Kết hợp tập gym và chạy bộ như thế nào là đúng cách và có nên chạy bộ sau khi tập gym hay không vẫn là điều mà nhiều người đang băn khoăn.

Tập gym là bộ môn mang lại nhiều lợi ích trong việc xây dựng cơ bắp. Trong khi đó chạy bộ lại giúp cơ thể đốt mỡ nhanh chóng, gia tăng sức bền. Khi kết hợp hai bộ môn này, bạn sẽ có được vóc dáng săn chắc, sức khỏe toàn diện. Thế nhưng, “Kết hợp như thế nào là đúng cách?”, “Có nên chạy bộ sau khi tập gym hay không?” vẫn là điều mà nhiều người đang băn khoăn. Sau đây, Johnson sẽ cùng bạn đi tìm trình tự kết hợp giữa chạy bộ và tập gym sao cho việc tập luyện đạt được kết quả tối ưu nhất. 

1. Có nên chạy bộ sau khi tập gym – Lợi ích kép

Trước khi đi tìm cách kết hợp hợp lý, hãy cùng nhau điểm qua lợi ích của từng bộ môn. 

Về tập gym, đây là bộ môn vận dụng nhiều sức mạnh của cơ bắp. Vì vậy, gym sẽ mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn. Bên cạnh đó, tập gym thường xuyên giúp hệ xương được chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương. Thông qua tập gym, bạn có thể đạt mục tiêu như tăng cơ, giảm mỡ, phát triển cơ bắp,…

Với chạy bộ là một môn thể thao được nhiều người ưa chuộng. Đó là bởi tính đơn giản và hiệu quả trong việc đốt mỡ và tăng sức bền. Có nhiều hình thức chạy bộ để bạn lựa chọn như chạy cơ bản, chạy đường dài, chạy biến tốc,… Khi duy trì chạy bộ bạn sẽ gặt hái được các lợi ích như là giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi, kéo dài tuổi thọ,… Có 2 dạng chạy bộ phổ biến là chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trên máy. 

Kết hợp tập gym và chạy bộ như thế nào là đúng cách và có nên chạy bộ sau khi tập gym hay không vẫn là điều mà nhiều người đang băn khoăn.

Theo các huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm, hai môn thể thao này có tác dụng bổ sung và hỗ trợ luyện tập rất tốt. Nếu bạn biết cách kết hợp chạy bộ và tập gym một cách hợp lý thì sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi. 

2. Giải đáp thắc mắc có nên chạy bộ sau khi tập gym hay không 

Để trả lời cho thắc mắc có nên chạy bộ sau khi tập gym hay không thì bạn cần xem xét mục tiêu tập luyện mà bạn muốn đạt được.

2.1 Mục tiêu xây dựng cơ bắp 

Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, bạn cần phải sử dụng năng lượng và sức lực của mình cho các hoạt động nâng tạ, siết cơ. Do đó, hãy sắp xếp chạy bộ sau khi tập gym. 

Để giải thích cho điều này, chạy bộ trước khi tập gym sẽ làm cạn kiệt năng lượng cần thiết cho việc tập cơ. Đồng thời, chuyển động lặp đi lặp lại của việc chạy khiến quá trình siết cơ không còn năng suất và hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu chạy trước khi tập gym, cơ thể bị mệt mỏi và dễ dẫn đến chấn thương. 

Kết hợp tập gym và chạy bộ như thế nào là đúng cách và có nên chạy bộ sau khi tập gym hay không vẫn là điều mà nhiều người đang băn khoăn.

Nhưng nếu bạn vẫn muốn chạy bộ trước thì vẫn có thể. Hãy xem đây như là một bước khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập gym. Và chỉ nên chạy với thời gian ngắn từ 5-10 phút để tránh mất sức do chạy bộ quá nhiều. 

2.2 Mục tiêu giảm cân, đốt mỡ 

Đối với những người muốn giảm mỡ thì có nên chạy bộ sau khi tập gym là điều chắc chắn. Vì khi bạn tập cơ trước khi chạy, nguồn dự trữ năng lượng glycogen trong cơ thể dần cạn kiệt. Điều này có nghĩa rằng khi đến giai đoạn chạy bộ, năng lượng của bạn sẽ ở mức thấp. Nhưng bạn đừng lo, lúc này chính là thời điểm phát huy công dụng giảm cân thần kỳ. Bởi lẽ, cơ thể buộc phải khai thác lượng chất béo dự trữ trong cơ thể. Từ đó, bạn có thể giảm mỡ tối đa, nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân, cải thiện ngoại hình.  

2.3 Có nên chạy bộ sau khi tập gym vì mục tiêu tăng sức bền?

Để đạt được mục tiêu sức bền như ý, bạn hãy ưu tiên chạy bộ trước khi tập gym. Đây như một cách tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Hãy lựa chọn phương pháp chạy biến tốc (Interval run). Trong đó, thay đổi liên tục từ chạy cường độ cao sang cường độ thấp và ngược lại. Sau đó, kết hợp cùng mức tạ nhẹ sẽ giúp tăng sức bền của cơ bắp. 

Kết hợp tập gym và chạy bộ như thế nào là đúng cách và có nên chạy bộ sau khi tập gym hay không vẫn là điều mà nhiều người đang băn khoăn.

Khi cân nhắc nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym thì bạn hãy đối chiếu với mục tiêu thể chất mà bạn muốn đạt được. Từ đó, sắp xếp trình tự sao cho hợp lý. Điều này sẽ mang lại trải nghiệm tập luyện thoải mái và hiệu quả. Có một lưu ý rằng, nếu bạn chạy bộ sau khi tập gym thì nên chạy với tốc độ chậm, thời gian ngắn từ 10-15 phút và cách thời gian tập gym ít nhất 30 phút. Điều này giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, tránh dẫn đến tình trạng kiệt sức, suy nhược. 

3. Lưu ý cần nhớ khi chạy bộ sau khi tập gym 

3.1 Có nên chạy bộ sau khi tập gym chỉ khi bảo đảm sức khỏe 

Dù là bất cứ trình tự nào thì bạn đều phải bảo đảm sức khỏe có thể đáp ứng cường độ tập luyện. Hãy tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên có chuyên môn hoặc bác sĩ để thiết lập cho bản thân một lịch tập thích hợp. 

3.2 Nghỉ ngơi đúng cách 

Khi kết hợp giữa tập gym và chạy bộ, cơ thể phải sử dụng rất nhiều năng lượng. Vậy nên sau mỗi giờ tập luyện bạn hãy thưởng cho bản thân thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và dành cho bản thân 1-2 ngày nghỉ hoặc tập nhẹ nhàng sẽ giúp cho cơ thể mau chóng hồi phục, tránh tập quá sức dẫn đến chấn thương. 

3.3 Lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp 

Kết hợp tập gym và chạy bộ như thế nào là đúng cách và có nên chạy bộ sau khi tập gym hay không vẫn là điều mà nhiều người đang băn khoăn.

Có nên chạy bộ sau khi tập gym, tập thế nào thì còn tùy thuộc mỗi người. Chúng ta với thể trạng khác nhau sẽ phù hợp với mức độ tập luyện riêng biệt. Để lựa chọn cường độ luyện tập cho mình, bạn cần suy xét giữa tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện. Có thể thử tập ở cường độ thấp, sau đó tăng dần lên vừa phải và sau cùng là cường độ cao. Hoặc kết hợp các bài tập cường độ cao – thấp xen kẽ cũng là một lựa chọn bạn có thể cân nhắc.    

3.4 Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng 

Nhằm tối ưu hóa kết quả tập luyện, chế độ dinh dưỡng là yếu tố cần phải quan tâm hàng đầu. Đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất, nhất là đạm, tinh bột tốt để phục hồi cơ bắp và có năng lượng cho các hoạt động thể chất. Cùng với đó, nên tránh ăn các loại thực phẩm nhiều đường, chất béo xấu,… bởi chúng có nhiều calo nhưng lại không có giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.    

4. Kết

Thông qua bài viết trên, Johnson đã có thể giải đáp cho bạn thắc mắc rằng có nên chạy bộ sau khi tập gym hay không. Bên cạnh việc kết hợp hai bộ môn này, bạn có thể thiết lập những buổi tập chỉ chuyên dành riêng cho chạy bộ để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển có bắp hiệu quả hơn. Chúng tôi hi vọng bạn có thể lựa chọn được trình tự phù hợp với bản thân để quá trình tập luyện được thuận lợi và gặt hái được thành công.


Hệ thống cửa hàng

Hồ Chí Minh

Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)

168 Võ Thị Sáu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM
TEL: 0987826079

TTTM Nowzone

Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370

HOTLINE

Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 1900 989965

Hà Nội

Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)

68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 0934544818

Bình Dương

TTTM Becamex Bình Dương

Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093

Trang Facebook

Johnson Fitness Việt Nam

Kênh Youtube

Johnson Fitness & Wellness