Gợi Ý Các Món Ăn Vặt Giảm Cân Nhưng Không Kém Phần Thơm Ngon, Bổ Dưỡng

Ăn vặt mà giảm cân ư? Đúng vậy, bạn không nghe nhầm đâu. Nếu trước giờ bạn nghĩ ăn vặt chỉ có bánh tráng trộn, cá viên chiên, bánh snack thì quả thật bạn sẽ không tin chuyện ăn vặt mà lại giảm cân. Tuy nhiên, hôm nay Johnson sẽ gợi ý cho bạn các món ăn vặt giảm cân, vừa ngon vừa hỗ trợ bạn trong công cuộc chăm sóc dáng vóc của mình.

• Tips chạy bộ giảm cân đón Tết hiệu quả
• Bỏ túi 5 bài tập cardio giảm cân với máy chạy bộ
• Các bài tập giúp giảm cân nhanh

1. Tiêu chí lựa chọn các món ăn vặt giảm cân 

1.1 Ít calo, đường, muối và chất béo bão hòa

Nếu bạn là người đang có nhu cầu giảm cân thì chắc hẳn bạn phải luôn kiểm soát lượng calo nạp vào trong cơ thể. Theo như khuyến cáo thì bạn nên lựa chọn các món ăn vặt có lượng calo là 100 đổ xuống để có thể duy trì mục tiêu giảm cân. 

Bên cạnh calo, đường, muối và chất béo bão hòa cũng là các yếu tố mà bạn cần lưu ý. 

Các loại ăn vặt có quá nhiều đường sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn. Thứ nhất, hàm lượng calo trong các loại ăn vặt này là rất cao. Thứ 2, lượng đường trong các món ăn này sẽ kích thích vị giác. Điều này khiến bạn trở nên nghiện đồ ngọt hơn và khiến cho mục tiêu giảm cân trở nên xa vời. 

Cũng như đường, muối cũng là một yếu tố khiến các món ăn vặt trở nên hấp dẫn và kích thích. Từ đó, dẫn đến khó từ chối các món ăn và không thể giảm cân. Bên cạnh đó, muối khiến cho bạn cảm thấy khát. Vì vậy, bạn sẽ uống nhiều nước hơn mức cần thiết và dẫn đến hiện tượng tích nước.   

Khi bạn muốn giảm cân thì bạn nên loại bỏ các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa. Bởi chúng không những khiến bạn tăng lượng cholesterol xấu mà còn làm cho các động mạch bị “xơ vữa”, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. 

1.2 Đảm bảo chất xơ và đạm

Chất xơ có tác dụng giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Còn protein sẽ góp phần xây dựng cơ bắp. Vậy nên, khi lựa chọn các món ăn vặt giảm cân, bạn nên quan tâm đến hai chất này để mục tiêu giảm cân được thuận tiện, hiệu quả hơn. 

2. Gợi ý một vài món ăn vặt giảm cân 

2.1 Các loại hạt dinh dưỡng

Với hàm lượng cao chất béo tốt, các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạnh nhân, macca,… là lựa chọn tuyệt vời để bạn nhâm nhi giữa buổi mà không lo tăng cân. Không chỉ chất béo tốt, lượng protein và chất xơ dồi dào từ loại thực phẩm này còn khiến chúng trở thành món ăn vặt giảm cân lý tưởng. 

2.2 Trái cây 

Trái cây chứa ít calo, lại giàu chất xơ sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu. Cùng với đó, trái cây còn cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể chống lại lão hóa và cholesterol xấu. Các loại trái cây bạn nên ăn trong quá trình giảm cân là bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, bơ, thơm,…

2.3 Bắp rang 

Chắc hẳn bạn đang ngạc nhiên lắm khi bắp rang lại được liệt kê vào danh sách các món ăn vặt giảm cân. Nếu biết chế biến đúng cách, bắp rang là một lựa chọn thú vị cho công cuộc giảm cân của bạn. Chỉ với một chiếc lò nướng hoặc chảo chống dính thì bạn đã có thể chế biến cho mình một món ăn vặt giảm cân hấp dẫn – với điều kiện loại bỏ bơ, dầu, caramel, phô mai đi nhé. Bắp rang giàu chất xơ mà vẫn thơm ngon sẽ giúp việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn. 

2.4 Sữa chua 

Sữa chua chứa nhiều các lợi khuẩn probiotic và giàu protein. Do đó, sẽ vô cùng phù hợp cho chế độ giảm cân của bạn. Các lợi khuẩn từ sữa chua thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nhờ vậy, làm giảm đầy hơi và khó tiêu, cải thiện số đo vòng 2. Protein lành mạnh từ sữa chua cũng giúp chống lại cảm giác thèm ăn và ức chế hấp thu chất béo từ thực phẩm khác. 

Thế nhưng, bạn nên lưu ý lựa chọn loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp. Hai loại này sẽ giúp kiểm soát lượng đường, tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể. 

2.5 Socola 

Tác dụng hạn chế cảm giác thèm ăn của socola đã được các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen chứng minh. Bởi chúng mang lại cảm giác no, loại bỏ cơn thèm ngọt, mặn và béo. Socola còn bổ sung chất chống oxy hóa, giảm thiểu căng thẳng và hỗ trợ các hoạt động tim mạch. Tuy vậy, bạn nên lựa chọn loại socola có thành phần cacao chứa 70% trở lên. Đồng thời, phải là socola ít qua chế biến để đảm bảo chế độ ăn giảm cân của mình. 

2.6 Bánh quy yến mạch/ bánh biscotti nguyên cám

Hai loại bánh bạn có thể cân nhắc cho thực đơn các món ăn vặt giảm cân là bánh quy yến mạch và bánh biscotti nguyên cám. Với nguyên liệu là yến mạch và bột nguyên cám, 2 loại bánh này có thành phần protein và chất xơ cao. Vì vậy, bạn sẽ hạn chế được sự thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu. Đồng thời, việc kết hợp với các loại trái cây sấy, hạt dinh dưỡng khiến cho 2 loại bánh này trở nên thơm ngon mà vẫn thích hợp để ăn vặt giảm cân. 

2.7 Rong biển sấy

Nếu đã quá thèm cảm giác nhai snack giòn rụm, thì bạn có thể thử qua các loại rong biển sấy giòn. Trong rong biển chứa hàm lượng lớn alginate. Đây là chất giúp cản trở quá trình hấp thụ chất béo. Do đó, vô cùng lý tưởng cho kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn nên lựa chọn loại rong biển sấy tẩm ướp ít, hoặc không có gia vị thì sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

3. Lưu ý khi sử dụng các món ăn vặt giảm cân 

3.1 Ăn với lượng vừa đủ 

Tuy là các món ăn vặt giảm cân, nhưng các món nêu trên đều chứa một lượng calo nhất định. Vậy nên, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Điều này giúp tránh nạp vào cơ thể quá nhiều calo, dẫn đến khó kiểm soát cân nặng của mình. 

3.2 Không thay thế các bữa chính 

Bạn chỉ nên xem các món ăn vặt giảm cân như là một bữa phụ trong ngày. Bởi lẽ, các món ăn này sẽ không có đầy đủ các nhóm chất mà cơ thể cần. Đặc biệt, nếu bạn ăn thay bữa chính sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng. Do đó, hãy chỉ ăn với tác dụng giảm cảm giác buồn miệng hoặc thiếu năng lượng giữa buổi. Đồng thời, hãy chú ý bổ sung đầy đủ các chất cho cơ thể ở các bữa ăn chính.

3.3 Thời điểm thích hợp để ăn vặt 

Thời điểm ăn vặt giảm cân thích hợp là giữa các buổi chính, cách bữa chính 2 đến 3 giờ. Và bạn chỉ nên ăn vặt khi cơ thể bạn có cảm giác đói và cần cung cấp năng lượng. Đồng thời, không nên ăn một cách tùy tiện và ngẫu hứng. 

3.4 Tập trung khi ăn 

Nếu bạn có thói quen vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại hoặc làm việc gì khác, thì bạn nên loại bỏ dần dần. Thay vào đó, hãy tập trung hơn vào bữa ăn của mình. Việc bạn phân tâm sẽ dẫn đến khó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Việc này khiến bạn ăn nhiều hơn và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và cân nặng. 

Với gợi ý các món ăn vặt giảm cân nêu trên, thực đơn giảm cân của bạn sẽ không còn đơn điệu nữa. Giờ đây, bạn không cần phải kiêng khem quá nghiêm khắc nữa. Bạn có thể thưởng thức các món ăn vặt thơm ngon mà vẫn đảm bảo mục tiêu giảm cân của mình. Vậy nên, hãy ghi chú ngay những món ăn vặt này vào sổ tay và áp dụng vào chế độ ăn của mình bạn nhé!

Hệ thống cửa hàng