Nhịp tim lý tưởng khi tập máy chạy bộ Mỹ

Trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ Mỹ, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Nhịp tim khi chạy có thể là một phép đo tốt về mức độ bạn vận động.

• So sánh máy chạy bộ Mỹ Omega Z và Paragon X
• Từ điển thuật ngữ của máy chạy bộ Mỹ
• So sánh máy chạy bộ Mỹ Horizon và Matrix

Nhịp tim trong thể thao

Nhịp tim trong thể thao là số lần nhịp tim đập trong 1 phút. Mặc dù tim đập nhanh hơn khi chúng ta chạy. Tuy nhiên, sự gia tăng nhịp tim của mỗi người là khác nhau. Các nhà khoa học đã nghiên cứu được các yếu tố làm ảnh hưởng đến việc này, bao gồm: Tuổi tác, Mức độ tập luyện, Nhiệt độ và độ ẩm, Sự căng thẳng và Sử dụng thuốc.

Nhịp tim lý tưởng khi dùng máy chạy bộ Mỹ

Để xác định nhịp tim chạy lý tưởng của bạn, trước tiên bạn cần tính nhịp tim tối đa của mình. Để tính nhịp tim tối đa của bạn, hãy lấy 220 trừ đi số tuổi hiện tại. Ví dụ: nếu bạn 30 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 190. Hãy ghi nhớ, đây chỉ là một hướng dẫn. Nhịp tim tối đa của bạn có thể chênh lệch 15 đến 20 bpm.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người tập luyện với máy chạy bộ Mỹ nên đặt mục tiêu đạt khoảng 50-85% nhịp tim tối đa khi thực hiện bài tập này. Theo AHA, nhịp tim của người khỏe mạnh bình thường như sau:

• 20 tuổi: 100-170 BPM
• 30 tuổi: 95-162 BPM
• 35 tuổi: 93-157 BPM
• 40 tuổi: 90-153 BPM
• 45 tuổi: 88-149 BPM
• 50 tuổi: 85-145 BPM
• 55 tuổi: 83-140 BPM
• 60 tuổi: 80-136 BPM
• 65 tuổi: 78-132 BPM
• 70 tuổi: 75-128 BP

Khi tập luyện, tốt nhất bạn nên đặt mục tiêu thấp hơn một chút rồi từ từ cải thiện nó lên mức nhịp tim tối đa phù hợp với độ tuổi của mình.

Vùng nhịp tim khi tập với máy chạy bộ Mỹ

Thay vì dựa trên tốc độ khi chạy máy chạy bộ Mỹ, việc luyện tập nhịp tim dựa vào bpm như một hướng dẫn về tốc độ bạn nên chạy. Huấn luyện nhịp tim sử dụng các vùng dựa trên nhịp tim tối đa của bạn. Sau đây là năm vùng khác nhau dựa trên nhịp tim tối đa của bạn:

• Vùng 1: 50 đến 60 phần trăm nhịp tim tối đa
• Vùng 2: 60 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa
• Vùng 3: 70 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa
• Vùng 4: 80 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa
• Vùng 5: 90 đến 100 phần trăm nhịp tim tối đa

Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn có thể dành thời gian đào tạo ở các vùng khác nhau.

Ví dụ, những người tập luyện với máy chạy bộ Mỹ tập trung vào việc giữ một tốc độ ổn định cho nhiều dặm. Họ có thể muốn dành một nửa đào tạo của họ trong khu vực 1 và 2. Tuy nhiên, họ có thể thực hiện một số đào tạo về tốc độ hoặc khoảng thời gian ở khu vực 3 và 4.

Cách đo nhịp tim khi chọn máy chạy bộ Mỹ

Khi đã tính được nhịp tim, bạn có thể áp dụng trong khi luyện tập chạy bộ để tránh tình trạng đuối sức bất chợt và đem lại hiệu quả cao hơn.

Phương pháp cơ bản nhất để kiểm tra nhịp tim là đếm nhịp tim bằng tay. Để làm điều này, bạn có thể đặt nhẹ hai ngón tay lên cổ tay cho đến khi có thể cảm nhận được nhịp đập. Đếm số nhịp đập xảy ra trong 30 giây và nhân số này với hai để tìm ra số nhịp trong 60 giây.

Một cách dễ dàng hơn để đo nhịp tim trong khi tập thể dục chạy bộ là đeo đồng hồ đeo tay. Hiện nay, các thiết bị thể dục cao cấp của Mỹ đều có chức năng cảm ứng đo nhịp tim. Chức năng này giúp việc luyện tập của bạn trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.

Hệ thống cửa hàng