Nên chạy bộ vào thời điểm nào trong ngày

• 10 loại chấn thương thường gặp khi tập với máy chạy bộ
• Horizon T101 và Horizon T202: Đâu là máy chạy bộ Mỹ phù hợp với gia đình bạn?
• Top máy chạy bộ đáng mua nhất năm 2020

Vào mỗi thời điểm trong ngày, nhiệt độ cơ thể và chức năng của các bộ phận sẽ khác nhau. Điều đó trực tiếp ảnh hưởng ít nhiều đến kết quả tập luyện chạy bộ của bạn.

Chúng ta nên chạy bộ vào thời điểm nào là tốt nhất? Đây chắc chắn là câu hỏi mà nhiều người mới cũng như đã chạy bộ lâu năm vẫn thắc mắc. Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh điều quan trọng nhất là việc duy trì chế độ tập luyện đều đặn. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng thời điểm vận động trong ngày cũng ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Vậy, hãy cùng Johnson Fitness tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau đây.

Chúng ta chỉ nên chạy bộ vào sáng sớm?

Nhiều người cứ nghĩ chỉ nên chạy bộ vào buổi sáng. Nguyên nhân là vì lúc này cơ thể vừa mới thức dây sau giấc ngủ dài. Bạn dễ lầm tưởng rằng việc vận động giãn cơ vào thời gian này là tốt nhất để “đánh thức” cơ thể. Đồng thời, giúp cả ngày năng động, khỏe khoắn.

Ngoài ra, không khí trong lành vào buổi sáng cũng rất tốt cho sức khoẻ. Còn các thời gian khác trong ngày có thể cơ thể bạn đã mất sức do vận động. Điều đó làm việc tập luyện thể thao sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn.

Chạy bộ vào những thời điểm khác trong ngày

Với nhiều dẫn chứng trên, có phải chạy bộ buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất trong ngày? Theo tiến sĩ Phyllis Zee, thời gian lý tưởng cho việc luyện tập là buổi chiều khoảng 16-18 giờ.

“Đây là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên sẽ ít có nguy cơ bị tổn thương. Hơn nữa đây cũng là thời gian mà con người tỉnh táo và nhanh nhẹn nhất”.

Tiến sĩ Phyllis Zee, chuyên khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc, Hoa Kỳ.

Thực tế, nhịp sinh học sẽ điều hòa nhiệt độ cơ thể. Đây là một yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả vận động tốt nhất. Theo đó, vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể tăng hơn so với buổi sáng một hoặc hai độ. Tình trạng này làm cho các cơ đàn hồi, mềm dẻo hơn. Đồng thời, giảm nguy cơ chấn thương cho người luyện tập.

Đồng hồ sinh học của mỗi người

Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng thời điểm không phải yếu tố then chốt quyết định hiệu quả tập luyện. Điều quan trọng nhất trong chạy bộ nói riêng và tập luyện thể thao nói chung là việc duy trì chế độ tập luyện đều đặn.

“Thời gian luyện tập tốt nhất là thời gian thích hợp nhất đối với bạn. Luyện tập thể dục, dù vào thời gian nào cũng không quan trọng bằng sự đều đặn. Dù bạn tập vào buổi nào thì hãy giữ đều đặn thời gian các buổi sáng hoặc các buổi chiều hàng ngày cùng giờ”.

Tiến sĩ Phyllis Zee, chuyên khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc, Hoa Kỳ.

Mỗi người có một hệ thống đồng hồ sinh học riêng biệt. Chúng điều khiển hoạt động của bạn trong ngày. Hệ thống này quyết định hiệu quả làm việc của bạn trong những khoảng thời gian nhất định. Thậm chí, nó điều khiển cả giấc ngủ của bạn.

Bên cạnh đồng hồ sinh học, thời gian tập luyện sẽ bị chi phối bởi nhiều yếu tố khác. Điển hình như công việc, gia đình, thời tiết,… Tuỳ vào hoàn cảnh và điều kiện xung quanh, bạn cần phải linh động điều chỉnh lịch tập luyện của mình linh hoạt. Thói quen này nhằm để việc luyện tập không bị gián đoạn quá lâu. Vì nếu bỏ ngang quá lâu, xác suất bỏ cuộc là rất cao.

Hệ thống cửa hàng