Tips chạy bộ giảm cân đón Tết hiệu quả

Chạy bộ giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất đốt cháy mỡ thừa và calories. Đồng thời, nó còn giúp bạn có được nền tảng thể lực tốt và cải thiện sức khỏe.

• Cách chọn độ dốc đúng khi sử dụng máy chạy bộ điện
• Những lưu ý khi mua máy chạy bộ tại nhà
• Nên chạy bộ vào thời điểm nào trong ngày

Chạy bộ là thói quen giúp bạn duy trì trạng thái năng động. Đây là bộ môn giúp bạn phòng ngừa rất nhiều các nguy cơ bệnh tật. Thậm chí là ung thư. Bên cạnh đó, chạy bộ giảm cân là một phương pháp an toàn và phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng đã biết cách chạy bộ giảm cân đúng cách. Mời bạn cùng JOHNSON trang bị cho mình các kiến thức khi chạy bộ nhé!

Chú ý trang phục khi chạy bộ giảm cân

Thể thao cũng là một khái niệm thời trang. Tuy nhiên, đừng để “thời trang phang mọi hoàn cảnh” nhé! Liệu bạn có thể chạy bộ hiệu quả bằng một set đồ quá thời trang? Vì vậy, hãy đầu tư cho mình trang phục thể thao hợp lý khi chạy. Một đôi giày chạy bộ chất lượng, nhẹ và êm chân là lựa chọn lý tưởng. Ngoài ra, khi chạy, cơ thể sẽ toát ra rất nhiều mồ hôi. Vì thế, bạn cần phải chuẩn bị cho mình outfits thích hợp. Bộ đồ bạn chọn phải thực sự thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt nhé!

Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn bảo vệ không bị chấn thương và mệt mỏi trong khi chạy.

Năng lượng tiêu hao khi chạy bộ giảm cân

Thông thường, chạy bộ ngoài trời khó tính toán và xác định lượng calo được đốt cháy. Bạn chỉ đánh giá cảm tính khi thấy cơ thể mệt, mồ hôi ra nhiều. Kết quả là bạn tự nghĩ mình đã tiêu hao được nhiều năng lượng. Thực ra, chính cân nặng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt nhiều hay ít khi tập luyện. Do đó, nhiều người cần cần trang bị thiết bị theo dõi, app điện thoại. Tuy nhiên, với các tính năng heiejn đại của máy chạy bộ tại nhà, việc theo dõi kết quả tập luyện sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều.

Nạp năng lượng khi chạy bộ

Chỉ nên nạp năng lượng khi chạy vào bữa sáng thôi ư? Điều đó không hoàn toàn đúng đâu nhé! Thực tế, dù bạn chạy bộ vào buổi nào, bạn cũng cần đảm bảo nạp đủ năng lượng. Tốt nhất là trước khi tập luyện 2 tiếng và sau khi tập ít nhất là 30 phút. Đồng thời, đừng bỏ quên bổ sung nước và khoáng cho cơ thể. Bạn cũng có thể uống một ly sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu chạy. Điều này sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Đừng chỉ tập duy nhất một bài chạy

Nhiều người nghĩ chạy bộ đơn giản nên không phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu muốn cải thiện cân nặng, giảm mỡ thừa bạn phải tập luyện lâu dài. Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy chậm. Cơ thể cần làm quen trước khi chuyển sang tốc độ nhanh hơn. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập nên giảm tốc độ. Vì lúc đó cơ thể đang mệt, tránh tình trạng kiệt sức, ngất xỉu.

Bạn không nên chạy một hơi liền. Hãy nghỉ ngơi giữa đoạn để lấy sức. Ví dụ có thể chạy 15 phút đi bộ 5 phút. Mỗi tuần, bạn chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước. Điều này giúp bạn tránh được tối đa nguy cơ chấn thương.

Đảm bảo thời gian chạy hợp lý

Chạy bộ muốn hiệu quả giảm mỡ thừa cần phải đủ thời gian. Khi chạy tại nhà, hãy luôn đảm báo bạn cúng lịch trình tập luyện. Thể lực, cân nặng khác nhau sẽ có yêu cầu tối thể về thời gian tập. Tương tự, mỗi cá nhân sẽ có tần suất chạy khác nhau. Thông thường, 1 tuần với cơ thể người trưởng thành bình thường phải đốt ít nhất 2000 calo. Nó tương ứng 3 – 4 buổi tập. Bạn có thể lựa chọn chạy bền mỗi ngày kéo dài từ 50 – 60 phút. Điều này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn là chạy tốc độ cao trong 30 phút.

Hệ thống cửa hàng