Tết là những chuỗi ngày ăn uống tiệc tưng và vui chơi cùng bè bạn. Điều đó có thể khiến bạn tăng cân sau kì nghỉ lễ dài. Đã đến lúc lấy lại vóc dáng khỏe đẹp rồi đấy! Đừng bỏ qua những bài tập giảm mỡ tăng cơ cực nhanh và hiệu quả dưới đây nhé!

Giảm mỡ nhanh với máy chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp giảm mỡ bụng có từ khá lâu. Đây là cách thức tiêu hao mỡ thừa là hoàn toàn dựa theo cách thức tự nhiên. Phương pháp giảm cân này giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, có tác dụng giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn thân cực tốt.

giảm mỡ với máy chạy bộ johnson 8.1 T
Máy chạy bộ điện Mỹ Johnson 8.1T

Các bài tập chạy bộ thường không có yêu cầu cao về kỹ thuật. Vì thế, ngay cả trẻ nhỏ đến người cao tuổi trong gia đình đều có thể áp dụng. Bạn có thể giải phóng 600-800 calories ra khỏi cơ thể nếu chạy bộ đúng cách. Với những người giảm béo bụng bằng phương pháp sẽ dễ có một vòng eo con kiến, vô cùng hút mắt người nhìn.

Tăng cơ giảm mỡ với việc tập tạ

Việc tập tạ sẽ giúp giảm thiểu mỡ bằng nhiều cách thức. Tập tạ giúp cơ thể chúng ta đốt cháy nhiều calo và lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau khi tập luyện. Thêm vào đó, tập tạ giúp xây dựng lượng cơ. Cơ thể của bạn sẽ càng đốt nhiều calo mỗi ngày nhờ vào lượng cơ này.

Giảm cân bằng cách nâng tạ sẽ giúp giảm mỡ và tăng cường khối lượng cơ
Giảm cân bằng cách nâng tạ sẽ giúp giảm mỡ và tăng cường khối lượng cơ.

“Mọi người nên tập nâng tạ ít nhất 2 lần/tuần. Các động tác sẽ nhắm vào các nhóm cơ chính. Ví dụ như bụng, cánh tay, lưng, ngực, hông, chân và vai”.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ,

Máy chèo thuyền

Chèo thuyền là một bộ môn thể thao giảm cân rất hiệu quả. Các động tác của chèo thuyền tác động lên hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể. Ví dụ bạn cần dùng cơ tay, cơ chân, cơ vai, cơ bụng,… để thắng được lực cản. Vì vậy, đây cũng là hoạt động thể thao giúp cơ thể giản phóng được nhiều năng lượng.

máy chèo thuyền đốt mỡ
Máy Chèo Thuyền Mỹ HORIZON OXFORD 6

Trung bình, một người có thể đốt được kha khá lượng calo khi chèo thuyền. Nó có thể đốt cháy từ 200 calo đến 300 calo chỉ trong khoảng 30 phút. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh sau Tết thì tập luyện với máy chèo thuyền là một lựa chọn đúng đắn. 

Đạp xe đạp thể thao

Đạp xe là môn thể thao giảm cân hiệu quả. Đạp xe giúp bạn giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo dư thừa. Đồng thời, mang lại cơ bắp săn chắc và tinh thần vui vẻ. Chính những chuyển động tròn của vòng xe sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết. Môn thể thao này sẽ loại bỏ số cân nặng thừa theo mong muốn. Đây là phương pháp giảm cân an toàn được nhiều người áp dụng. 

xe đạp giảm mỡ
Xe Đạp Thể Dục Thẳng Đứng Trong Nhà HORIZON COMFORT 3.

Để giảm cân hiệu quả bằng đạp xe hằng ngày, bạn cần lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp chuyên dụng. Bạn nên dành ít nhất từ 30 – 45 phút đạp xe mỗi ngày 3 lần trên tuần. Hãy tập trung vào thói quen này trong một khoảng thời gian. Việc tập luyện cùng xe đạp tập nên chiếm khoảng 150 phút/tuần. Điều này sẽ tăng sức đề kháng và giảm mỡ bụng hiệu quả. 


Hệ thống cửa hàng

Hồ Chí Minh

Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)

168 Võ Thị Sáu, Phường 8, Quận 3, TP.HCM
TEL: 028 38227011

Cửa hàng Nguyễn Trãi

655 Nguyễn Trãi, Phường 11, Quận 5, TP.HCM
TEL: 0909977503

TTTM Nowzone

Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370

Hà Nội

Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)

68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 024 35353222

Bình Dương

TTTM Becamex Bình Dương

Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093

HOTLINE

Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 0907775239