10 bí quyết giúp bạn có tư thế chạy bộ đúng chuẩn xác

Johnson Fitness & Wellness sẽ hướng dẫn 10 bí quyết giúp bạn có tư thế chạy bộ đúng để nhận được nhiều nâng cao sức khỏe và có động lực tập chạy bộ thường xuyên hơn. 

• 05 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tại Nhà Với Máy Chạy Bộ Có Thể Bạn Chưa Biết
• Gợi Ý Một Số Bài Tập Với Máy Chạy Bộ Mà Không Cần Chạy
• Top Những Đôi Giày Chạy Bộ Trên Máy Được Các Runner Lựa Chọn

Chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chạy và có được nhiều lợi ích sức khỏe. Đồng thời bạn cũng ít gặp căng thẳng trên cơ thể và giảm nguy cơ bị chấn thương. Cách chạy bộ hiệu quả sẽ giúp bạn giảm được tình trạng mệt mỏi và giúp các cơ vận động hoàn hảo trong quá trình chạy bộ. 

1. Tư thế chạy bộ đúng: Nhìn thẳng

Tư thế chạy bộ đúng mà nhiều người thường bỏ qua chính là tầm nhìn khi chạy. Mắt của bạn nên nhìn thẳng về phía trước. Tập trung vào mặt đất cách bạn khoảng 3-6m để đảm bảo an toàn khi chạy. 

Bạn không nên chỉ nhìn xuống chân mà không để ý gì đến mọi thứ xung quanh. Kỹ thuật chạy bộ này sẽ giúp bạn quan sát được hết những gì đang diễn ra trước mắt. Điều này tránh bị té ngã hay chấn thương.

Cách chạy bộ đúng cách quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là tầm nhìn khi chạy. Mắt của bạn nên nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào mặt đất cách bạn khoảng 3-6m. Khi nhìn thẳng, bạn có thể tránh được xe cộ, người đi đường, cột điện, cây cối, chướng ngại vật… Bạn sẽ không bị thương. 

2. Tư thế chạy bộ đúng: Thư giãn vai

Thư giãn vai là kỹ thuật chạy bộ đúng mà bạn cần lưu ý khi luyện tập. Vai của bạn luôn phải giữ ở vị trí thoải mái nhất có thể khi chạy. Nếu bạn chưa quen với bộ môn chạy bộ thì có thể rướn thân trên hướng về phía trước một chút. Tuy nhiên không nên gồng cứng vai khi chạy. 

Bạn cần chú ý rằng chỉ nên hướng người một chút về phía trước. Bởi vì nếu bạn khòm vai và lưng quá nhiều về trước thì dễ gây ra tình trạng gù lưng. Điều này sẽ làm cho vừng ngực của bạn bị thắt lại và bạn sẽ dễ bị khó thở. Khi vai được thư giãn nhất thì bạn sẽ hít thở dễ dàng hơn rất nhiều trong quá trình luyện tập. 

Bạn cần kiểm tra xem vai của mình có bị căng thẳng quá mức do bạn nhấc vai nhiều hay không. Nếu có thì bạn cần siết chặt bả vai lại để đưa tay về vị trí thoải mái. Hãy hạ vai xuống nhằm tránh tình trạng căng cứng ở vai. 

3. Thả lỏng tay thoải mái khi chạy bộ

Tư thế chạy bộ đúng là bạn nên giữ cánh tay và bàn tay của mình thư giãn nhất khi chạy bộ. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên siết chặt bàn tay thành nắm đấm. Bởi vì nếu bạn nắm chặt tay thì sẽ làm cho sự căng thẳng di chuyển từ bàn tay lên cánh tay, vai và cổ. 

Lưu ý rằng bạn chỉ nên nắm tay nhẹ nhàng và thoải mái nếu muốn có tư thế chạy bộ đúng. Bạn cũng có thể nghĩ rằng mình đang một quả trứng trong mỗi bàn tay và cân nâng niu không làm chúng vỡ. 

4. Tư thế chạy bộ đúng: Không vung tay quá mạnh

Khi chạy bộ, bạn không nên vung tay quá mạnh ra giữa ngực bởi vì tư thế này dễ khiến bạn không kiểm soát được hơi thở nhịp nhàng. Trạng thái hít thở không đúng cách sẽ khiến bạn bị mất sức và có nguy cơ bị chuột rút, sốc hông. 

Khi bạn vung tay qua hai bên thì sẽ có xu hướng di chuyển về phía vai nhiều hơn. Điều này dẫn đến việc rút ngắn khoảng cách cánh tay trên và cẳng tay dễ gây ra tình trạng co tay và làm cho bạn bị khó thở. 

Nếu bạn cảm thấy đang bị co cánh tay thì nên thả lỏng tay xuống và lắc nhẹ, sau đó bạn gập cánh tay một góc 90 độ so với vai để thư giãn. 

Một mẹo nhỏ cho bạn để tránh trường hợp vung tay quá mạnh, bạn hãy tưởng tượng rằng có một đường thẳng chia cơ thể của bạn thành nửa bằng nhau. Lúc này bạn chỉ cần giữ cho tay của mình không di chuyển qua đường thẳng đó là được. 

5. Di chuyển tay theo khớp vai

Để có tư thế chạy bộ đúng, cánh tay của bạn cần di chuyển nhịp nhàng theo từng bước chân. Việc bạn chạy nhanh hay chậm cũng phụ thuộc một phần vào tốc độ đánh tay. Tuy nhiên, bạn nên di chuyển cánh tanh từ khớp vai chứ không phải từ khuỷu tay và giữ cho bàn tay trượt qua hông khi chạy. Điều này sẽ giúp bạn dễ thở hay và không bị mất sức cũng như chấn thương khi chạy bộ. 

6. Tư thế chạy bộ đúng: Giữ hai tay ở thắt lưng

Khi chạy bộ, bạn nên giữ hai tay ở ngang eo với khoảng cách mà hai tay trượt nhẹ nhàng qua hông khi chuyển động. Bên cạnh đó, cánh tay của bạn cũng nên được điều chỉnh ở góc 90 độ để đạt được tư thế chạy bộ đúng nhất. 

Thông thường người mới tập chạy bộ thường có thói quen đánh tay của mình cao bằng ngực nhất là khi họ cảm thấy mệt mỏi. Thói quen này sẽ dễ khiến bạn rơi vào tình trạng mỏi hơn hoặc thậm chí có khả năng bị căng cơ vùng vai, cổ đi kèm với nhiều cảm giác khó chịu khác. 

7. Tư thế chạy bộ đúng: Không bước chân quá cao

Khi bạn bước chân cao đồng nghĩa với việc bạn sẽ bật nhảy khi đang chạy. Lúc này đầu và cơ thể của bạn di chuyển lên xuống quá nhiều gây ra lãng phí năng lượng. Bạn càng nhấc mình lên khỏi mặt đất thì bạn càng dễ bị sốc khi tiếp đất và chân bạn sẽ nhanh chóng bị mỏi hơn. 

Để tiết kiệm được nguồn năng lượng của mình thì bạn cần điều chỉnh vận tốc cơ thể phù hợp. Khi đó bước chân sẽ nhẹ nhàng hơn và không phải dùng sức quá nhiều khi hạ chân xuống. Bạn chỉ cần tập trung vào bước sải chân thay vì cố gắng để nâng chân cao lên để kéo dài thời gian chạy và nhận được nhiều lợi ích hơn. 

Theo các chuyên gia thì tư thế chạy bộ đúng là chân của bạn phải tiếp xúc với mặt đất 90 nhịp mỗi phút. Nếu bạn đang chạy với nhịp thấp hơn thì hãy rút ngắn sải chân của mình. Thời gian đầu bạn sẽ không thoải mái khi thay đổi thói quen vốn có nhưng kiên trì luyện tập sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình dễ hơn và thể lực được nâng cao nhanh chóng. 

8. Đáp bằng cả bàn chân khi tập chạy bộ

Tư thế chạy bộ đúng là bạn không nên tiếp đất bằng gót hoặc ngón chân bởi điều này làm cho bắp chân bị thắt lại và bị mỏi rất nhanh. Không những thế, dùng ngón chân để chạy sẽ dễ gây ra chấn thương hoặc đau ống khuyển hoặc cẳng chân. Vì thế, bạn nên cố gắng chạm đất bằng lòng bàn chân rồi cuộn ra phía trước ngón chân để trải đều lực tác động khi chạy bộ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được sức khi chạy và hạn chế tổn thương chân. 

9. Tư thế chạy bộ đúng: Luôn hướng mũi chân về phía trước

Khi chạy bộ, bạn nên đảm bảo rằng các ngón chân của mình luôn hướng về phía trước để không bị chấn thương. Nếu bạn chưa quen với tư thế này thì có thể tập chạy quãng đường ngắn trước sau đó mới kéo dài thời gian và quãng đường luyện tập. Dần dần bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi bàn chân luôn hướng về trước và hạn chế tối đa thương tích trong quá trình luyện tập. 

10. Điều chỉnh dáng người trong khi chạy bộ

Khi đã mệt hoặc kiệt sức ở cuối chặng đường chạy bộ, bạn thường có xu hướng thả lỏng người và nghiêng đầu về phía trước hoặc sau. Điều này sẽ dễ khiến cho cổ, vai và lưng bị đau và căng cơ. 

Để có tư thế chạy bộ đúng, bạn hãy ngẩng đầu, nhìn thẳng, giữ lưng thẳng và canh cho hai tai ở giữa vai đồng thời duy trì khung chậu trung tính. Bạn cần đảm bảo rằng mình không ngả người quá nhiều về phía trước hoặc phía sau trong khi chạy. Tư thế này dễ làm bạn mất sức chỉ sau một thời gian ngắn. Nếu bạn cảm thấy không thể giữ tư thế thẳng do mệt mỏi thì hãy giảm tốc độ lại dần. 

Johnson Fitness & Wellness đã hướng dẫn bạn tư thế chạy bộ đúng mà bạn cần nắm để đạt được nhiều lợi ích nhất và hạn chế chấn thương khi chạy bộ. Hy vọng bạn có thể áp dụng để nâng cao sức khỏe của mình cũng như giữ được vóc dáng mong muốn. 

Hệ thống cửa hàng