Khắc phục đau cơ khi chạy máy chạy bộ

Bạn có thắc mắc rằng tập với máy chạy bộ bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? Cách để giảm đau là gì? Để giải đáp thì đừng nên bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!

• Nhịp tim lý tưởng khi tập máy chạy bộ Mỹ
• Cách chọn độ dốc đúng khi sử dụng máy chạy bộ điện
• 5 cách tạo động lực cho cuộc chạy bộ thoải mái và vui vẻ

Đây là một phản ứng bình thường với việc bạn đã cố ép bản thân chạy bộ quá sức. Cảm giác đau đớn sẽ khiến bạn phải dừng lại việc tập luyện cường độ cao. Đây là điều cần thiết để các cơ trong cơ thể bạn nghỉ ngơi và hồi phục.

Nếu bạn cần phải thay đổi chế độ luyện tập của mình, gia tăng cường độ và thời gian nhằm đạt mục đích nào đó. Việc đau nhức cơ là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một vài cách thức sau đây để giảm cảm giác đau nhức, giúp bạn hồi phục tốt hơn và nhanh hơn.

Trước khi tập với máy chạy bộ

Để phòng ngừa đau nhức và tổn thương, bạn nên thực hiện nghiêm túc các điều sau đây trước khi tập với máy chạy bộ nhé:

Giãn cơ để giảm đau cơ khi tập

Hãy tập các bài tập giãn cơ để giúp bạn giảm đau nhức cơ sau khi tập. Vì thế bạn nên dành thời gian để tập các bài căng cơ động trước. Sau đó mới bắt đầu các bài tập của mình và kết thúc với bài căng cơ tĩnh.

Đung đưa chân và lưng là những bài thích hợp cho căng cơ động mà bạn có thể tập. Lunge là bài tập tạo đường nét cho vòng 3 đẹp, căng tròn, xây dựng cơ mông. Đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho vòng 3 của bạn.

Khởi động trước khi tập với máy chay bộ

Có rất nhiều người khi đến phòng tập thường nhảy ngay vào các bài tập. Việc bắt cơ bắp của mình vận động ngay mà không có thời gian chuẩn bị thích hợp sẽ khiến bạn bị đau nhức cơ nghiêm trọng hơn, đồng thời khiến bạn dễ bị bong gân, tổn thương dây chằng hay cơ trong quá trình tập thể thao.

Bạn nên khởi động bằng những bài tập tăng nhịp tim trước để làm ấm cơ thể. Nếu bạn chỉ tập thể lực với việc chạy bộ, bạn nên tập thêm các bài tập kích thích tim co bóp như nhảy dạng tay chân hay nhảy dây. Chúng sẽ giúp cơ bắp bạn chuẩn bị cho những vận động mạnh.

Trong quá trình tập với máy chạy bộ

Sau khi thực hiện các động tác giãn cơ và khởi động, bạn hãy luôn nhớ cung cấp đủ nước và tập luyện đúng cách nhé!

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Đảm bảo cơ thể đầy đủ nước là một điều quan trọng trước và trong cả quá trình chạy. Nó sẽ giúp bạn tránh chuột rút, giảm đau cơ, giảm viêm sau khi tập. Mặc dù nhiều loại nước có mặt trên thị trường quảng cáo là sẽ giúp ích cho bạn. Nước lọc vẫn là sự lựa chọn tốt nhất với những người tập thể thao.

Nếu việc chạy hàng ngày khiến bạn ra nhiều mồ hôi. Cho dù bạn đang trong thời tiết nóng bức hay vận động quá nhiều, bạn cũng nên bổ sung natri và điện giải với các nước uống thể thao, Cùng với việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn nên tránh các thức uống nhiều calo để tránh việc tập luyện bị giảm hiệu quả nhé.

Tập luyện với máy chạy bộ đúng cách

Bạn nên thực hiện động tác tập thể hình đúng, điều chỉnh dáng bộ thích hợp để tránh bị đau nhức cơ không cần thiết xảy ra. Khi tập chạy, bạn nên bắt đầu với tốc độ và quãng đường phù hợp với mình. Vì việc chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn ít đau nhức và được nhiều lợi ích hơn.

Sau khi tập với máy chạy bộ

Bạn nên cưỡng lại ham muốn nằm lên cái ghế gần nhất. Thay vì thế bạn có thể thực hiện những biện pháp sau để giúp cơ bắp hồi phục:

Tắm nước lạnh sau khi tập với máy chạy bộ

Chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước lạnh sau khi tập thể thao nặng khoảng 10 phút. Các nhà nghiên cứu kết luận sau 17 thử nghiệm lâm sàng: Việc tắm nước lạnh có thể giúp bạn giảm đau nhức cơ khi so sánh với nhóm người không làm gì hay chỉ nghỉ ngơi sau khi tập.

Làm nóng cơ sau khi tập

Một vài giờ sau khi tập luyện nặng nề, bạn nên đặt lên cơ bắp những miếng dán nhiệt hay túi nhiệt. Sự căng cơ là nguyên nhân gây đau ở nhiều người. Vì thế việc kích thích sự lưu thông máu và giãn cơ đau nhức sẽ giúp cơ bắp bạn hồi phục nhanh hơn.

Ăn dứa để giảm đau cơ sau khi tập

Một enzyme được tìm thấy trong dứa là bromelain. Chúng ó tính kháng viêm tương tự với các thuốc kháng viêm. Nghiên cứu gần đây cho thấy tính kháng viêm của viên uống quả anh đào hay nước ép từ trái cherry. Chúng có khả năng giảm hiện tượng viêm của cơ thể. Bạn có thể lựa chọn các loại thuốc bổ sung có chứa bromelain nếu cần thiết.

Hệ thống cửa hàng