Chạy bộ giúp tăng cân hay không? Johnson Fitness & Wellness sẽ hướng dẫn cách chạy bộ giúp tăng cân hiệu quả trong bài viết dưới đây.
- 05 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tại Nhà Với Máy Chạy Bộ Có Thể Bạn Chưa Biết
- Gợi Ý Một Số Bài Tập Với Máy Chạy Bộ Mà Không Cần Chạy
- Top Những Đôi Giày Chạy Bộ Trên Máy Được Các Runner Lựa Chọn
Chạy bộ là môn thể dục thể thao đơn giản nhưng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tinh thần của người luyện tập. Tuy nhiên những người có thể trạng gầy thường thắc mắc rằng chạy bộ giúp tăng cân hay không? Johnson Fitness & Wellness sẽ trả lời cho câu hỏi của bạn về cách chạy bộ giúp tăng cân hiệu quả dành cho người gầy trong bài viết dưới đây.
1. Người gầy có nên chạy bộ không?
Bạn là người có thể trạng gầy và bạn có ý định tập chạy bộ để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên bạn băn khoăn không biết chạy bộ giúp tăng cân hay không? Bởi vì đây là môn thể dục thể thao giúp giảm cân cho những người thừa cân.
Quan điểm trên không thật sự đúng đắn bởi chạy bộ là bộ môn không dành riêng cho người nào. Bất kỳ ai cũng mong muốn đều có thể luyện tập. Thường chỉ những người có vấn đề về sức khỏe được bác sĩ yêu cầu không được vận động, thể dục thể thao với cường độ mạnh mới không thể tập luyện.

Chạy bộ đem lại nhiều lợi ích bởi nó giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh. Đối với những người thừa cân béo phì thì chạy bộ là một trong những cách giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Với những người gầy thì luyện tập chạy bộ với cường độ hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
2. Chạy bộ có tăng cân không?
Người gầy vẫn có thể chọn hình thức chạy bộ để cải thiện sức khỏe. Thêm vào đó, các chuyên gia cho rằng chạy bộ giúp tăng cân bởi những lý những lý do sau:
- Tăng cường hoạt động trao đổi chất giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giấc ngủ
- Thúc đẩy hoạt động bài tiết giúp cơ thể đào thải độc tố và bài tiết mồ hôi hiệu quả. Từ đó cơ thể có thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn từ bữa ăn hàng ngày.
- Dễ thực hiện và không đòi hỏi kỹ thuật cao như nhiều bộ môn thể thao khác. Vì thế thể trạng người gầy có thể thích nghi với hoạt động thể chất này khá nhanh chóng.
- Dễ dàng vận động bất cứ khi nào bạn muốn như chạy bộ ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ

Bên cạnh đó, ngoài việc chạy bộ thì người gầy cũng cần kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học để mang lại hiệu quả tăng cân như ý muốn.
3. Cách chạy bộ giúp tăng cân hiệu quả
Để việc chạy bộ giúp tăng cân hiệu quả như mong muốn, bạn hãy tham khảo cách chạy bộ được Johnson Fitness & Wellness đề cập sau đây:
3.1. Khởi động kỹ trước khi chạy
Khởi động kỹ trước khi chạy bộ rất quan trọng. Bởi nó sẽ giảm thiểu tình trạng bị chuột rút, căng cứng cơ. Bên cạnh đó còn giảm một số vấn đề khác liên quan đến sức khỏe. Bạn dành ra khoảng 5-10 phút để thực hiện các bài khởi động như xoay cổ tay-chân, xoay người, gập bụng vươn vai, chạy nâng cao đùi tại chỗ.

3.2. Chế độ luyện tập khoa học
Những bạn mới bắt đầu luyện tập chạy bộ thường không biết cách để duy trì sức bền trong suốt quá trình chạy. Điều này khiến cho cơ thể dễ bị mệt hoặc nản chí do kết quả không như mong đợi.
Vì thế người gầy cần tuân theo chế độ luyện tập khoa học từ các huấn luyện viên thể dục hoặc người có chuyên môn. Từ đó dễ dàng đạt được kết quả tăng cân hiệu quả.
3.3. Ăn nhẹ trước khi tập luyện
Bạn nên tạo thói quen ăn nhẹ trước khi chạy bộ khoảng 1 tiếng trở lên. Điều giúp bạn tránh tình trạng mệt mỏi hay tụt huyết áp không mong muốn do bụng đói. Bạn có thể ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều chất đạm trong bữa ăn nhẹ như thịt nạc, lòng trắng trứng, sữa… và hạn chế tiêu thụ các đồ chiên rán và nhiều chất béo.
3.4. Luyện tập với cường độ vừa phải

Bạn nên tập luyện với mức độ vừa phải và tuyệt đối không được chạy bộ quá sức. Các chuyên gia khuyên rằng để chạy bộ giúp tăng cân thì bạn nên tập chạy với tốc độ 10-15km/h. Tốc độ này thấp hơn so với tốc độ của người bình thường (20km/h).
Ngoài ra, người mới tập chạy nên chạy bộ trên mặt phẳng trước khoảng 10-15 phút. Sau đó tăng dần thời gian luyện tập lên 30-60 phút. Bạn có thể trải nghiệm cảm giác làm quen với địa hình dốc để thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn. Trong quá trình chạy bộ, bạn nên dành khoảng 5 phút nghỉ ngơi để tránh cơ thể bị đuối sức.
3.5. Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để giúp việc chạy bộ đem lại hiệu quả tốt nhất. Bạn nên chia nhỏ ra khoảng 5-6 bữa ăn mỗi ngày. Trong đó, mỗi bữa ăn cần có đầy đủ dinh dưỡng để thúc đẩy khối cơ phát triển cũng như cung cấp năng lượng để duy trì các hoạt động của cơ thể.
3.6. Thở đúng cách khi chạy bộ
Một trong những kỹ thuật chạy bộ giúp tăng cân là thở đúng cách. Điều này giúp duy trì trạng thái tốt nhất trong suốt quá trình chạy đặc biệt là giảm tình trạng kiệt sức.

Bạn có thể thử cách 2 bước chạy rồi thở và duy trì tần suất này trong suốt quá trình chạy. Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện hít thở sâu để tăng cường sức chịu cho phổi. Bên cạnh đó, trang phục thoải mái sẽ giúp ích rất nhiều cho việc chạy bộ cũng như hít thở.
Johnson Fitness & Wellness để giải đáp thắc mắc chạy bộ giúp tăng cân hay không và hướng dẫn cách chạy bộ hiệu quả dành cho người gầy. Chúng tôi hy vọng có thể góp phần nào vào việc nâng cao sức khỏe cũng như duy trì sắc vóc của bạn và gia đình. Bạn có thể tham khảo việc chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ nếu không có nhiều thời gian ra ngoài luyện tập. Hiện nay việc tập luyện này được nhiều người ưa chuộng bởi những lợi ích mà chúng đem lại. Bạn có thể liên hệ với Johnson Fitness & Wellness để được tư vấn và hỗ trợ về các dòng máy chạy bộ mà chúng tôi cung cấp.
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XUR294,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XUR407,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XER358,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ HORIZON 7.4AT-03
86,000,000₫Giá gốc là: 86,000,000₫.60,200,000₫Giá hiện tại là: 60,200,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 3 đánh giá -
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T202 (Phiên bản mới nhất)54,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T101 (phiên bản mới)
43,000,000₫Giá gốc là: 43,000,000₫.25,800,000₫Giá hiện tại là: 25,800,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 6 đánh giá -
Máy thực tế ảo Passport Ready (kết nối Andes 5.0, Comfort 5, Comfort R)8,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XER244,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF30 XER
217,000,000₫Giá gốc là: 217,000,000₫.173,600,000₫Giá hiện tại là: 173,600,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
Hệ thống cửa hàng
Hồ Chí Minh
Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)
168 Võ Thị Sáu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM
TEL: 0987826079
TTTM Nowzone
Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370
HOTLINE
Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 1900 989965
Hà Nội
Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)
68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 0934544818
Bình Dương
TTTM Becamex Bình Dương
Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093