Đau cổ chân khi chạy bộ là tình trạng không ít người gặp phải. Trong đó, nhất là nhóm người mới tập luyện bộ môn này. Vậy thì nguyên nhân của triệu chứng này là do đâu, điều trị thế nào và phòng tránh ra sao? Tất cả sẽ có trong bài viết này, mời bạn cùng tham khảo!
- 04 Bài Tập Chạy Bộ Giảm Cân Toàn Thân Hiệu Quả Nhanh Nhất
- 10 bí quyết giúp bạn có tư thế chạy bộ đúng chuẩn xác
- Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Lợi Ích Gì? Có Nên Chạy Bộ Hàng Ngày Không
1. Nguyên nhân gây đau cổ chân khi chạy bộ
Có nhiều nguyên nhân gây ra cảm giác đau chân khi chạy bộ. Nhưng phần lớn các trường hợp đến từ các nguyên nhân sau:
1.1. Chưa quen với việc tập luyện
Nếu bạn là người mới luyện tập chạy bộ, có thể triệu chứng đau chân chỉ là “phản ứng” bình thường của cơ thể. Bởi vì đôi chân bạn phải thực hiện các chuyển động với tần suất liên tục chưa từng trải qua. Cổ chân cũng chưa từng chịu nhiều lực tác động như thế trong thời gian ngắn. Kết quả là bạn cảm thấy cổ chân có hiện tượng đau khi chạy bộ.
1.2. Luyện lập quá mức
Không ít người luyện tập bộ môn chạy bộ vì các mục đích như giảm cân để lấy lại sự tự tin, hoặc cải thiện độ săn chắc của cơ giúp xây dựng vóc dáng. Điều này vô tình khiến họ trở nên gấp gáp trong việc luyện tập. Không ít người tin rằng luyện tập càng nhiều thì càng nhanh chóng đạt được kết quả. Tuy nhiên, điều này sai ở chỗ, thể trạng của bạn. Nhất là khả năng chịu đựng của cổ chân không phải là vô hạn.

1.3. Chạy bộ sai cách
Chạy bộ không đúng cách cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau cổ chân khi chạy bộ. Chạy quá nhanh, nhấc chân quá cao khi không cần thiết, tiếp đất không cẩn thận… có thể khiến phần cổ chân gánh chịu một lực lớn đột ngột. Từ đó, bạn sẽ gặp cácc tổn thương dẫn đến cảm giác đau.
1.4. Chọn giày chạy bộ chưa phù hợp
Giày chạy bộ có tác dụng nâng đỡ và hỗ trợ chịu lực cho phần chân, nhất là phần cổ chân. Vì vậy, một đôi giày có phần đế mềm mại giảm xóc là điều cần thiết. Đôi giày sẽ giúp hạn chế lực có hại tác động lên phần cổ chân. Ngược lại, một đôi giày kém chất lượng hoặc không phù hợp sẽ không giúp ích gì cho bạn. Hơn nữa, nó còn tạo thêm gánh nặng cho đôi chân trong việc di chuyển liên tục.

2. Cách xử lý khi bị đau cổ chân khi chạy bộ
Đau cổ chân khi chạy bộ do bất cứ nguyên nhân nào cũng đều là tổn thương cơ thể phải gánh chịu. Vậy nên cách khắc phục tốt nhất chính là nghỉ ngơi và hỗ trợ cơ thể phục hồi. Bạn có thể làm điều đó thông qua các biện pháp sau:
2.1. Nghỉ ngơi chờ hồi phục
Trong trường hợp bị đau không quá nặng, bạn có thể dành thời gian cho đôi chân nghỉ ngơi và phục hồi. Bạn có thể giám định mức độ vết thương bằng cách quan sát bên ngoài cũng như cảm nhận của bản thân. Nếu vết thương đau dai dẳng nhưng giảm dần sau từng ngày, bạn có thể yên tâm tịnh dưỡng thêm chờ hồi phục hẳn.
Ngược lại, nếu phát hiện vết thương có dấu hiệu sưng, tấy, đỏ và cơn đau không thuyên giảm, thậm chí đau hơn theo thời gian, bạn cần nhanh chóng áp dụng các liệu pháp khác để xử lý kịp thời.

2.2. Can thiệp y tế
Trong trường hợp cơn đau ngày một nghiêm trọng, việc thăm khám bởi các bác sĩ cần được ưu tiên. Thời gian để bạn đưa ra quyết định này tùy thuộc vào mức độ cơn đau cũng như tiến triển của cơn đau. Thông thường, một người bị đau cổ chân khi chạy bộ sẽ cảm thấy cơn đau giảm đi đáng kể sau 3 – 5 ngày, hoàn toàn phục hồi sau khoảng 1 tuần. Trong trường hợp cảm giác đau kéo dài hơn thời gian này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
2.3. Xoa bóp/trị liệu tại nhà
Xoa bóp là liệu pháp trị liệu mang lại hiệu quả đối hầu hết triệu chứng đau nhức. Trong đó bao gồm đau cổ chân khi chạy bộ. Việc xoa bóp vừa đơn giản, vừa an toàn, vừa có thể tự thực hiện tại nhà. Hãy dùng một lực vừa phải từ đôi tay tác động lên vùng cổ chân bị đau, kích thích tuần hoàn máu để làm giảm đau nhức.
Nếu trong nhà có sẵn ghế massage toàn thân hoặc máy massage chân, bạn có thể sử dụng các thiết này. Chúng sẽ phục vụ việc trị liệu, đẩy nhanh tiến độ hồi phục của cơ thể, xóa tan đau mỏi nhanh chóng.

3. Phòng tránh đau cổ chân khi chạy bộ
Đau cổ chân khi chạy bộ khá phổ biến. Vậy nên cách phòng tránh triệu chứng này cũng khá đa dạng. Bạn có thể kết hợp các biện pháp sau để phòng tránh tổn thương cổ chân khi chạy bộ:
3.1. Khởi động kỹ càng trước khi tập luyện
Trong bất cứ bộ môn thể dục nào, chúng ta luôn được hướng dẫn phải khởi động trước khi tham gia luyện tập. Tuy nhiên, không ít người thường có xu hướng bỏ qua, thậm chí xem nhẹ tác dụng của việc khởi động. Chính điều này đã vô tình dẫn đến các tổn thương, thậm chí là chấn thương trong lúc luyện tập. Hãy luôn khởi động kỹ để giúp cơ thể làm quen và “vào thế” sẵn sàng cho việc luyện tập bạn nhé.

3.2. Điều chỉnh lịch tập hợp lý
Ai cũng mong muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập càng sớm càng tốt, nhưng một lịch tập không phù hợp sẽ cản chân bạn chạm đến mục tiêu của mình. Một lịch tập quá dày đặc khiến cơ thể không có thời gian phục hồi. Ngược lại, một lịch tập quá thưa thớt khiến cơ thể cứ dịch chuyển qua lại giữa trạng thái quen – không quen – rồi lại quen với việc luyện tập, làm giảm hiệu suất, thậm chí là lãng phí công sức.
3.3. Sử dụng máy chạy bộ có đệm nhún giảm xóc
Tuy không phải là biện pháp có thể áp dụng với tất cả mọi người, song, đây là phương pháp được khuyên dùng và chứng minh được hiệu quả trong việc bảo vệ đôi chân khi luyện tập chạy bộ.
Các máy chạy bộ hiện nay thường được áp dụng các công nghệ hiện đại, trong đó nổi bật nhất chính là công nghệ truyền động thông minh và công nghệ sàn chạy giảm xóc:

- Hệ thống truyền động thông minh của máy chạy bộ giúp motor điều chỉnh tốc độ phù hợp với chuyển động của bàn chân, loại bỏ cảm giác hụt chân khi chạy, tránh việc mất đà, té ngã…
- Công nghệ sàn chạy giảm xóc với đệm nhún có độ đàn hồi cao, chịu lực tốt, giảm bớt một phần lực tác động lên vùng cổ chân, hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương.
Ngay từ dòng máy phổ thông như Horizon T101 của Johnson Fitness & Wellness, bạn đã hoàn toàn có thể sở hữu những công nghệ này trong tầm tay với chi phí hợp lý.
Kết
Đau cổ chân khi chạy bộ khá phổ biến, điều mấu chốt quan trọng là bạn cần phân biệt được đó là tổn thương ở mức nhẹ hay chấn thương nghiêm trọng để đưa ra biện pháp xử lý kịp thời. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích, chúc bạn luôn giữ vững tinh thần luyện tập và đạt được mục tiêu luyện tập của mình.
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XUR294,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XUR407,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XER358,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ HORIZON 7.4AT-03
86,000,000₫Giá gốc là: 86,000,000₫.60,200,000₫Giá hiện tại là: 60,200,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 3 đánh giá -
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T202 (Phiên bản mới nhất)54,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T101 (phiên bản mới)
43,000,000₫Giá gốc là: 43,000,000₫.25,800,000₫Giá hiện tại là: 25,800,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 6 đánh giá -
Máy thực tế ảo Passport Ready (kết nối Andes 5.0, Comfort 5, Comfort R)8,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XER244,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF30 XER
217,000,000₫Giá gốc là: 217,000,000₫.173,600,000₫Giá hiện tại là: 173,600,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
Hệ thống cửa hàng
Hồ Chí Minh
Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)
168 Võ Thị Sáu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM
TEL: 0987826079
TTTM Nowzone
Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370
HOTLINE
Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 1900 989965
Hà Nội
Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)
68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 0934544818
Bình Dương
TTTM Becamex Bình Dương
Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093