nó giúp cơ thể giảm cân nặng và săn chắc. HLV ở Boston (Mỹ), Angela Rubin, ước tính rằng: “Một người khoẻ mạnh có thể giải phóng khoảng 100 calories khi chạy 1,6 km. Sau 3-4 km, họ có thể đốt cháy tới khoảng 200-300 calories”.

5 bài tập cardio giảm cân với máy chạy bộ Horizon TR5.0

Máy chạy bộ nhỏ gọn Horizon TR5.0 là một trong những dòng máy mới nhất tạo Johsnon năm 2021. Máy sở hữu bảng điều khiển đơn giản, dễ sử dụng. Horizon TR5.0 có động cơ 2.0 HP bền bỉ, mạnh mẽ với công nghệ Johnson Drive System. Đặc biệt, máy chạy bộ nhỏ gọn Horizon TR3.0 có 5 chương trình luyện tập cardio giảm cân đa dạng. Ví dụ như: Chạy bộ theo Quãng đường, đốt Calo, Thời gian và Giảm cân. Bạn có thể lựa chọn luyện tập theo bài tập có sẵn hoặc tùy chỉnh chương trình theo ý bạn.

1. Fat Burn: Chương trình chạy bộ ngắt quãng – bài tập cardio giảm cân hiệu quả

Fat burn (Đốt mỡ) là một bài tập HIIT được thiết kế đặc biệt dành riêng cho dòng máy Horizon TR5.0. Đây là chương trình giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng và giảm tốc độ. Chương trình bao gồm 10 cấp độ.

Phần		Khởi động		1	2	3	4	5	6	7	8
Thời gian		4:00 phút		30 giây	30 giây	30 giây	30 giây	30 giây	30 giây	30 giây	30 giây
Cấp 1	Độ dốc	0	0.5	1.5	1.5	1	0.5	0.5	0.5	1	1.5
	Tốc độ	0.8	2.4	3.2	4	4.8	5.6	6.4	5.6	4.8	4
Cấp 2	Độ dốc	0	0.5	1.5	1.5	1	0.5	1	0.5	1	1.5
	Tốc độ	0.8	3	4	4.8	5.6	6.4	7.2	6.4	5.6	4.8
Cấp 3	Độ dốc	0.5	1	2	2	1.5	1	1	1	1.5	2
	Tốc độ	0.8	3.7	4.8	5.6	6.4	7.2	8	7.2	6.4	5.6
Cấp 4	Độ dốc	0.5	1	2	2	1.5	1	1	1	1.5	2
	Tốc độ	1.6	4.1	5.6	6.4	7.2	8	8.8	8	7.2	6.4
Cấp 5	Độ dốc	1	1.5	2.5	2.5	2	1.5	1.5	1.5	2	2.5
	Tốc độ	1.6	4.8	6.4	7.2	8	8.8	9.6	8.8	8	7.2
Cấp 6	Độ dốc	1	1.5	2.5	2.5	2	1.5	1.5	1.5	2	2.5
	Tốc độ	1.6	5.1	7.2	8	8.8	9.6	10.4	9.6	8.8	8
Cấp 7	Độ dốc	1.5	2	3	3	2.5	2	2	2	2.5	3
	Tốc độ	2.2	6.1	8	8.8	9.6	10.4	11.2	10.4	9.6	8.8
Cấp 8	Độ dốc	1.5	2	3	3	2.5	2	2	2	2.5	3
	Tốc độ	2.2	6.6	8.8	9.6	10.4	11.2	12	11.2	10.4	9.6
Cấp 9	Độ dốc	2	2.5	3.5	3.5	3	2.5	2.5	2.5	3	3.5
	Tốc độ	2.2	7.2	9.6	10.4	11.2	12	12.8	12	11.2	10.4
Cấp 10	Độ dốc	2	2.5	3.5	3.5	3	2.5	2.5	2.5	3	3.5
	Tốc độ	2.2	7.8	10.4	11.2	12	12.8	13.6	12.8	12	11.2

2. Sprint 8 – Chương trình HIIT tự động giúp bạn giảm cân, đốt mỡ

Tương tự Fat Burn, Sprint 8 là một bài tập HIIT dành riêng cho các dòng máy chạy bộ Horizon. Thông qua ứng dụng @ZONE, bạn có thể trải nghiệm chương trình Sprint 8 đầy thách thức trên máy chạy bộ Horizon TR5.0.

Với chương trình Sprint 8, bạn sẽ được lựa chọn 4 mức độ luyện tập phù hợp. Bao gồm:

• Beginner: Mức độ tập luyện cho người mới bắt đầu hoặc mới quay lại tập luyện.

• Intermediate: Mức độ tập luyện trung bình, khi cơ thể đã quen với cường độ tập tương đối. Đây cũng có thể chương trình giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.

• Advanced: Mức độ tập luyện nâng cao. Đây là cường độ dành cho những ai muốn thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt mỡ, tăng cơ.

• Elite: Mức độ tập luyện chuyên nghiệp. Nó dành cho việc tập luyện nâng cao hiệu suất ở những runners chuyên nghiệp.

Với Sprint 8, bài tập chạy của bạn sẽ được tự động chia thành 3 phần. Bao gồm: Khởi động 3 phút; Tập luyện cường độ cao ngắt quãng 8 set (30 giây cường độ cao và 90 giây phục hồi); Giãn cơ 2 phút. Chỉ với 20 phút 1 bài, tập luyện 3 ngày 1 tuần, bạn sẽ “bye bye” được 27 % lượng mỡ trong cơ thể nhanh chóng

3. Bài tập cardio giảm cân: Chạy bền theo cự li quãng đường

Chạy marathon giúp kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng. Các chương trình chạy marathon giúp đốt cháy calorie hiệu quả. Trung bình là 705 đến 865 calories trong 1 giờ. Thậm chí, ngay cả khi bạn đã dừng lại thì cơ thể vẫn sẽ tiếp tục quá trình này. Phần lớn, người chạy sẽ giảm 0,9 – 1,4 kg khối lượng cơ thể trong suốt quá trình tham gia cuộc thi marathon. 

Với Horizon TR5.0, bạn sẽ được thúc đẩy và tiến xa hơn trong quá trình tập luyện với 13 cự ly bài tập cardio giảm cân. Bạn có thể lựa chọn các mức cự li từ thấp đến cao theo các mức độ có sẵn trên máy:

4. Chạy bộ theo mục tiêu nhịp tim – bài tập cardio tốt cho tim mạch

Nhịp tim khi chạy bộ chỉ nên ở mức 50 – 75% nhịp tim tối đa. Đây là mức cho người mới bắt đầu tập và người tập với cường độ vừa phải. Cách tính nhịp tim tối đa như sau: Số 220 trừ đi độ tuổi của bạn. Ví dụ, với người 20 tuổi thì nhịp tim tối đa là 200 (220 – 20). Mức độ dao động phụ thuộc vào nhịp tim tối đa và mức độ thể chất của mỗi người.

Tuổi	Nhịp tim mục tiêu (bpm)	Nhịp tim tối đa (bpm)
20	100–170	200
30	95 – 162	190
35	93 – 157	185
40	90 – 153	180
45	88 – 149	175
50	85 – 145	170
60	80 – 136	165

Horizon TR5.0 được hỗ trợ tay vịn đo nhịp tim khi chạy. Để đo được nhịp tim, bạn nắm tay vào thanh vịn trên máy và giữ nguyên tầm 5-10 giấy. Trên màn hình máy, bạn sẽ thấy nhịp tim khi chạy ở ô hiển thị Heart Rate. Ngoài ra, bạn có thể kết nối các thiết bị đo nhịp tim không dây thông minh với Horizon TR5.0 thông qua kết nối Bluetooth.

5. Chạy bộ cardio giảm cân với chương trình Hill Climb (Leo núi) mới lạ

Nhiều nghiên cứu cho thấy chạy bộ kết hợp leo dốc trong vòng 15-30 phút sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và đốt cháy một số loại chất béo cả trong và sau khi tập luyện. Đó là lý do chương trình Hill Climb ra đời nhằm thúc đẩy bạn đốt cháy chất béo trong suốt 2 ngày chỉ với 30 phút chạy bộ.

Hill Climb mô phỏng một cuộc leo núi lên và xuống. Chương trình này giúp săn chắc cơ và cải thiện khả năng tim mạch. Các thay đổi về Tốc độ và Độ dốc, các phân đoạn lặp lại sau mỗi 30 giây.

Phần	Khởi động		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Thời gian	4:00 phút		30 giây	30 giây	30 giây	30 giây	30 giây	30 giây	30 giây	30 giây	30 giây	30 giây
Mức 1	0	0	1	1.5	2	2.5	3	3	2.5	2	1.5	1
Mức 2	0	0	1.5	2	2.5	3	3.5	3.5	3	2.5	2	1.5
Mức 3	0	1	2	2.5	3	3.5	4	4	3.5	3	2.5	2
Mức 4	0	1.5	2.5	3	3.5	4	4.5	4.5	4	3.5	3	2.5
Mức 5	0	1.5	3	3.5	4	4.5	5	5	4.5	4	3.5	3
Mức 6	0	1.5	3.5	4	4.5	5	5.5	5.5	5	4.5	4	3.5
Mức 7	0	1.5	4	4.5	5	5.5	6.5	6	5.5	5	4.5	4
Mức 8	0	2	4.5	5	5.5	6	6.5	6.5	6	5.5	5	4.5
Mức 9	0	2	5	5.5	6	6.5	7	7	6.5	6	5.5	5
Mức 10	0	2	5.5	6	6.5	7	7.5	7.5	7	7	6	5.5

---

Hệ thống cửa hàng