3 chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh sau Tết

Nguyên tắc hoạt động của mỗi chế độ ăn giảm cân đều có ít nhiều khác biệt. Một số dựa trên cơ chế làm giảm cảm giác thèm ăn. Trong khi một số khác lại chú trọng đến việc hạn chế calo, carb hay chất béo.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo

Chế độ ăn kiêng Paleo là phương pháp giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Paleo có lịch sử đi kèm với kiểu sống của loài người trong thời kỳ đồ đá. Chế độ ăn Paleo tập trung vào các loại protein nạc, rau, trái cây, các loại hạt. Đồng thời không khuyến khích các loại thực phẩm chế biến, đường, sữa hay ngũ cốc trong thực đơn. Một vài phiên bản của chế độ ăn Paleo có thể có thêm phô mai, bơ, khoai tây hay khoai lang.

chế độ ăn Paleo giảm cân (còn gọi là chế độ ăn kiêng người tiền sử hay chế độ ăn kiêng “nguyên thủy”). — Chế độ ăn Paleo còn gọi là chế độ ăn kiêng người tiền sử hay chế độ ăn kiêng “nguyên thủy”.

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Paleo giúp giảm số cân nặng và lượng mỡ đáng kể. Những người theo chế độ ăn Paleo nhận thấy mình ăn ít carb, nhiều protein. Đồng thời, bạn có thể hạn chế ít hơn 300 – 900 calo so với thông thường mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low-carb

Có rất nhiều cách thực hiện chế độ ăn low-carb khác nhau. Ví dụ như Keto hoặc Atkins. Nhưng điểm chung là đều nhằm hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn low-carb không chú trọng đến lượng protein và chất béo. Nó chỉ khắt khe với lượng carb được nạp vào cơ thể.

Chế độ ăn low-carb thường được sử dụng với mục đích chính là giảm cân.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ này rất phù hợp với những ai đang bị thừa cân, béo phì. Chế độ ăn sẽ làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng. Low-carb cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác như làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.

Chế độ Intermittent Fasting

Chế độ ăn Intermittent Fasting hay còn gọi là nhịn ăn gián đoạn. Nó bao gồm chu kỳ ăn và nhịn ăn luân phiên diễn ra. Một số phương pháp phổ biến thường được sử dụng trong chế độ nhịn ăn gián đoạn là: Phương pháp 16/8 (Ăn bình thường trong vòng 8 tiếng vàkhông ăn gì trong vòng 16 tiếng còn lại); Phương pháp Ăn-Dừng-Ăn (ăn duy nhất một bữa trong vòng 24 giờ); Phương pháp 5: 2 (Vào hai ngày cách nhau trong tuần, hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống mức 500 – 600 calo).

Nó không để cập bất cứ điều gì về việc bạn nên ăn những loại thực phẩm nào, mà là đề cập đến khi nào thì bạn nên ăn chúng.

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm 3 – 8% trọng lượng cơ thể. Thời gian chỉ diễn ra trong khoảng thời gian 3 – 24 tuần. Đây là con số ấn tượng nếu so với những chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Chế độ ăn gián đoạn ít gây mất cơ hơn những chế độ ăn ít calo thông thường. Đồng thời làm tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 3,6 – 14% trong thời gian ngắn.

Giảm cân cần khoa học và bền vững

Sau Tết có thể khiến lượng mỡ và cân nặng abjn tăng lên đáng kể. Bạn có thể áp dụng 3 phương pháp ăn kiêng trên để lấy lại nhanh vóc dáng. Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu, nhược điểm nhất định. Tuy nhiên, đây đều không phải là các phương pháp lâu dài bạn có thể theo đuổi.

Máy chạy bộ điện Mỹ Horizon T101. — Hãy tìm đến lối sống lành mạnh vì đây là phương pháp bền vững giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Sự thật là không có chế độ ăn giảm cân nhanh “thần kỳ” giúp bạn giảm cân thần tốc. Bạn hãy tỉnh táo để lựa chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp. Đồng thời, đừng quên kết hợp cùng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Đây mới là yếu tố quan trọng giúp bạn sớm thoát khỏi trăn trở về cân nặng nhé.