Căng cơ là tình trạng xảy ra khi các thớ cơ bị căng giãn hơn mức bình thường. Nó vượt quá mức giới hạn chịu đựng của cơ. Căng cơ băp chân, cơ đùi thường gặp ở người tập máy chạy bộ điện Mỹ.
- Vì sao bạn đau cơ khi tập với máy chạy bộ?
- 4 chấn thương khi tập máy chạy bộ tại nhà
- Thể dục tại nhà giảm nhàm chán mùa dịch
Cách giảm căng cơ sau khi tập máy chạy bộ điện Mỹ
- Nghỉ ngơi: Khi bị căng cơ, cần dừng tập thể thao ngay. Bạn nên để các cơ được nghỉ ngơi. Tránh cử động những vùng cơ bị tổn thương trong vài ngày.
- Băng bó cơ: Bảo vệ vùng bị căng cơ để tránh không bị tổn thương nặng hơn bằng cách dùng băng nén. Bjan quấn xung quanh vùng bị thương đến khi giảm sưng. Lưu ý khi băng là không nên quấn quá chặt. Bởi có thể ảnh hưởng đến việc lưu thông, tuần hoàn máu.
- Chườm lạnh: Chườm lạnh giúp giảm sưng vùng cơ bị chấn thương. Có thể sử dụng khăn hoặc túi đựng đá (tránh chườm lạnh trực tiếp). Để chườm lạnh chỗ căng cơ trong khoảng 10 – 15 phút/lần. Lưu ý khi chườm lạnh cần để khu vực bị thương trở lại nhiệt độ bình thường. Sau đó mới tiến hành chườm lại, mỗi lần cách nhau khoảng 1 giờ. Chườm từ 1 – 3 ngày.

Chườm ấm: Sau khi chườm lạnh 1 – 3 ngày. Có thể chuyển sang chườm ấm để giúp máu lưu thông đến cơ tốt hơn.
Giữ vùng bị căng cơ cao hơn tim.
Sau khi bớt đau và giảm sưng có thể xoa bóp cơ bắp và tập giãn cơ nhẹ nhàng.
Đa phần các trường hợp bị căng cơ nhẹ sẽ hoàn toàn hồi phục sau khoảng 2 – 3 ngày. Lúc đó, người bệnh có thể tập luyện trở lại với mức độ nhẹ. Và tăng dần một cách từ từ để cơ thể thích nghi. Trường hợp căng cơ nặng và đã qua sơ cứu nhưng không khỏi. Hoặc cơn đau kéo dài hơn 2 tuần thì người bệnh cần đến khám để được điều trị thích hợp.
Hạn chế làm gì khi bị căng cơ vì tập máy chạy bộ điện Mỹ
Để làm giảm tình trạng căng cơ sau khi tập thể thao. Ngoài việc áp dụng các cách nêu trên, người bệnh cần lưu ý một số điểm sau:
- Không chườm nóng hoặc dùng dầu, rượu xoa bóp vùng cơ bị tổn thương: Bởi có thể khiến các dây chằng mất tính đàn hồi hoặc bị xơ chai. Các cơ trở nên yếu hơn và rất dễ bị chấn thương lại nếu hoạt động mạnh.
- Không vận động mạnh: Hầu hết các trường hợp bị căng cơ sau khi tập thể thao xảy ra khi bị ngã hoặc va đập mạnh. Cũng như đang tập luyện hết sức. Do đó, người bệnh cần điều chỉnh thể lực và giảm bớt khối lượng tập luyện. Hãy nghỉ ngơi nhiều hơn để tránh các biến chứng.

Phòng ngừa căng cơ khi tập máy chạy bộ điện Mỹ
Bạn cần lưu ý các điều sau để tránh bị tình trạng căng cơ khi luyện tập thể thao:
- Khởi động trước khi tập luyện: Khởi động giúp làm giãn cơ mà không ảnh hưởng đến cơ bắp. Nói cách khác, khởi động cũng là một bài tập với cường độ nhẹ. Nó giúp các cơ chuẩn bị tập luyện, khi máu lưu thông nhiều hơn tới các cơ.
- Uống nước đủ: Quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bị mất nước. Lúc này, cơ thể cần được bù nước để điều chỉnh thân nhiệt. Đồng thời bôi trơn các khớp, giúp vận chuyển các dưỡng chất cần thiết. Nếu không uống nước, cơ thể sẽ không thể tập luyện hết khả năng và dễ dẫn đến chấn thương.

- Nghỉ ngơi đầy đủ: Giữa các bài tập của cùng một nhóm cơ cần được nghỉ ngơi 48 giờ. Nếu không để cơ nghỉ ngơi sẽ gây tổn thương đến cơ bắp. Và ảnh hưởng đến sự phát triển cơ.
- Tập đúng kỹ thuật: Luyện tập theo chỉ dẫn của huấn luyện viên để tập đúng kỹ thuật. Điều đó có thể phòng tránh căng cơ và các vấn đề về khớp.
- Giãn cơ sau khi kết thúc tập luyện: Việc này sẽ làm tăng khả năng đàn hồi của cơ. Đồng thời giúp điều chỉnh lưu lượng máu từ cơ trở về tim.
- Không nên tập quá sức: Tập luyện thể thao là một quá trình để các cơ làm quen với cường độ. Nếu cố gắng tăng cường độ hoặc tập quá sức sẽ dễ gây chấn thương.
Khi nào thì gặp bác sĩ?
Nếu có các dấu hiệu sau, hãy đến gặp bác sĩ:
- Bạn có dấu hiệu bị đau cơ kéo dài hơn 1 tuần.
- Bạn cảm thấy bị đau hơn khi luyện tập.
- Các vùng cơ bị thương bị sưng, nóng, đỏ.
- Cảm thấy khó thở, chóng mặt.

Luyện tập phù hợp với máy chạy bộ điện Mỹ JOHNSON
Việc quyết định thực hiện bài tập nào phụ thuộc vào sức khỏe của cơ thể. Ví dụ như cân nặng, chiều cao và sức khỏe của người tập. Chọn bài tập phù hợp với độ dốc khác nhau từ các dòng máy của JOHNSON. Bạn cũng có thể điều chỉnh tốc độ dễ dàng trên máy chạy bộ điện JOHNSON. Các dòng máy của chúng tôi có nhiều chế độ tập luyện được cài đặt sẵn. Chúng đa dạng và phù hợp với nhiều mục đích và nhu cầu tập luyện của người dùng.
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XUR294,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XUR407,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XER358,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ HORIZON 7.4AT-03
86,000,000₫Giá gốc là: 86,000,000₫.60,200,000₫Giá hiện tại là: 60,200,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 3 đánh giá -
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T202 (Phiên bản mới nhất)54,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T101 (phiên bản mới)
43,000,000₫Giá gốc là: 43,000,000₫.25,800,000₫Giá hiện tại là: 25,800,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 6 đánh giá -
Máy thực tế ảo Passport Ready (kết nối Andes 5.0, Comfort 5, Comfort R)8,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XER244,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF30 XER
217,000,000₫Giá gốc là: 217,000,000₫.173,600,000₫Giá hiện tại là: 173,600,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
Hệ thống cửa hàng
Hồ Chí Minh
Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)
168 Võ Thị Sáu, Phường 8, Quận 3, TP.HCM
TEL: 028 38227011
Cửa hàng Nguyễn Trãi
655 Nguyễn Trãi, Phường 11, Quận 5, TP.HCM
TEL: 0909977503
TTTM Nowzone
Tầng 1, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370
Hà Nội
Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)
68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 024 35353222
Bình Dương
TTTM Becamex Bình Dương
Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093
HOTLINE
Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 0987826079