Khám Phá Tác Dụng Của Đi Bộ Hàng Ngày Mà Bạn Không Ngờ Tới

Tác dụng của đi bộ hàng ngày là gì? Bạn cần lưu ý gì khi đi bộ mỗi ngày để nâng cao sức khỏe? Tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

• 03 Tiêu chí chọn máy chạy bộ gia đình phù hợp
• Cẩm nang chọn mua máy đi bộ tại nhà (P.1)
• Cẩm nang chọn mua máy đi bộ tại nhà (P.2)

Đi bộ là môn thể thao đơn giản mà nhiều người có thể theo đuổi. Bởi vì nó dễ thực hiện và không cần phải chuẩn bị quá nhiều. Tuy nhiên, bạn còn ngần ngại bởi bạn chưa biết tác dụng của đi bộ hàng ngày là gì? Đừng lo, bài viết này sẽ bật mí những tác dụng của việc đi bộ hàng ngày mà bạn không ngờ tới. Từ đó sẽ truyền động lực cho bạn bắt đầu luyện tập môn thể thao này.

1. Tác dụng của đi bộ hàng ngày 

1.1. Hỗ trợ giảm cân

Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng giúp giảm mỡ bụng và cơ thể. Dạng bài tập này phù hợp với đối tượng mới bắt đầu luyện tập thể dục thể thao. Khi bạn đi bộ, cơ thể được vận động toàn bộ. Từ đó kích thích trao đổi chất và giải phóng năng lượng dư thừa. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Theo nghiên cứu chỉ ra, một giờ đi bộ có thể đốt được 200-300 calo. Vậy nên, tác dụng của đi bộ hàng ngày là giảm cân hữu hiệu. Tuy nhiên bạn cần duy trì trong thời gian lâu dài và tập luyện đúng cách để đạt hiệu quả.

1.2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi đi bộ, nhịp tim sẽ được tăng lên dần dần. Từ đó sự lưu thông máu trong cơ thể được diễn ra trơn tru, giảm áp lực lên động mạch. Lúc này, máu được truyền đến các cơ quan một cách dễ dàng hơn, giảm thiểu các bệnh về tim. Đồng thời, việc đi bộ còn có tác dụng giảm cholesterol và điều hòa huyết áp. Đây là hai trong số những bệnh lý có quan hệ mật thiết với sức khỏe tim mạch.

1.3. Phòng ngừa ung thư ruột

Đây có lẽ là tác dụng mà bạn không ngờ đến của việc đi bộ. Nghiên cứu đã cho thấy những người tích cực hoạt động thể lực có thể giảm thiểu 30% khả năng mắc các bệnh về đại tràng, trực tràng so với những người không vận động. Vậy nên, chỉ cần hình thành thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày là bạn đã góp phần bảo vệ bản thân khỏi các căn bệnh hiểm nghèo.

1.4. Cải thiện tiêu hóa

Một trong những tác dụng của đi bộ hàng ngày là cải thiện tiêu hóa. Hoạt động đi bộ thúc đẩy kích thích dạ dày và ruột, khiến thức ăn di chuyển nhanh hơn. Khi đó, sẽ hạn chế được tình trạng chướng bụng, đầy hơi và trào ngược axit. Điều này mang đến cho bạn một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bên cạnh đó, hoạt động đi bộ tác động đến cơ bụng và cơ cốt lõi. Khi đó hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn bao giờ hết. 

1.5. Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch chân

Giãn tĩnh mạch chân là tình trạng xảy ra khi máu ở tĩnh mạch bị ứ ở chân và không lưu thông trở lại tim như bình thường. Do đó gây áp lực ở vùng này khiến cho tĩnh mạch giãn ra. Đi bộ có thể góp phần phòng ngừa cũng như giảm thiểu căn bệnh này. Bởi lẽ, luyện tập đi bộ sẽ giúp co các cơ, tác động lực vào tĩnh mạch. Điều này giúp giảm sự lắng đọng và cải thiện lưu thông máu huyết tại đây. Đây là một trong những tác dụng của đi bộ hàng ngày mà bạn nên biết.

1.6. Giảm nguy cơ khuyết tật về già

Việc trang bị cho mình một cơ thể khỏe mạnh ngay từ khi còn trẻ chính là hành trang cần thiết khi bước vào tuổi già. Việc đi bộ hàng ngày từ khi còn trẻ góp phần giúp cơ bắp được săn chắc, tăng sức bền và độ dẻo dai, giảm các khuyết tật khi về già. Cũng đã có nghiên cứu đã khẳng định việc này với kết quả rằng người cao tuổi từ 70-89 tuổi thường xuyên tập thể dục có ít nguy cơ  tàn tật lên đến 28% và 18%.

1.7. Cải thiện tâm trạng 

Bên cạnh các tác dụng của đi bộ hàng ngày không chỉ đối với thể chất mà còn mang lại cho lợi ích về mặt tinh thần. Luyện tập đi bộ, nhất là vào buổi sáng sớm là một khoảng thời gian tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới, ngẫm nghĩ về các dự định trong ngày. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu ở Anh còn cho rằng đi bộ giúp sản sinh các hormone thư giãn tinh thần, hỗ trợ trong việc điều trị bệnh trầm cảm. 

1.8. Tăng cường hệ miễn dịch

Tế bào T – một thành phần quan trọng trong việc chiến đấu với các tế bào trong cơ thể – được tạo ra khi bạn duy trì tập luyện đi bộ thường xuyên. Một số nghiên cứu đã chỉ ra những người có luyện tập thể thao nói chung và đi bộ nói riêng đều ít bị cảm cúm hơn hoặc sẽ có triệu chứng nhẹ và mau khỏi bệnh hơn so với những người ít vận động.  

2. Một số lưu ý khi luyện tập đi bộ hàng ngày

2.1. Trang phục phù hợp

Quần áo với chất liệu thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn khi tập luyện đi bộ. Với nữ, có thể chuẩn bị thêm bra thể thao nhằm nâng đỡ tốt và giảm chấn thương dây chằng ngực. 

Về giày, bạn nên chọn các loại giày với độ nhẹ vừa phải, có đệm giảm sốc ở gót chân và bàn chân để giảm đau và căng cơ khi đi bộ trong thời gian dài. Đồng thời, chất liệu mềm mại, thoáng khí cũng là yếu tố cần cân nhắc để mang lại trải nghiệm tập luyện tốt nhất. 

2.2. Không tập khi bụng trống hoặc quá no 

Đi bộ khi bụng trống sẽ khiến cho bạn thiếu năng lượng để hoạt động, dẫn đến tình trạng chóng mặt và mệt mỏi. Tuy nhiên, luyện tập khi quá no cũng mang đến những bất lợi như gây nặng bụng, tạo áp lực cho dạ dày, dễ bị sốc hông,… Vậy nên, thời gian đi bộ hợp lý nhất là sau khi ăn từ 1-2h.  

2.3. Khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập 

Cũng như bao môn thể thao khác, bạn nên khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu và sau khi tập luyện đi bộ . Hoạt động này giúp cơ thể được làm nóng và co giãn các cơ, dần quen với cường độ luyện tập tăng dần về sau và giảm thiểu các chấn thương. 

2.4. Thời gian tập luyện thích hợp

Đã có rất nhiều tranh luận xoay quanh việc tập luyện đi bộ vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất. Nếu như xem xét và so sánh, thì tập luyện vào buổi sáng, chiều hay tối đều có những lợi ích và hạn chế riêng. Vậy nên, quan trọng nhất là  thời điểm tập luyện phù hợp với thời gian biểu cũng như là cơ địa của bản thân người tập. 

Với những tác dụng thần kỳ kể trên, Johnson hy vọng đã truyền thêm cho bạn động lực để bắt đầu tập luyện thể thao nói chung và đi bộ nói riêng. Luyện tập thể dục thể thao không mang lại cho bạn kết quả ngay tức khắc, nhưng sau một thời gian kiên trì, quyết tâm, bạn sẽ bất ngờ và biết ơn công sức mình đã bỏ ra cho cơ thể và sức khỏe của chính mình. Vậy nên, hãy bắt đầu ngay từ hôm nay, bạn nhé!

---

Hệ thống cửa hàng