5 tips giảm cân với xe đạp thể dục trong nhà

Hiện nay phương pháp đi xe đạp giảm cân đang được nhiều người áp dụng. Tập luyện với xe đạp thể dục trong nhà có thể đốt cháy 500 calo/giờ.

• Lưu ý khi mua xe đạp thể dục trong nhà
• Tập xe đạp thể dục trong nhà đúng cách
• Nên mua máy chạy bộ hay xe đạp thể dục?

Đạp xe nhàn nhã bên trời khó giúp bạn giảm cân đáng kể. Thế nhưng, nếu luyện tập cùng đạp xe thể thao trong nhà có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Bên cạnh việc đốt cháy 400-600 calo trong 45 phút, đạp xe trong nhà còn giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và làm săn chắc và tăng cường cơ chân, mông và lõi của bạn.

Bổ sung năng lượng trước và sau tập xe đạp thể dục trong nhà

Bạn hay nghe về lợi ích giảm cân hiệu quả khi tập luyện với bụng đói. Thế nhưng, thực tế lại trái ngược với lý thuyết trên. Bổ sung năng lượng trước tập sẽ giúp bạn tối đa hóa năng lượng đốt cháy. Hãy ăn nhẹ 30 phút trước khi bạn tập với xe đạp thể dục. Đó có thể là một quả chuối nhỏ, một lát bánh mì nướng hoặc một nắm ngũ cốc nguyên hạt.

Tương tự, sau tập 1-2 giờ, bạn nên có 1 bữa ăn chính. Thực phẩm tốt nhất là kết hợp protein và carbs. 2 chất này bổ sung lượng dự trữ glycogen trong cơ. Ngoài ra, nó cung cấp các axit amin để sửa chữa và xây dựng cơ. Điều này sẽ giữ cho cơ bắp và sự trao đổi chất của bạn hoạt động trơn tru, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Bài tập cường độ cao ngắt quãng với xe đạp thể dục trong nhà

Với hầu hết các bộ môn tập thể dục, tập luyện ngắt quãng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhiều hơn. Điều này cũng đúng với đạp xe trong nhà. Hãy coi đó là một cách đánh lừa cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.

Bạn có thể xen kẽ các bài tập cường độ cao, nhịp nhanh hơn và lực cản nặng hơn với các bài tập tốc độ thoải mái hơn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện so với tốc độ ổn định, vừa phải. Nhịp độ thay đổi sẽ kích hoạt mức tiêu thụ oxy sau tập tốt hơn. Cơ chế này giữ cho cơ thể tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn trong vài giờ sau khi đạp xe.

Thay đổi bài tập xe đạp thể dục trong nhà

Khi tập 1 bài tập trong thời gian dài, cơ thể bạn rất dễ thích nghi. Từ đó, việc giảm cân có thể bị chững lại. Điều đó do tác động trao đổi chất không còn tác động cao như ban đầu. Giải pháp là bạn nên thường xuyên thay đổi các bài tập xe đạ. Hãy xen kẽ các bài tập giữa độ bền, kháng lực, thời gian hoặc quãng đường. Việc thay đổi này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo nhanh hơn trong và sau khi tập luyện.

Hoặc, bạn không có thời gian cho một lớp đạp xe 45 phút? Hãy thực hiện hai buổi tập riêng 25 phút và bạn sẽ đốt cháy lượng calo giữa hai buổi. Bạn thậm chí có thể setup 1 buổi tập ngắn hơn, đốt cháy nhiều calo hơn. Dù bằng cách nào, bạn sẽ đạt được hiệu quả đốt cháy sau hai lần tập một ngày thay vì một lần. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong 24 giờ.

Tăng các bài tập cơ trong tuần bên cạnh xe đạp thể dục trong nhà

Bạn càng có nhiều cơ, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) của bạn sẽ càng cao. Điều này sẽ giúp bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn 24 / 7. Để xây dựng cơ bắp, hãy thực hiện ít nhất một bộ bài tập rèn luyện sức mạnh cho cơ riêng lẻ 2-3 lần/ tuần. Đó là kiến nghị của Wayne Westcott, tiến sĩ, giám đốc khoa học tập thể dục tại Đại học Quincy ở Quincy, Massachusetts.

Giữ động lực tập luyện khi tập tại nhà

Bắt đầu và duy trì một kế hoạch giảm cân, nhiều khi, là một nhiệm vụ bất khả thi. Theo thời gian, chúng ta thường bị thiếu động lực hay mất dần động lực. Vì vậy, hãy cố gắng biến việc luyện tập thành một thói quen hằng ngày của bạn.

Chúng ta duy trì được thói quen tốt là nhờ vào cộng đồng xung quanh. Bạn cần được hỗ trợ thường xuyên và những góp ý tích cực để giữ động lực. Việc đơn giản nhất là chia sẻ mục tiêu, quá trình giảm cân với gia đình và bạn bè. Họ có thể giúp bạn trong quá trình đó.

Hệ thống cửa hàng