Các Loại Rau Tốt Cho Tim Mạch Bạn Nên Biết 

Rau không chỉ giàu chất xơ mà còn giàu chất chống oxy hóa, carotene tốt cho sức khỏe của cơ thể nói chung và tim mạch nói riêng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết loại rau nào đem đến nhiều lợi ích hơn cho tim mạch. Johnson Fitness & Wellness sẽ chia sẻ đến bạn top 8 trong số các loại rau tốt cho tim mạch và những lưu ý khi lựa chọn các loại rau trong bài viết dưới đây. 

• Bỏ túi 5 bài tập cardio giảm cân với máy chạy bộ
• Các bài tập giúp giảm cân nhanh
• 3 chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh sau Tết

1. Top 8 các loại rau tốt cho tim mạch bạn nên biết

Mỗi loại rau đều đem đến những lợi ích nhất định cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, sẽ có những loại đem đến nhiều lợi ích hơn cho từng bộ phận trong cơ thể. Johnson sẽ giới thiệu đến bạn các loại rau tốt cho sức khỏe tim mạch mà bạn không nên bỏ qua. 

1.1. Cải brussels

Cải brussels hay còn được gọi là bắp cải tí hon. Loại rau này có chứa nhiều chất chống oxy hóa glucosinolate có tác dụng giảm viêm và có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, cải brussels còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và cân nặng. Chất xơ hòa tan trong cải brussels còn các tác dụng làm giảm cholesterol xấu. Từ đó, giúp giảm nguy cơ và ngăn ngừa cơ thể bạn mắc phải các bệnh tim mạch. 

1.2. Bí đỏ

Màu đặc trưng của bí đỏ là do chất chống oxy hóa carotenoid tạo ra. Beta-carotene, alpha-carotene, lutein và zeaxanthin trong nhóm hợp chất carotenoid giúp cơ thể bạn chống lại oxy hóa và giảm đi các triệu chứng viêm mãn tính đồng thời tốt cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, trong bí đỏ còn chứa hàm lượng vitamin A rất cao. Chất này có đặc tính chống oxy hóa và bảo vệ tim mạch hiệu quả. Chính vì thế, đây chính là một trong số các loại rau tốt cho tim mạch bạn nên dùng.

1.3. Bông cải xanh 

Bông cải xanh là một trong những thực phẩm giàu chất xơ nhất. Với hàm lượng chất xơ này, có thể bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể ngừa được nguy cơ mắc phải bệnh béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường. Thêm bảo đó, bông cải xanh còn giúp giảm triglyceride và cholesterol xấu. Các chất này sẽ giúp loại bỏ các nguy cơ về bệnh xơ vữa mạch máu cũng như các bệnh về tim mạch. 

1.4. Khoai lang – Một trong các loại rau tốt cho tim mạch

Trong khoai lang có chứa nhiều beta-carotene, chất chống oxy hóa và kali có khả năng chống viêm cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch. Không những thế, khoai lang giàu chất xơ giúp điều chỉnh chỉ số đường huyết trong cơ thể bạn. Từ đó bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, béo phì cũng như tim mạch. 

1.5. Đậu que

Đậu que được xếp vào một trong các loại rau tốt cho tim mạch. Thực phẩm này rất giàu chất xơ vitamin và khoáng chất và không có chứa chất béo bão hòa. Vì vậy đậu que rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. 

1.6. Củ dền

Củ dền là một trong những nguồn cung cấp nitrat tự nhiên tốt cho sức khỏe, Hàm lượng nitrat này sẽ giữ cho động mạch của bạn luôn được khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nước ép củ dền là một trong những món nước ép đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn có thể kiểm soát được bệnh huyết áp cao và rất tốt cho sức khỏe của tim mạch. 

1.7. Cải bó xôi

Một trong các loại rau tốt cho sức khỏe tim mạch chính là cải bó xôi cùng những loại rau lá xanh. Trong thành phần dinh dưỡng của cải bó xôi có chứa chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp bạn điều chỉnh rất tốt. Bên cạnh đó, loại rau này còn có tác dụng kích hoạt tim hiệu quả khiến bạn giảm đi được các căn bệnh liên quan tới tim mạch và phòng chống đột quỵ hiệu quả. 

1.8. Cà chua

Cà chua là một trong những “ứng cử viên” sáng giá trong danh sách các loại rau tốt cho tim mạch. Trong cà chua có chất lycopene giúp ức chế cholesterol xấu ở màng tế bào, giảm nồng độ cholesterol và nồng độ triglyceride trong máu. Từ đó bạn sẽ phòng tránh và giảm thiểu được các bệnh lý về tim mạch. Bên cạnh đó, cà chua còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Vì vậy, giúp tiêu diệt đi các gốc tự do, ức chế đột biến và ngăn cản tiến trình của bệnh ung thư trong cơ thể bạn. 

2. Những lưu ý khi chọn các loại rau tốt cho tim mạch

Bạn đã biết đến các loại rau tốt cho sức khỏe tim mạch. Điều cần làm tiếp theo là chọn mua và chế biến chúng thật ngon miệng. Tuy nhiên bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề khi lựa chọn như sau:

• Nên chọn thực phẩm tươi ngon và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm 
• Chế biến hợp lý: Bạn không nên nấu rau quá lâu. Điều này sẽ làm mất đi lượng vitamin C và vitamin nhóm B tốt cho sức khỏe. Tốt nhất, hãy chờ nước sôi rồi cho rau vào tới lúc vừa chín là được. Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng dầu ăn đã chiên xào nhiều lần vì không tốt cho sức khỏe. 
• Khi ăn bạn nên nhai thật kỹ để thức ăn được tiêu hóa sơ bộ ở miệng. Từ đó, giúp cho việc tiêu hóa được tốt hơn. Bên cạnh đó, cơ thể dễ dàng hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. 
• Bạn cũng cần chú ý đến không gian dùng bữa. Không khí vui vẻ, đầm ấm cùng sự bày biện sạch sẽ, đẹp mắt kết hợp với các món ăn có hương bị hấp dẫn sẽ đem đến cho bạn sự sảng khoái và ngon miệng. Điều này giúp cho việc ăn uống trở nên hiệu quả hơn.  
• Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp ăn uống hợp lý với thể dục thể thao. Bạn có thể đi đến các phòng gym hoặc tập ngay tại nhà với thiết bị chuyên dụng. Bạn có thể chọn mua các thiết bị này tại những đơn vị uy tín như Johnson Fitness & Wellness để đảm bảo chất lượng của sản phẩm cũng như giá thành hiệu quả. 

3. Kết

Bài viết trên đã tổng hợp các loại rau tốt cho sức khỏe tim mạch và lưu ý khi lựa chọn thực phẩm hiệu quả. Johnson Fitness & Wellness hy vọng rằng những thông tin trên có thể giúp bạn áp dụng vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của mình để nâng cao sức khỏe hiệu quả ngay hôm nay. 

Nếu bạn có nhu cầu mua các thiết bị thể dục thể thao để rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà thì có thể liên hệ ngay với Johnson Fitness & Wellness để được tư vấn và báo giá chính xác và kịp thời nhất. Chúng tôi luôn cố gắng đáp ứng nhu cầu của khách hàng và mong muốn góp phần nâng cao sức khỏe của bạn và gia đình ngay hôm nay. 

---

Hệ thống cửa hàng