Tips giảm đau lưng khi mang thai

Khi mang thai, cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormone. Dưới tác dụng của hormone, khiến cho hệ cơ xương của bạn cũng thay đổi theo. Tuy vậy, có vài thứ mà bạn có thể làm để ngăn chặn hoặc làm giảm đau lưng khi mang thai.

• Phương pháp trị đau lưng văn phòng
• Ghế massage có tác dụng gì cho sức khỏe?
• Thế nào là ghế massage toàn thân tốt?

Nguyên nhân đau lưng khi mang thai

Có nhiều lý do có thể tại sao nó xảy ra. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể xảy ra:

Tăng cân

Khi mang thai khỏe mạnh, phụ nữ thường tăng từ 11 đến 15kg. Lúc này cột sống phải gánh chịu trọng lượng đó. Và điều đó có thể gây đau thắt lưng dưới. Trọng lượng của em bé và tử cung đang phát triển nhanh. Điều này cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở xương chậu và lưng.

Tư thế thay đổi

Mang thai làm thay đổi trọng tâm của cơ thể. Do đó, bạn có thể dần dần điều chỉnh tư thế và cách bạn di chuyển. Điều này có thể dẫn đến đau lưng hoặc căng thẳng.

Hormone thay đổi

Khi mang thai, cơ thể bạn tạo ra một loại hormone gọi là relaxin. Hormone này cho phép dây chằng ở vùng xương chậu giãn ra, nới lỏng để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Vì vậy các cơ, dây chằng này không đủ mạnh để đảm bảo sự giãn nở dẫn đến gây đau.

Stress

Căng thẳng cảm xúc có thể gây căng cơ ở lưng. Mẹ bầu có thể cảm thấy như đau lưng hoặc co thắt lưng. Phụ nữ mang thai trải qua sự gia tăng đau lưng trong thời kỳ căng thẳng của thai kỳ.

Giảm đau lưng khi mang thai

Tuy vậy, có vài thứ mà bạn có thể làm để ngăn chặn hoặc làm dịu đi cơn đau lưng khi mang thai. JOHNSON đã đúc kết lại thành những cách, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Giảm đau lưng bằng cách tập giữ tư thế tốt cho cột sống

Có thai làm cho cơ thể của bạn chuyển trọng tâm hướng về phía trước và về phía thai. Để bù lại, cơ thế của bạn sẽ có xu hướng ngã ra phía sau để giữ người đứng vững. Điều này gây sức ép lên các cơ và xương vùng thắt lưng. Nó góp phần tạo nên cơn đau lưng cho mẹ bầu.

Để ngăn ngừa việc đó, mẹ bầu hãy luôn nhớ đứng thẳng lưng và ưỡn ngực về trước. Đồng thời thả lỏng vai và đầu gối. Khi đứng, mẹ bầu hãy đứng rộng chân ra để hỗ trợ cột sống và không nên đứng liên tục trong thời gian dài.

Phụ kiện massage lưng

Massage luôn giúp ta thư giãn. Nếu bạn cảm thấy lưng mình không ổn, hãy nhờ người thân. Hoặc sử dụng các phụ kiện massage tại nhà. Bạn có thể sẽ giúp cải thiện chứng đau lưng. Mẹ bầu có thể dùng gối massage ở ghế ngồi. Nó có thể giảm đau hiệu quả đấy.

Chăm chỉ vận động sẽ giảm thiểu chứng đau lưng hiệu quả

Vận động giúp cho xương cốt chúng ta chắc khỏe, lưng của bạn cũng vậy. Nếu được bác sĩ đồng ý, bạn hãy thử các hoạt động như đi bộ hoặc tập các bài thể dục. Những bài tập giúp kéo giãn cột sống lưng có thể sẽ hiệu quả. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn những bài tập phù hợp với mẹ bầu nhé.

Sử dụng các liệu pháp trị liệu để giảm đau lưng khi mang thai

Nhiều nghiên cứu cho thấy phương pháp châm cứu có thể làm giảm đau lưng về đêm khi mang thai. Sử dụng các liệu pháp massage toàn thân tại nhà cũng là một giải pháp phổ biến. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn muốn dùng bất cứ phương pháp trị liệu nào để được tư vấn lựa chọn phương pháp phù hợp nhất.

Hệ thống cửa hàng