Dù là nam giới hay nữ giới, việc sở hữu một vòng 3 đầy đặn, săn chắc luôn giúp vóc dáng của bạn trở nên cuốn hút hơn. Nhiều người tập chạy bộ với mong muốn cải thiện kích cỡ vùng mông, tuy nhiên trong lòng vẫn không khỏi băn khoăn liệu chạy bộ có to mông không, hay chỉ là những lời quảng cáo vì mục đích khác? Nếu bạn là một trong số đó, hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết này!
- Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Lợi Ích Gì? Có Nên Chạy Bộ Hàng Ngày Không
- 05 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tại Nhà Với Máy Chạy Bộ Có Thể Bạn Chưa Biết
- Review: Tập thể dục ở nhà với máy chạy bộ Mỹ Horizon TR3.0
1. Chạy bộ có to mông không? Vì sao chạy bộ giúp mông to?
Không riêng gì nữ giới, các “đấng mày râu” hiện nay cũng mong muốn có một vòng ba cân đối. Bởi thực tế cho thấy, một vòng ba căng tròn giúp tăng độ cuốn hút một cách tự nhiên, đồng thời những bộ quần áo bạn diện lên người cũng “lên form” hết sức chuẩn chỉnh.
Đứng trước câu hỏi “Chạy bộ có to mông không?”, nhiều người vẫn còn băn khoăn. Thế nhưng nếu bạn tìm kiếm cụm từ này trên Google, hàng chục triệu kết quả liên quan tập tức được trả về. Trong số đó chính là các bài hướng dẫn tập, review hoặc video nhật ký so sánh kích thước vòng 3 trước và sau khi luyện tập chạy bộ trong một thời gian nhất định. Điều này chứng minh rằng, việc chạy bộ có khả năng làm to mông, hơn nữa đã được áp dụng từ rất lâu về trước.

Chạy bộ giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả nhờ hai tác động chính: Tác động lên cơ mông và làm thon gọn cơ đùi. Khi luyện tập chạy bộ, toàn bộ cơ thể đều hoạt động ở công suất tối đa, đặc biệt là các nhóm cơ mông và đùi. Các bài chạy bộ cường độ cao có khả năng đốt đi phần mỡ thừa ở những vùng cơ này, giúp đùi thon gọn, mông to hơn và tăng độ săn chắc.
2. Bài tập chạy bộ to mông hiệu quả tại nhà
Để việc chạy bộ giúp tăng kích thước vòng ba hiệu quả, bạn có thể lựa chọn một trong các bài tập dưới đây, hoặc luyện tập kết hợp cả hai.
2.1. Chạy bộ nước rút
Các bài chạy bộ nước rút có cùng đặc điểm tập trung vào yếu tố tốc độ nhanh. Khi chạy bộ nước rút, toàn bộ cơ thể phải vận động dưới cường độ cao, tạo ra tác động mạnh mẽ đến các vùng chịu lực chính như mông và đùi. Chính việc này giúp làm tăng hyperextension ở mông giúp căng cơ, đồng thời đốt đi lượng lớn calo giúp đùi thon gọn. Sau một thời gian tập, tự bạn sẽ giải đáp được câu hỏi chạy bộ có to mông không.

Một số lưu ý cho việc luyện tập chạy bộ nước rút:
- Luyện tập với tần suất 3-4 lần/tuần, mỗi lần duy trì từ 30-60 phút.
- Nếu bạn luyện tập ngoài trời, hãy chú ý lựa chọn địa điểm tập thông thoáng, ít khói bụi và xe cộ qua lại để đảm bảo an toàn, cũng như chú ý bù nước và khoáng chất cần thiết sau khi luyện tập.
- Nếu bạn luyện tập trong phòng kín với máy chạy bộ, hãy chọn các máy có thảm chạy dài, dày và hệ thống chống xóc tối ưu để tối đa hóa không gian luyện tập, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương các khớp chân.
2.2. Chạy bộ lên dốc nghiêng
Nếu bạn không thích các bài chạy bộ tốc độ cao, bạn có thể chạy bộ nâng mông bằng phương pháp kết hợp với dốc nghiêng (hay chạy bộ lên dốc/chạy bộ leo núi). Khi chạy bộ lên dốc, bạn buộc phải nhấc chân và nâng đùi cao hơn. Động tác này giúp kích thích sự co cơ, dồn lực tác động nhiều vào phần mông giúp mông săn chắc.
Với bài tập chạy bộ lên dốc nghiêng, bạn có thể luyện tập ở cầu thang hoặc các cung đường có độ dốc lên vừa phải. Nhớ chú ý an toàn khi luyện tập tại các địa hình bậc thang. Bên cạnh đó, bạn nên luyện tập ít nhất 3 lần/tuần. Mỗi lần ít nhất 30 phút để đạt tác dụng tối đa.

Để thực hiện chạy bộ nâng mông hiệu quả và an toàn tại nhà, bạn có thể tham khảo việc sử dụng máy chạy bộ có tích hợp dốc nghiêng. Sàn chạy với độ nghiêng 10-12% mang lại tác dụng tương đương với khi chạy bộ leo núi. Bên cạnh đó, một số dòng máy chạy bộ còn cung cấp chương trình chạy bộ leo núi, với các thông số chuẩn được thiết lập sẵn, giúp bạn luyện tập đúng cách và đạt hiệu quả nhanh. Với bài tập này thì câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có to mông không sẽ luôn là có.
3. Các lưu ý khi luyện tập chạy bộ để có vòng 3 săn chắc
Để việc chạy bộ nâng mông đạt kết quả tốt nhất, ngoài những yêu cầu kỹ thuật cần có, bạn cũng nên chú ý đến các yếu tố sau:
3.1. Sử dụng thiết bị hỗ trợ chạy bộ đúng cách
Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ để luyện tập chạy nhà, cần lưu ý những điểm sau:
- Khung máy làm bằng vật liệu cứng cáp, chịu được tải trọng lớn và tác động mạnh, liên tục.
- Động cơ đủ lớn (từ 2.75 HP trở lên) cho việc chạy bộ tốc độ nhanh, tần suất cao.
- Độ nghiêng hợp lý từ 10-12%. Khi mới luyện tập, bạn tuyệt đối không nên vội vàng chọn mốc cao nhất. Hãy thử sức với các mốc độ nghiêng 3%, 5% trước, sau đó nâng dần lên.
- Được trang bị hệ thống chống xóc giúp giảm lực tác động lên các khớp. Đệm chạy dày, dài và có độ cứng vừa phải.
- Sử dụng công nghệ truyền động thông minh giúp tăng tuổi thọ động cơ. Đồng thời, giảm tiếng ồn và phản hồi theo bước chạy, tránh cảm giác hụt chân gây nguy hiểm.

3.2. Tập luyện phù hợp với thể trạng cơ thể
Khi giải đáp câu hỏi chạy bộ có to mông không nhiều người thường khá nôn nóng. Luyện tập chạy bộ thường xuyên sẽ rút ngắn thời gian đạt được mục tiêu. Tuy nhiên bạn không nên vì thế mà phớt lờ tình trạng của cơ thể. Nếu quá mệt mỏi, hãy bỏ qua buổi tập hôm đó hoặc luyện tập vừa sức. Bạn không nên quá lạm dụng chạy bộ. Bởi điều này có thể khiến các cơ đang mỏi bị tổn thương, mất nhiều thời gian để phục hồi.
3.3. Tập luyện với cường độ tăng dần
Đừng phạm phải sai lầm phổ biến của nhiều người: tập luyện những bài khó nhất ngay từ ngày đầu tiên; hoặc chạy bộ cường độ cao cả tuần không nghỉ. Cơ thể bạn cần thời gian để làm quen. Nếu “cố đấm ăn xôi” với các bài tập độ khó cao khi chưa có kinh nghiệm, bạn có thể phải chịu các chấn thương không đáng có.

Hãy khởi đầu thói quen luyện tập với các bài tập vừa phải ít nhất 15 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể luyện tập các bài tập nâng cao 30-60 phút/buổi, 3-4 buổi/tuần. Cơ thể bạn cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi các thương tổn nếu có.
3.4. Kết hợp các bài tập khác
Để rút ngắn thời gian tăng kích thước vòng ba, hãy kết hợp việc chạy bộ với các bài luyện tập thể hình khác tại nhà. Trong đó, bạn có thể thử Squat (và các biến thể của Squat). Bạn có thể luyện tập xen kẽ các bài tập này vào các ngày không chạy bộ để có một vòng ba đầy đặn sau thời gian ngắn.
3.5. Chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống có mối liên quan mật thiết đến vóc dáng. Cung cấp đủ lượng đạm, đồng thời tránh tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo để giữ cho tỷ lệ body-fat thấp. Bên cạnh đó, bạn không được quên việc nước và khoáng chất sau mỗi phiên luyện tập. Điều này giúp tránh các cơn shock vì mất nước, thiếu khoáng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Lời kết
Mong rằng các thông tin trong bài đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “chạy bộ có to mông không?”. Trong bộ môn nào cũng vậy, thiết bị hỗ trợ hay các bài tập cũng chỉ là yếu tố phụ trợ, điều quan trọng chính là bạn cần phải giữ vững tinh thần luyện tập để vượt qua những khó khăn ở giai đoạn đầu và kiên trì để đạt kết quả mỹ mãn.
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XUR294,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XUR407,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XER358,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ HORIZON 7.4AT-03
86,000,000₫Giá gốc là: 86,000,000₫.60,200,000₫Giá hiện tại là: 60,200,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 3 đánh giá -
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T202 (Phiên bản mới nhất)54,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T101 (phiên bản mới)
43,000,000₫Giá gốc là: 43,000,000₫.25,800,000₫Giá hiện tại là: 25,800,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 6 đánh giá -
Máy thực tế ảo Passport Ready (kết nối Andes 5.0, Comfort 5, Comfort R)8,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XER244,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF30 XER
217,000,000₫Giá gốc là: 217,000,000₫.173,600,000₫Giá hiện tại là: 173,600,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
Hệ thống cửa hàng
Hồ Chí Minh
Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)
168 Võ Thị Sáu, Phường 8, Quận 3, TP.HCM
TEL: 028 38227011
TTTM Nowzone
Tầng 1, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370
Hà Nội
Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)
68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 024 35353222
Bình Dương
TTTM Becamex Bình Dương
Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093
HOTLINE
Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 0987826079