Tips chạy bộ tại nhà hiệu quả

Chạy bộ đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe. Đồng thời, cảm thấy cơ thể thư giãn và ngăn ngừa nguy cơ gặp chấn thương. Vậy làm thế nào để bạn chạy bộ tại nhà đúng cách?

• Cách chọn độ dốc đúng khi sử dụng máy chạy bộ điện
• Nên chạy bộ vào thời điểm nào trong ngày
• 5 nguyên tắc cần nhớ để hạn chế chấn thương khi tập chạy bộ

Chạy bộ tại nhà đúng kỹ thuật

Khi chạy, mắt của bạn nên nhìn thẳng về phía trước. Bạn nên tập trung vào mặt đất cách bạn khoảng 3m – 6m. Bạn cũng không nên chỉ nhìn xuống dưới chân. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách là bạn phải quan sát rõ những gì diễn ra trước mắt. Ngoài ra, không nên vung tay quá mạnh khi chạy. Tư thế này sẽ khiến bạn không kiểm soát được hơi thở nhịp nhàng. Trạng thái hít thở không đúng cách sẽ khiến bạn có nguy cơ bị chuột rút. Đồng thời, có thể gây ra sốc hông khi đang chạy.

Các dụng cụ, trang phục chuyên dụng

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và tiện lợi. Bạn không cần phải đầu tư quá nhiều trang thiết bị cho việc chạy bộ hằng ngày. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn bỏ qua việc sắm sửa đầy đủ cho mình trước khi chạy bộ. Trước hết, khi quyết tâm chạy bộ tại nhà, bạn nên đầu tư một chiếc máy chạy bộ phù hợp với khả năng và nhu cầu.

Bên cạnh đó, đừng bỏ qua những vật dụng chất lượng, hỗ trợ cho những bước chạy. Không phải loại giày thể thao nào cũng đáp ứng được nhu cầu chạy bộ mỗi ngày. Đừng “ki bo” mà không sẵm cho mình một đôi giày tốt vừa vặn và nhẹ nhàng nhất có thể. Bạn cũng nên chọn những trang phục chuyên dụng phù hợp khi chạy. Hãy cân nhắc để giúp giảm độ ma sát và thấm hút mồ hôi tốt hơn.

Luyện tập vừa sức thời gian đầu

Khi bắt đầu, tinh thần và khí thế hừng hực khiến bạn tập luyện không ngừng nghỉ. Đó là một trong những sai lầm rất phổ biến ở người mới chạy bộ. Ở giai đoạn bắt đầu, cơ thể còn chưa quen với cường độ vận động. Việc tập chạy với cường độ cao dễ dẫn đến sự mệt mỏi, đau nhức các cơ. Đó là nguyên nhân dẫn đến việc bỏ cuộc chỉ sau 2-3 ngày luyện tập. Hãy xây dựng một nền tảng thể lực vững chắc bằng cách nâng thời gian chạy. Đồng thời, bạn có thể nâng cao tốc độ chạy, khoảng cách chạy lên dần dần ngày qua ngày.

Lên quá trình chạy bộ tại nhà hợp lý

Một số người thường so sánh bản thân với những người đã duy trì thói quen chạy bộ lâu năm. Thật sự, điều đó không giúp ích cho bạn nhiều, ngoài việc tinh thần bạn yếu đi. Một lời khuyên nữa là đừng đặt ra những mục tiêu quá cao. Điều này rẩ dễ khiến bạn nản chí. Chạy bộ là để giúp tinh thần bạn thoải mái nhất có thể. Vậy, tại sao lại tạo ra những cảm xúc tiêu cực cho mình?

Lắng nghe cơ thể nhiều hơn

Vạn sự khởi đầu nan. Đó là “câu chú” bạn nên nằm lòng khi bắt đầu chạy. Khi mới tập chạy, việc cơ thể đau nhức sẽ diễn ra. Trong một số trường hợp, điều đó có thể bình thường. Thế nhưng, nếu cơn đau vẫn tiếp tục và hành hạ bạn, tốt nhất là bạn nên dừng lại. Hãy kiểm tra khi tình trạng đau đớn xảy ra trong quá trình chạy. Cũng như gặp những chuyên viên y tế để xin lời khuyên khi tình trạng đau cơ kéo dài. Giữ cơ thể ở tình trạng thoải mái nhất khi chạy bộ. Đừng cố gắng chịu đựng hay chạy khi cơ thể đang đau. Những hậu quả nghiêm trọng hơn có thể xảy ra.

Hệ thống cửa hàng