Chạy Bộ Có Giúp Chân Thon Gọn Không? Bài Tập Chạy Bộ Giúp Chân Thon

Không thể phủ nhận chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, không ít chị em thắc mắc chạy bộ có giúp chân thon gọn không. Thậm chí nhiều người còn lo lắng việc tập luyện bộ môn này sẽ khiến chân bị to, mất thẩm mỹ. Thực tế, việc chạy bộ hoàn toàn có thể mang lại đôi chân thon gọn săn chắc. Nhất là khi áp dụng các bài tập được nhắc đến dưới đây.

• 05 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tại Nhà Với Máy Chạy Bộ Có Thể Bạn Chưa Biết
• Gợi Ý Một Số Bài Tập Với Máy Chạy Bộ Mà Không Cần Chạy
• Top Những Đôi Giày Chạy Bộ Trên Máy Được Các Runner Lựa Chọn

1. Chạy bộ có giúp chân thon gọn không?

Chạy bộ là một dạng bài tập đa dạng. Tùy thuộc vào cách áp dụng, cường độ luyện tập, tần suất luyện tập, chạy bộ sẽ tạo ra tác động khác nhau. Điều này cũng có nghĩa rằng việc chạy bộ hoàn toàn có thể mang lại cho bạn đôi chân thon gọn, săn chắc. Miễn là bạn chạy bộ thường xuyên và đúng cách.

Chạy bộ giúp đốt calo hiệu quả, qua đó đánh tan phần mỡ thừa ở bắp chân. Điều này không những giúp chân trông thon gọn, mà vòng ba cũng trở nên căng tròn rõ nét. Với vóc dáng thanh mảnh, bạn có thể dễ dàng diện mọi loại trang phục yêu thích. Nhất là những chiếc quần jeans skinny hay các bộ váy ngắn khoe chân xinh xắn.

2. Bài tập chạy bộ giúp chân thon gọn

Khác với việc chạy bộ để tăng kích cỡ bắp chân, các bài chạy giúp chân thon gọn tập trung vào việc đốt mỡ thừa, hạn chế tác động nhiều đến các cơ. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả bạn có thể áp dụng:

2.1. Chạy bộ trên địa hình bằng phẳng

Để hạn chế bắp chân bị to, các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên chạy bộ trên địa hình bằng phẳng. Điều này giúp cơ thể vận động đốt calo hiệu quả. Đồng thời, bạn có thể tránh tác động quá nhiều đến cơ bắp chân.

Ở chiều hướng ngược lại, nếu luyện tập ngoài trời, bạn cần tránh các địa hình có độ nghiêng lớn như bậc thang hay đường dốc. Chạy bộ tại các địa hình này chỉ phù hợp với người muốn giảm cân nhanh hoặc tăng cơ bắp. Khi chạy ở địa hình dốc, cả cơ thể phải hoạt động với cường độ cao. Điều này khiến chân bạn chịu lực nhiều hơn, từ đó làm tăng nguy cơ to chân.

2.2. Chạy bộ tốc độ chậm trên quãng đường dài

Theo các nghiên cứu về việc chạy bộ, khi bạn chạy bộ trong 20 phút, bạn sẽ tiêu hết năng lượng sử dụng nhanh của cơ thể. Lúc này, khi bạn tiếp tục chạy, năng lượng dự trữ từ mỡ sẽ được đốt cháy và tiêu thụ. Đây là một phần lý do tại sao chạy bộ có giúp chân thon gọn. Bạn có thể áp dụng bài tập chạy tốc độ chậm trên quãng đường dài.

Bên cạnh đó, thực cũng tế cho thấy, các vận động viên chạy marathon đường dài luôn có kích thước bắp chân thon gọn hơn các vận động viên chạy bộ tốc độ cao ở cự ly ngắn. Luyện tập chạy bộ tốc độ chậm trên quãng đường dài giúp chân trở nên thon gọn, săn chắc. Đồng thời, bạn còn tăng sức dẻo dai và độ bền bỉ trong hoạt động thường ngày.

Hãy thực hiện bài tập này trong ít nhất 20 phút. Nhưng mỗi lần tập không quá 60 phút (tùy thể trạng) để đạt kết quả tốt nhất bạn nhé!

2.3. Sử dụng kỹ thuật chạy bộ bằng mũi chân

Một trong các kỹ thuật chạy bộ tránh to bắp chân chính là chạy bộ bằng mũi chân. Luyện tập với kỹ thuật này, bước chân của bạn sẽ trở nên dài hơn, đồng thời tạo điều kiện cho đôi chân săn gọn, chắc khỏe hơn.

Mặt khác, khi chạy bộ bằng mũi chân, đôi chân của bạn cũng sẽ lướt nhanh hơn, nâng cao tốc độ chạy, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương do các lực xấu tác động lên vùng khớp hông trong quá trình chạy.

2.4. Chạy bộ kết hợp tập luyện cardio

Về bản chất, chạy bộ cũng là một bài tập luyện cardio đơn giản. Điểm chung của các bài cardio chính là khả năng đốt calo, tiêu hủy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cũng như giảm kích thước bắp chân hiệu quả.

Song song với việc luyện tập chạy bộ, bạn có thể tập luyện các bài cardio bổ trợ ở mức độ trung bình. Ở những ngày không luyện tập chạy bộ, bạn có thể luyện tập các bài cardio thay thế. Điều này không những tăng khả năng làm thon gọn chân, mà còn tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi những tổn thương trong quá trình luyện tập.

3. Chạy bộ có giúp chân thon gọn không phụ thuộc những yếu tố sau

Để đảm bảo việc tập luyện an toàn và đạt hiệu quả tối đa, bạn cũng nên chú ý đến các yếu tố liên quan như:

3.1. Lên lịch tập hợp lý

Bất cứ thứ gì “nhiều quá cũng không tốt”, bạn nên thiết kế cho mình một lịch tập và nghỉ ngơi hợp lý. Sau mỗi buổi tập, cơ thể cần có thời gian để hồi phục các thương tổn. Khi tần suất luyện tập quá dày đặc, cơ thể sẽ không thể “nghỉ đủ”, có thể khiến cơ thể kiệt sức và giảm hiệu quả luyện tập.

Ngược lại, bạn cũng không nên luyện tập với tần suất quá thưa thớt. Lịch trình hợp lý được khuyến khích bởi chuyên gia là luyện tập cách ngày, một ngày tập xen kẽ một ngày nghỉ để các bài tập phát huy tối đa tác dụng. Chỉ cần tập điều đọ và đúng cách bạn sẽ biết được chạy bộ giúp chân thon gọn không.

3.2. Theo dõi tiến trình tập luyện

Bạn nên tập luyện với mức độ tăng dần, để làm được việc này, bạn cần theo dõi tiến trình tập luyện của bản thân. Sau từng buổi tập, hãy ghi lại các thông số luyện tập như quãng đường, thời gian, vận tốc, số đo cơ thể… để dễ dàng so sánh, đối chiếu. Việc thấy được bản thân cải thiện dần sẽ tạo ra động lực rất lớn cho việc duy trì luyện tập.

3.3. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Đối với người luyện tập chạy bộ, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn sau khi chạy. Việc này giúp bạn bổ sung các chất cần thiết, hỗ trợ cơ thể đẩy nhanh tiến trình phục hồi. Bên cạnh đó, hãy ngưng uống nước có gas và tiêu thụ thức ăn nhiều chất béo. Điều quan trọng hơn chính là cần chú ý bù khoáng cho cơ thể trong khi luyện tập. Việc này giúp bạn tránh bị sốc hoặc ngất vì mất khoáng.

3.4. Sử dụng thiết bị để tăng hiệu quả luyện tập

Nếu bạn cảm thấy việc chạy bộ giúp chân thon gọn có quá nhiều yêu cầu khắt khe hay khó theo dõi khi luyện tập bên ngoài, bạn có thể sử dụng thiết bị hỗ trợ là máy chạy bộ. Với công nghệ hiện đại ngày nay, các máy chạy bộ cung cấp cho bạn nhiều chương trình chạy bộ giúp chân thon gọn. Các thông số trong từng bài tập được thiết lập dựa trên nghiên cứu thực tế. Từ đó, việc luyện tập sẽ dễ dàng và đúng hướng.

Bên cạnh đó, máy chạy bộ còn cho phép kết nối các ứng dụng Smart Fitness, giúp việc theo dõi luyện tập trên di động dễ dàng. Bạn có thể so sánh số liệu được lưu lại để điều chỉnh việc luyện tập ngày càng phù hợp hơn với định hướng cá nhân.

Lời kết

Với các thông tin được cung cấp trong bài,  chắc hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi “Chạy bộ có giúp chân thon gọn hay không?” rồi đúng không nào? Chúc bạn sớm có được đôi chân thon gọn, vóc dáng thanh mảnh như ý muốn để tự tin ghi điểm trong mọi ánh nhìn!

Hệ thống cửa hàng