Đổi gió tập luyện với các bài tập thay thế chạy bộ

Hãy cùng Johnson tìm hiểu các bài tập thay thế chạy bộ nhằm làm phong phú hơn các lựa chọn tập luyện của bạn.

• 05 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tại Nhà Với Máy Chạy Bộ Có Thể Bạn Chưa Biết
• Gợi Ý Một Số Bài Tập Với Máy Chạy Bộ Mà Không Cần Chạy
• Top Những Đôi Giày Chạy Bộ Trên Máy Được Các Runner Lựa Chọn

Chạy bộ là một bài tập cardio phổ biến được nhiều người lựa chọn nhờ khả năng đốt mỡ toàn thân thần kỳ. Bên cạnh chạy bộ cũng có nhiều môn thể thao khác mang lại tác dụng tương tự.

1. Chạy bộ là gì và các lợi ích của nó 

1.1 Chạy bộ là gì? 

Chạy bộ là phương pháp vận động di chuyển nhanh về phía trước bằng đôi chân của mình. Có rất nhiều kiểu chạy bộ để người tập chạy lựa chọn. Ví dụ như: Chạy bộ cơ bản, chạy đường dài, chạy tăng tốc, chạy biến tốc,… Với bộ môn này, thứ bạn cần là một đôi giày có chất lượng tốt đồng hành trong suốt quá trình luyện tập. Thậm chí là có thể không cần thêm bất kỳ trang thiết bị tốn kém nào khác. 

1.2 Các lợi ích của chạy bộ 

Dễ thực hiện và có chi phí thấp. Vì thế chạy bộ được nhiều người lựa chọn cho hành trình chăm sóc sức khỏe của mình. Tập luyện chạy bộ mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng như sau: 

• Hỗ trợ giảm cân
• Cải thiện chức năng tim và phổi 
• Tăng sức đề kháng
• Giảm stress, cải thiện tinh thần 
• Tăng chất lượng giấc ngủ
• Giúp đẹp da

2. Các đối tượng phù hợp với bài tập thay thế chạy bộ 

2.1 Mong muốn đổi mới hình thức tập luyện

Bạn đã quá thuần thục với các bài tập chạy bộ? Đã đến lúc đổi mới để mang lại hứng thú cho việc tập luyện. Chạy bộ là bài tập có tính chất cardio cao. Khi thay đổi, bạn có thể lựa chọn các dạng bài tập khác có tính chất tương tự. Ví dụ như là bơi lội, đạp xe, nhảy dây,…  

2.2 Điều kiện sức khỏe không phù hợp với chạy bộ 

Tuy đơn giản và dễ thực hiện, nhưng chạy bộ có thể không phù hợp với một số đối tượng. Đó là những người có tiền sử chấn thương khớp gối, người cao tuổi, người có các vấn đề về tim, thoát vị đĩa đệm,… Các bài tập có tính chất nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe sẽ phù hợp hơn với họ. Tuy nhiên, nhóm này vẫn cần kiểm tra sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ môn thể dục thể thao nào. Điều này nhằm đảo bảo an toàn tuyệt đối cho bản thân.

3. Các bài tập thay thế chạy bộ 

3.1 Đi bộ 

Nếu chạy bộ có cường độ quá cao khiến bạn cảm thấy mệt và quá sức thì đi bộ là một bài tập thay thế. Bộ môn này đơn giản và phù hợp với nhiều người. Đi bộ đốt được lượng calo ít hơn so với chạy bộ. Thế nhưng nếu bạn đi bộ với thời gian và quãng đường đủ dài thì vẫn đạt được kết quả nhất định. Thêm vào đó là sẽ không ảnh hưởng đến khớp của người tập. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ cũng mang lại hiệu quả tương tự như chạy bộ trong việc giảm nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao. 

3.2 Bơi lội 

Bơi lội là lựa chọn hoàn hảo thay thế cho chạy bộ. Đây là bộ môn có tác động thấp, xương khớp ít chịu áp lực bởi trọng lượng cơ thể. Bộ môn này sẽ phù hợp với nhiều đối tượng người tập. Cũng như chạy bộ, bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ như đốt cháy calo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đồng thời giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tinh thần,… 

3.3 Đạp xe 

Bạn có thể lựa chọn đạp xe là bài tập thay thế chạy bộ, bởi tính tương đồng trong việc tăng cường sức mạnh cho tim, phổi, tăng cường sức đề kháng,… Thế nhưng, với tính chất là một bài tập tác động thấp (low impact), đạp xe sẽ là phương án nhẹ nhàng, không gây căng thẳng cho khớp của bạn mà vẫn đạt được hiệu quả như chạy bộ. Có nhiều hình thức đạp xe cho bạn lựa chọn, điển hình là đạp xe địa hình, đạp xe ngoài trời và đạp xe thể dục tại nhà.

3.4 Nhảy dây 

Mong muốn đổi mới bài tập nhưng vẫn duy trì yếu tố cường độ cao, thì bạn đừng bỏ qua nhảy dây. Các bộ phận trên cơ thể phải phối hợp với nhau nhịp nhàng khi thực hiện môn thể thao này, giúp cho toàn thân được vận động và săn chắc theo thời gian. Cũng như đi bộ hay chạy bộ, nhảy dây được ưa chuộng bởi tính đơn giản và ít tốn kém của mình. Bạn chỉ cần một đôi giày chất lượng tốt và dây nhảy là có thể bắt đầu tập luyện, bất cứ khi nào và bất cứ nơi đâu. Do đó, đây là bài tập thay thế chạy bộ hợp lý nếu bạn hạn chế về mặt chi phí và không gian.  

3.5 Nhảy Zumba

Zumba là môn thể thao bao gồm những động tác nhảy chuyển động toàn thân trên các điệu nhạc Latin đầy sôi động. Môn thể thao này mang lại trải nghiệm tập luyện đầy mới mẻ và hứng thú, giảm stress sau giờ làm việc căng thẳng. Đồng thời, còn có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Theo như nghiên cứu, một giờ tập nhảy Zumba trung bình có thể đốt cháy từ 600-700 calo. Vậy nên, đây là một bài tập thích hợp để thay thế cho chạy bộ, đảm bảo khỏe mạnh từ thể chất đến tinh thần. 

3.6 Kickboxing

Kickboxing là bộ môn hình thành dựa trên võ cổ truyền Muay Thai và võ quyền anh Boxing. Đây là môn thể thao phù hợp với các đối tượng yêu thích tính đối kháng cao, nhanh nhẹn và mạnh mẽ. Khi tập kickboxing, bạn được kết hợp các yếu tố võ thuật, quyền anh và thể dục nhịp điệu, giúp cơ thể được giải phóng, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đồng thời, do đòi hỏi vận động toàn bộ cơ bắp khi tập luyện nên bài tập này có thể mang đến tác dụng giảm mỡ toàn thân như khi chạy bộ. 

3.7 Các bài tập với máy 

Nếu bạn ngại việc tập luyện chạy bộ vì lý do hạn chế về không gian và thời gian di chuyển thì các bài tập với máy là lựa chọn tối ưu cho bạn. Ngày nay, nhiều thiết bị hỗ trợ chạy bộ tiên tiến trên thị trường, với giá cả hợp lý có thể đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện. Bạn có thể tham khảo qua các dòng máy chạy bộ từ nhà Johnson như Horizon T202 hay Horizon TR3.0, hiệu năng nhưng vô cùng nhỏ gọn. 

Nếu không thích chạy bộ thì các dòng máy như máy tập liên hoàn, xe đạp trong nhà,… cũng là các sản phẩm mà bạn có thể cân nhắc. 

Kết

Với các gợi ý bài tập thay thế chạy bộ nêu trên, Johnson hi vọng bạn sẽ tìm được một bộ môn phù hợp và hiệu quả với mình. Bạn có thể lựa chọn thay thế hoàn toàn hoặc kết hợp xen kẽ với chạy bộ để đạt được mục tiêu luyện tập mà mình đã đề ra. Cùng với đó, bất kỳ bài tập nào cũng mang đến những lợi ích nhất định cho cơ thể, nên bạn có thể trải nghiệm nhiều môn thể thao để tìm ra đâu là bài tập chân ái dành cho mình. 

Hệ thống cửa hàng