Nguyên nhân gây chạy bộ bị chóng mặt và cách khắc phục

Hãy cùng Johnson đi tìm hiểu các nguyên nhân vì sao chạy bộ bị chóng mặt và tìm cách khắc phục để những buổi luyện tập đạt hiệu quả cao nhé.  

• 05 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tại Nhà Với Máy Chạy Bộ Có Thể Bạn Chưa Biết
• Gợi Ý Một Số Bài Tập Với Máy Chạy Bộ Mà Không Cần Chạy
• Top Những Đôi Giày Chạy Bộ Trên Máy Được Các Runner Lựa Chọn

Bạn rất thích tập luyện chạy bộ, nhưng mỗi lần chạy lại cảm thấy chóng mặt, buồn nôn?  Và chính điều này khiến bạn lo ngại cho sức khỏe cũng như gây trở ngại cho các hoạt động tập luyện của mình? Vậy thì bạn đừng lo! Hãy cùng Johnson đi tìm hiểu các nguyên nhân vì sao chạy bộ bị chóng mặt và tìm cách khắc phục ngay nhé.  

1. Hiện tượng chạy bộ bị chóng mặt là gì? 

Hiện tượng chạy bộ bị chóng mặt là khi bạn cảm thấy đầu óc choáng váng, khó chịu. Chúng có thể xảy ra trong quá trình tập luyện hoặc sau khi kết thúc một cuộc chạy đường dài. Cảm giác này cản trở quá trình rèn luyện sức khỏe, tạo tâm lý lo lắng khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào. Đặc biệt là chạy bộ. Vậy nên, bạn cần tìm hiểu các nguyên nhân và cách khắc phục. Từ đó, quá trình tập luyện của bạn được thoải mái và hiệu quả hơn. 

2. Vì đâu dẫn đến tình trạng chạy bộ bị chóng mặt

2.1 Chưa thích ứng với việc tập luyện cường độ cao 

Đối với những người mới bắt đầu luyện tập, việc lựa chọn mức độ phù hợp với bản thân là vô cùng quan trọng. Bạn là người ít vận động và không có thói quen tập thể dục? Việc chạy bộ với tốc độ cao và thời gian dài sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi. Điều này dẫn đến phản ứng chóng mặt, báo hiệu cơ thể đang tập luyện quá sức. 

2.2 Chạy quá sức

Cả người đã có kinh nghiệm tập luyện cũng gặp hiện tượng chạy bộ bị chóng mặt. Nguyên nhân là điều kiện sức khỏe không đảm bảo vào thời điểm chạy bộ. Hoặc, cố gắng chạy quá sức mình nhằm đạt một mục đích nào đó. Điều này khiến cơ thể bị quá tải, nguy hiểm hơn có thể dẫn đến ngất xỉu. 

2.3 Tụt huyết áp

Sau khi thực hiện một bài tập cường độ cao mà bạn cảm thấy đầu óc lâng lâng, chóng mặt. Đó có thể là do tụt huyết áp. Khi chạy, máu được chuyển từ chân về tim, các cơ quan trên cơ thể và đặc biệt là não. Tuy nhiên, khi ngừng chạy, lực đẩy từ phần chân giảm xuống. Điều này dẫn đến giảm lưu thông máu đột ngột, tạo ra hiện tượng chóng mặt và choáng váng. Theo nghiên cứu, người bình thường có huyết áp ở mức 120/80mmHg, nhưng khi hoạt động mạnh nói chung và chạy bộ nói riêng, con số này sẽ giảm xuống còn 90/60mmHg, gây ra cảm giác hoa mắt, mệt mỏi và buồn nôn.  

2.4 Thiếu oxy do thở sai cách 

Khi chạy, bạn cần lưu ý đến nhịp thở của mình để cung cấp đủ oxy cho các cơ quan trong cơ thể. Có nhiều trường hợp do tập trung vào việc chạy mà không chú ý đến hơi thở, thở nông, thở gấp và thậm chí là nín thở sẽ khiến tim khó khăn trong việc dẫn máu và oxy lên não, do đó, dẫn đến hiện tượng khó chịu này. 

2.5 Hạ đường huyết 

Dinh dưỡng cũng là một phần ảnh hưởng đến việc chạy bộ bị chóng mặt. Nếu bạn không ăn gì trước khi tập luyện thì cơ thể sẽ không có năng lượng để hoạt động, từ đó dẫn đến tình trạng thiếu máu lên não, hạ đường huyết và khiến cho cơ thể choáng váng, xây xẩm. 

Tuy nhiên, ăn no cũng không phải là lựa chọn tốt. Bởi vì khi chạy, máu giàu oxy sẽ được phân bổ đến các bộ phận có cường độ hoạt động cao như tim, phổi,…, vậy nên dạ dày không còn đủ lượng máu cần thiết để hoạt động, dẫn đến cảm giác buồn nôn, chóng mặt. 

2.6 Rối loạn nhịp tim 

Các đối tượng có bệnh lý về tim cần theo dõi cơ thể sát sao khi chạy bộ. Bởi việc tập luyện với cường độ cao có thể gây ra chứng loạn nhịp tim, nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chóng mặt. Nếu cảm thấy tim đập nhanh hay chậm bất thường kèm với cảm giác hồi hộp khi tập thể thao thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn môn thể thao phù hợp cho mình.  

2.7 Cơ thể thiếu nước

Khi chạy bộ, cơ thể toát ra rất nhiều mồ hôi để cân bằng nhiệt. Qua đó, sẽ bị mất nhiều nước, cũng như là các chất điện giải và ảnh hưởng đến natri máu, dẫn đến hiện tượng chóng mặt, buồn nôn.  

3. Cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị chóng mặt

3.1 Hiểu về cơ thể và lựa chọn bài tập có cường độ phù hợp

Cơ địa mỗi người là khác nhau và sẽ phù hợp với các cường độ tập luyện riêng biệt. Nếu là người mới bắt đầu, thì bạn nên chọn các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng. Hay các đối tượng đặc biệt thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn được môn thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Chỉ khi hiểu bản thân và tìm được bài tập thích hợp thì luyện tập mới mang lại hiệu quả vượt trội cho cơ thể. 

3.2 Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập 

Khởi động trước khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào là việc không nên bỏ qua. Lúc này, cơ thể được làm nóng, tăng nhịp tim, nhịp thở và các cơ được giãn ra, sẵn sàng thích nghi với các bài tập vận động về sau. 

3.3 Luyện tập thở đúng cách

Thở đúng cách là khi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể, oxy đi vào trong cơ thể một cách tối đa, nhịp tim và nhịp thở ổn định, ở mức có thể nói chuyện một cách thoải mái, không khó khăn. 

Bạn có thể áp dụng nhịp thở 3:2, có nghĩa là 3 nhịp hít vào (bằng mũi) và 2 nhịp thở ra (bằng miệng) tương đương với số bước chân tương tự. Việc tập thở theo nhịp này sẽ cung cấp nhiều oxy nhất và thải ra CO2 trong cơ thể, giúp quá trình tập luyện được hiệu quả và thoải mái.

3.4 Dinh dưỡng khi tập luyện

Để tránh cảm giác chóng mặt khi chạy bộ, có 3 giai đoạn mà bạn cần nhớ, đó là trước – trong – sau khi tập. 

Trước khi tập, bạn nên bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể để có sức vận động, cũng như tránh bị hạ đường huyết. Lưu ý ăn trước khi tập ít nhất là 30 phút, để dạ dày không phải làm việc khi bạn chạy, sẽ càng làm tăng cảm giác chóng mặt, buồn nôn. 

Trong khi tập, nếu thấy mệt mỏi choáng váng, bạn có thể giảm tốc độ và ăn nhẹ để cung cấp năng lượng, cũng như cho cơ thể một chặng nghỉ ngắn.

Sau khi tập, bạn nên nạp vào cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng để quá trình phục hồi được diễn ra nhanh chóng và suôn sẻ. 

3.5 Chuẩn bị nước bên mình khi tập luyện

Nước là một phần không thể thiếu đối với những người tập thể dục thể thao. Bạn nên trang bị cho mình một chai nước nhỏ khi chạy bộ, có thể lựa chọn nước suối hay nước khoáng điện giải tùy theo sở thích. Cứ sau mỗi khi chạy 15-20 phút, bạn uống 1-2 ngụm nhỏ sẽ giúp cơ thể bù nước và cảm thấy sảng khoái hơn khi luyện tập. 

Trên đây là một vài nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng chạy bộ bị chóng mặt và các cách khắc phục. Johnson hi vọng có thể cung cấp cho bạn những kiến thức cần thiết để có một buổi chạy tràn đầy năng lượng và an toàn. Tuy nhiên, nếu đã áp dụng các biện pháp trên mà hiện tượng này vẫn chưa suy giảm thì bạn cần đến các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị một cách tốt nhất. 

Hệ thống cửa hàng