Bạn có đang thắc mắc vì sao tập luyện với máy elliptical (máy tập liên hoàn) ngày càng được ưa chuộng bởi các gymer không?
- Đổi gió mùa Covid với máy tập elliptical
- So sánh máy chạy bộ và ellliptical
- Ưu, nhược điểm của máy chạy bộ mini
Máy tập elliptical là một trong những loại máy tập tim mạch được săn lùng nhiều nhất tại các trung tâm thể hình. Nó cũng là một lựa chọn hàng đầu cho các thiết bị tập thể dục tại nhà. Cùng JOHNSON tìm hiểu máy chạy bộ elip để lý do vì sao nó được ưa chuộng đến vậy.
1. Máy tập liên hoàn Mỹ / máy tập toàn thân Mỹ là gì?
Máy tập liên hoàn Mỹ rất phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện thể thao. Máy giúp bạn dễ dàng tập luyện tim mạch và cardio. Máy tập liên hoàn là một lựa chọn đặc biệt tốt từ việc giảm căng thẳng lên các khớp trong khi vẫn điều hòa được tim và phần dưới cơ thể.
Tập luyện với loại máy này, bạn có thể tránh được những chấn thương lòng bàn chân và gót chân không cần thiết khi cardio cường độ cao. Ngoài ra, máy tập liên hoàn còn cho phép bạn có thể sải chân về phía sau. Bàn đạp ngược lại về phía sau được thiết kế có tác động hiệu quả tới hamstring và cơ hông. Tất cả những khu vực này đều rất quan trọng đối với dân chạy đua.

2. Máy tập liên hoàn Mỹ / máy tập toàn thân Mỹ khác gì máy chạy bộ
Máy elliptical cung cấp một bài tập có tác động thấp so với chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ. Trên thực tế, tập luyện với máy tập liên hoàn không gây quá nhiều tác động lên cơ thể. Vì vậy đầu gối và hông sẽ dễ chịu hơn. Tuy nói như vậy nhưng cơ thể cũng chịu áp lực từ trọng lượng, xây dựng xương, cơ và mô liên kết chắc khỏe là một điều cần thiết. Nếu máy của bạn có tay cầm, bạn sẽ có thể hoạt động toàn bộ cơ thể, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn một chút. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian tập gym hơn.
So với máy chạy, máy tập liên hoàn Mỹ sẽ cho bạn cảm giác tập luyện dễ dàng hơn. Máy tập liên hoàn sẽ không đòi hỏi ở người tập luyện quá nhiều về sức mạnh . Khi tập luyện, Bạn sẽ liên tục kết nối với bàn đạp, dùng sức ở phần đầu gối và khớp. Điều này đồng nghĩa với việc sẽ có ít tác động đến phần dưới cơ thể của bạn.
Điểm trừ so với việc tập trên máy này đã được nhắc ở phần trên đó là: bạn chỉ đốt cháy một nửa lượng calories so với máy tập chạy bộ.
3. Lợi ích của máy tập liên hoàn/ máy tập toàn thân

3.1 Tăng cường sức chịu đựng và khả năng tim mạch của bạn
Tập thể dục nhịp điệu, còn được gọi là tập luyện tim mạch, là một phần quan trọng của thói quen tập thể dục. Khi bạn tập thể dục nhịp điệu, tim và phổi của bạn cần phải làm việc nhiều hơn để cung cấp máy và oxy cho cơ bắp.
3.2 Đốt cháy nhiều calories
Nếu bạn đang tìm cách để tăng lượng calorie đốt cháy trong một khoảng thời gian ngắn, hãy tập luyện với máy elip. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, máy tập tim mạch này có thể đốt cháy khoảng 270 đến 400 calorie trong 30 phút.
3.3 Giảm căng thẳng cho khớp
Đầu gối, mắt cá chân, hông và các khớp khác của bạn có thể bị va đập khi chạy. Việc thực hiện các bài tập tác động cao khác cũng dễ dàng hơn. Bàn chân của bạn không bao giờ nhấc khỏi bàn đạp với máy hình elip nên ít tác động.
3.4 Tập luyện cả thân trên và thân dưới
Máy tập hình elliptical có tay cầm là một trong số ít máy tập tim mạch có thể cung cấp cho bạn bài tập toàn thân. Chìa khóa để tối đa hóa lợi ích của phần trên cơ thể là phân phối đồng đều trọng lượng và kháng lực của bạn. Nói cách khác, cánh tay của bạn tập luyện nhanh đồng thời cùng chuyển động của chân.
3.5 Máy tập toàn thân đốt cháy chất béo trong cơ thể
Do khả năng đốt cháy calorie cao, máy tập toàn thân có thể giúp bạn giảm mỡ và săn chắc cơ trong thời gian ngắn hơn. Đặc biệt nếu bạn tập trung vào các bài tập ngắt quãng. Để tối đa hóa việc đốt cháy chất béo, bạn sẽ cần tập trung vào cường độ tập luyện.

3.6 Nhắm mục tiêu các cơ chân cụ thể
Bạn có thể thay đổi cả lực cản và độ nghiêng của bàn đạp chân trên một hình elip. Bằng cách này, bạn có thể nhắm vào các cơ khác nhau ở phần dưới cơ thể. Bao gồm cơ mông, cơ mông, gân kheo và bắp chân.
3.7 Máy tập liên hoàn cải thiện sự cân bằng
Nếu bạn đứng thẳng và buông tay cầm, bạn có thể tập trung vào các cơ cốt lõi của mình và giữ thăng bằng. Chỉ cần đảm bảo rằng lực cản và độ nghiêng được đặt ở mức có thể quản lý được. Lúc đó bạn có thể sử dụng máy tập toàn thân Mỹ một cách an toàn mà không cần sử dụng tay cầm.
3.8 Máy tập liên hoàn duy trì thể lực sau chấn thương
Tập thể dục trên máy tập liên hoàn sau khi bị chấn thương có thể giúp bạn lấy lại toàn bộ khả năng vận động. Nó cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp và khớp của bạn, đồng thời giảm bớt căng thẳng cho vùng bị thương.
3.9 Máy tập liên hoàn Mỹ dễ thực hiện
Một trong những ưu điểm của máy tập toàn thân là không mất nhiều thời gian để học cách sử dụng nó. Mặc dù quá trình tập với chiếc máy này khá dễ dàng, nhưng bạn có thể nhờ huấn luyện viên hướng dẫn nếu chưa sử dụng trước đây. Họ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên về cách sử dụng nó. Bạn cũng được gợi ý về loại hình tập luyện tốt nhất cho mục tiêu thể chất của bạn.
3.10 Nhiều lựa chọn tập luyện hơn
Máy tập liên hoàn thường cung cấp nhiều bài tập thể dục mô phỏng được lập trình trước. Các bài tập phổ biến như bắt chước hoạt đ
4. Tập luyện với máy tập liên hoàn Mỹ sao cho an toàn và hợp lý?

Lần đầu tiên thử với máy tập liên hoàn, bạn có thể sẽ cảm thấy tác động rõ nhất ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là cơ tứ đầu (cơ phía trước đùi). Cảm giác nóng khi cơ hoạt động là điều bình thường. Bạn có thể cần bắt đầu với một bài tập ngắn hơn, 10 phút hoặc lâu hơn và tiếp tục tập luyện với thời gian dài hơn khi bạn tăng cường sức bền.
Theo dõi từng phân đoạn của bài tập, cố gắng tìm ra nhịp độ cho phép bạn tập vừa đủ mệt. Nên giảm tốc độ nếu bạn cảm thấy quá khó thở hoặc các cơ của bạn yếu hoặc mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy như đang tập thể dục, nhưng bạn cũng có thể nói thành câu.
5. Các lưu ý khi luyện tập với máy tập liên hoàn Mỹ
- Thực hiện bài tập này khoảng ba lần một tuần, xen giữa là các ngày nghỉ ngơi.
- Căng cơ phần thân dưới của bạn sau khi tập và nhớ uống nước trước và sau khi tập.
Đảm bảo theo dõi cường độ của bạn. Cách dễ nhất là đánh giá mức độ nỗ lực cảm nhận (RPE), thang điểm từ 1 đến 10 về mức độ bạn đang tập luyện. Đối với bài tập này, bạn sẽ ở giữa cấp độ 4, tốc độ khởi động dễ dàng và cấp độ 6, nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Thực hiện các điều chỉnh trong suốt quá trình tập luyện để giữ ở cường độ vừa phải.
- 5 phút khởi động với tốc độ thoải mái. Giữ mức kháng lực hoặc độ dốc thấp.
- 3 phút tăng kháng lực và / hoặc tăng từ một đến bốn. Bạn sẽ cảm thấy mình đang tập, nhưng bạn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện. Đây là tốc độ cơ bản của bạn.
- 2 phút tăng kháng lực và / hoặc dốc của bạn một lần nữa.
- 3 phút giảm kháng lực hoặc tăng trở lại tốc độ cơ bản.
- 2 phút tăng kháng lực và / hoặc dốc của bạn một lần nữa.
- 5 phút giảm kháng lực hoặc tăng trở lại mức dễ chịu để hạ nhiệt.

6. Quy trình luyện tập với máy tập liên hoàn
Để bắt đầu chương trình tập luyện với máy tập liên hoàn 20 phút dành cho người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với việc thêm ba phút leo dốc và sau đó tăng chúng trong hai phút trước khi thực hiện 5 phút hạ nhiệt. Bạn có thể duy trì ở mức đó trong một tuần và sau đó thêm một phân đoạn khác gồm ba phút tập cường độ thấp và 2 phút tập cường độ cao. Bây giờ bạn đã hình thành thói quen tập luyện 30 phút. Điều này đáp ứng hướng dẫn tập thể dục hàng ngày tối thiểu cho hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh.
Còn có rất nhiều cách khác để bạn tận dụng tối đa tiềm năng của máy tập toàn thân. Ví dụ như bạn có thể vung tay hoặc bước ngược lại trong quá trình tập với máy hoặc khuỵu gối hoặc làm bất cứ điều gì có thể tăng cường vận động. Tuy nhiên, yêu cầu tối quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái và các việc làm không gây chấn thương cho người tập.
-
Máy Tập Liên Hoàn Giảm Cân Mỹ Matrix E50 XUR255,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Tập Liên Hoàn Giảm Cân Mỹ Matrix A50 XUR
301,000,000₫Giá gốc là: 301,000,000₫.210,700,000₫Giá hiện tại là: 210,700,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá -
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Tập Liên Hoàn Giảm Cân Mỹ Matrix A50 XER
251,000,000₫Giá gốc là: 251,000,000₫.175,700,000₫Giá hiện tại là: 175,700,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá -
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy tập liên hoàn Matrix A30 XER
224,000,000₫Giá gốc là: 224,000,000₫.156,800,000₫Giá hiện tại là: 156,800,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá -
Máy Tập Liên Hoàn Giảm Cân Mỹ Matrix E50 XER206,000,000₫
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Tập Liên Hoàn Giảm Cân Mỹ Matrix E30 XER
178,000,000₫Giá gốc là: 178,000,000₫.124,600,000₫Giá hiện tại là: 124,600,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá -
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Tập Liên Hoàn Toàn Thân Mỹ Horizon Andes 5.1
55,000,000₫Giá gốc là: 55,000,000₫.33,000,000₫Giá hiện tại là: 33,000,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá -
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Tập Liên Hoàn Mỹ Vision S60
196,900,000₫Giá gốc là: 196,900,000₫.137,830,000₫Giá hiện tại là: 137,830,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá -
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Tập Liên Hoàn Mỹ Vision S600E
288,200,000₫Giá gốc là: 288,200,000₫.172,920,000₫Giá hiện tại là: 172,920,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
Hệ thống cửa hàng
Hồ Chí Minh
Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)
168 Võ Thị Sáu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM
TEL: 0987826079
TTTM Nowzone
Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370
HOTLINE
Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 1900 989965
Hà Nội
Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)
68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 0934544818
Bình Dương
TTTM Becamex Bình Dương
Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093