03 Tác Hại Của Chạy Bộ Không Đúng Cách Và Biện Pháp Phòng Tránh

Bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng có thể gây hại nếu như bạn không luyện tập đúng cách. Việc chạy bộ cũng không ngoại lệ. Liệu bạn có đang chịu tác hại của chạy bộ không đúng cách không? Xem ngay bài viết dưới đây và áp dụng biện pháp phòng tránh nếu cần nhé!

• Nguyên nhân gây chạy bộ bị chóng mặt và cách khắc phục
• Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Lợi Ích Gì? Có Nên Chạy Bộ Hàng Ngày Không
• Vì sao Horizon TR5.0 đoạt giải máy chạy bộ thông minh tốt nhất?

1. Các biểu hiện từ tác hại của chạy bộ không đúng cách

Việc tập luyện không đúng chuẩn sẽ khiến bạn cảm thấy một số sai khác nhất định. Cụ thể, bạn có thể cảm thấy các biểu hiện sau:

1.1. Bạn dễ bị mệt hơn “chuẩn bình thường”

Dù là người mới luyện tập chạy bộ, chúng ta vẫn có những tiêu chí chuẩn mực để đo lường. Ví dụ, trong tuần thứ hai, bạn sẽ luyện tập theo lịch như sau: 5 phút đi bộ, 20 phút tiếp theo tập xen kẽ (3 phút chạy bộ và 1 phút đi bộ), sau đó đi bộ thêm 5 phút để kết thúc buổi tập.

Lịch tập thông thường được thiết kế đảm bảo việc luyện tập diễn ra đúng tiến độ. Nhưng nếu bạn không thể hoàn thành bài tập được thiết kế chuẩn, có khả năng thể trạng của bạn không đủ để đáp ứng. Hoặc đó là do nguyên nhân phổ biến hơn – luyện tập sai cách. Luyện tập sai cách khiến bạn mất nhiều năng lượng vô ích hơn. Từ đó, hiệu suất luyện tập sẽ giảm.

1.2. Cơn đau từ tập luyện dai dẳng

Đối với người mới chạy bộ, việc tê mỏi hoặc đau nhức là chuyện khá bình thường. Điều này xuất phát từ sự “chưa quen”, các bó cơ hoạt động hết công suất dẫn đến căng cơ. Song, cơ thể ó khả năng phục hồi tự nhiên. Vì vậy, bạn có thể vượt qua những cơn đau nhức đó trong thời gian tương đối ngắn.

Tuy nhiên trong trường hợp khác, nếu bạn cảm thấy cơn đau cứ kéo dài, hay thậm chí trầm trọng hơn, thì rất có thể nó chính là tác hại của chạy bộ sai cách. Lúc này, các cơ quan tổn thương cần nhiều thời gian để phục hồi hơn, cũng như sự can thiệp y tế.

1.3. Việc luyện tập không có tiến triển

Tác hại của chạy bộ sai cách biểu hiện rõ nhất ở tiến trình của bạn. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy kết quả tập luyện vẫn “dậm chân tại chỗ”, mỡ thừa trên cơ thể vẫn chưa biến mất, vòng eo thon chưa thấy đâu, bắp chân cũng chưa săn chắc… trong khi bạn dường như đã cố gắng tập luyện hết sức.

Chính vì vậy, người tập luyện nghiêm túc sẽ không bỏ qua việc đo lường và theo dõi chỉ số. Thỉnh thoảng, hãy ghi chép lại số đo vóc dáng, tốc độ, quãng đường… của bạn ở hiện tại. Sau đó thực hiện việc so sánh và đánh giá với kết quả cũ. Nếu bạn không có thay đổi nào, hoặc thay đổi rất ít, có thể bạn đã tập luyện chạy bộ sai cách.

2. Tác hại của chạy bộ không đúng cách?

Tùy vào thể trạng mỗi người, chạy bộ sai cách có thể nghiêm trọng hoặc không. Tuy nhiên, đa số các trường hợp đều gặp phải các tác hại sau:

2.1. Chấn thương đa cơ

Chạy bộ là quá trình kết hợp vận động giữa nhiều cơ quan từ trong ra ngoài. Trong đó, phần cơ thể từ hông trở xuống là nơi chịu nhiều tác động nhất. Chạy bộ sai cách thường sẽ gây căng cơ, chấn thương cổ chân, đau mỏi cơ đùi cùng các tổn hại lên khớp gối.

Như đã nói ở trên, việc chạy bộ sai cách khiến bạn tiêu tốn nhiều sức lực nhưng không đạt hiệu suất như mong muốn, điều này có thể tạo ra gánh nặng cho tim. Tim phải vận động cật lực để bơm máu đến các cơ. Khi đó, chạy bộ từ bộ môn cải thiện sức khỏe tim mạch, lại trở thành một áp lực mà trái tim phải gồng gánh.

2.2. Lãng phí thời gian và công sức

Chạy bộ nhìn ở một mặt là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe, ở mặt khác chính là “sự đầu tư” cho sức khỏe của người luyện tập. Nếu bạn chạy bộ sai cách dẫn đến không đạt hiệu quả thì đó chính là lãng phí thời gian và công sức. Thông thường, những người trưởng thành không có quá nhiều thời gian cho việc luyện tập thể dục thể thao, vậy nên tính lãng phí này càng nghiêm trọng hơn.

2.3. Mất động lực luyện tập

Tác hại của chạy bộ không chỉ là những ảnh hưởng về thể chất, mà còn cả những tác động về mặt tinh thần. Nếu bạn làm một việc lâu ngày không mang lại kết quả, có phải bản thân sẽ bắt đầu nản chí hay không? Điều này thậm chí còn đáng sợ các tổn thương thể chất. Khi một người từ bỏ điều gì đó, sẽ rất khó để khơi gợi lại nguồn cảm hứng đó trong họ.

3. Biện pháp phòng tránh tác hại của chạy bộ không đúng cách

Tuy nhiều tác hại là thế, nhưng bạn không cần quá lo lắng vì những cách dưới đây có thể hoàn toàn giúp bạn phòng tránh các tác hại của chạy bộ sai cách.

3.1. Theo dõi kỹ càng việc luyện tập

Một lần nữa, việc theo dõi luyện tập luôn đóng vai trò chủ chốt. Việc này không đơn thuần là ghi chép lại những con số khô khan, mà còn là việc giúp bạn nhìn thấy bản thân đã cố gắng và trở nên tốt hơn thế nào. Thông qua những con số ngày một cải thiện, bạn thậm chí có thể truyền động lực cho chính mình và nhiều người khác nữa.

3.2. Nghiên cứu trước khi luyện tập

Đừng quá vội trong bất cứ việc gì, nhất là khi luyện tập chạy bộ. Dù không mang độ khó cao như gym hay các bộ môn khác, song, nghiên cứu trước khi bắt đầu giúp bạn dễ dàng thấu hiểu cơ thể và nhanh chóng ứng phó với các sai khác có thể phát sinh. Hãy tham khảo và học hỏi từ những người tập luyện trước để thiết kế cho mình một khởi đầu suôn sẻ bạn nhé.

3.3. Sử dụng thiết bị luyện tập chuyên dụng (máy chạy bộ)

Nếu bạn là người không thích tập luyện ngoài trời, hãy cân nhắc đầu tư một chiếc máy chạy bộ. Máy chạy bộ vừa là thiết bị luyện tập, vừa là một “người bạn đồng hành” cùng bạn trên từng bước chân. Bởi máy chạy bộ cung cấp các bài tập, các chương trình thiết kế sẵn để phục vụ nhiều mục đích khác nhau của bạn như giảm cân, đốt mỡ, siết cơ,… 

Bạn chỉ cần mở máy lên, chọn chương trình và chạy với các thông số đã được cài đặt sẵn. Ngay cả khi không có ai hướng dẫn, bạn vẫn hoàn toàn có thể tự mình hoàn thành bài tập. Máy chạy bộ còn có mặt sàn giảm xóc giúp giảm lực tiếp xúc, hạn chế chấn thương. Đồng thời, bạn có thể theo dõi chỉ số luyện tập đơn giản qua các ứng dụng hoạt động trên điện thoại thông minh.

3.4. Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đủ

Tuyệt đối không được bỏ qua yếu tố dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ. Không cần biết bạn gấp gáp thế nào, cơ thể của bạn vẫn cần sạc lại năng lượng để tự phục hồi sau các buổi tập. Thiết kế lịch tập và thói quen ăn uống khoa học chắc chắn có thể giúp bạn đi nhanh hơn trong hành trình chạm đến mục tiêu luyện tập của mình.

Kết

Trên đây là tác hại của chạy bộ sai cách và cách phòng tránh cũng như chữa trị. Nếu bạn thuộc trường hợp này, hãy tỉnh táo nhận ra đây chỉ là tình huống tạm thời, bạn sẽ vượt qua và tìm được giải pháp của riêng mình! Giữ vững tinh thần tập luyện bạn nhé!

Hệ thống cửa hàng