Chạy bộ hay đạp xe? Với bài viết này, hãy cùng Johnson phân tích các lợi ích của chạy bộ và đạp xe để tìm ra phương án tối ưu nhất.
- 05 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tại Nhà Với Máy Chạy Bộ Có Thể Bạn Chưa Biết
- Gợi Ý Một Số Bài Tập Với Máy Chạy Bộ Mà Không Cần Chạy
- Top Những Đôi Giày Chạy Bộ Trên Máy Được Các Runner Lựa Chọn
Là hai trong số các bài tập đơn giản dành cho người mới bắt đầu tập luyện, chạy bộ và đạp xe được nhiều người lựa chọn. Chúng đều dễ thực hiện mà lại không mất nhiều chi phí. Đều là 2 hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người tập vẫn còn băn khoăn loại hình nào là tốt nhất. Vậy nên, hãy cùng phân tích các lợi ích của chạy bộ và đạp xe để tìm ra phương án tối ưu nhất nhé.
1. Chạy bộ hay đạp xe là gì?
Chạy bộ là hình thức tập luyện sử dụng đôi chân của mình để đưa bản thân về phía trước với một tốc độ nhất định. Bài tập này được xếp vào nhóm high impact (bài tập cường độ cao). Có rất nhiều hình thức chạy bộ. Ví dụ như: Chạy nền tảng; Chạy bộ phục hồi; Chạy bộ tăng tốc; Chạy bộ cự ly dài,… Các bài tập này đều phục vụ cho nhiều mục đích khác nhau. Môn thể thao này được ưa chuộng bởi tính đơn giản. Bạn không phải chuẩn bị nhiều thiết bị hay phụ kiện. Thứ bạn cần chỉ là một đôi giày tốt cùng đồng hành trong quá trình luyện tập.

Về đạp xe, đây là hình thức tập luyện với xe đạp. Là bài tập cardio low impact (bài tập tác động thấp). Đạp xe có nhiều cấp độ luyện tập và có thể phù hợp cho nhiều đối tượng. Hiện nay, phương pháp đạp xe Interval (đạp xe gián đoạn) đang dần được phổ biến. Bởi vì tính hiệu quả trong việc cải thiện thể lực, hỗ trợ giảm cân.
Nhìn chung, chạy bộ và đạp xe đều là 2 hình thức tập luyện cardio. Cả 2 đều có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ chức năng phổi và tăng sức bền cho cơ thể.

2. Chạy bộ hay đạp xe: Lợi ích của chạy bộ
2.1 Dễ tập và phù hợp với người mới bắt đầu
Không cần trang bị nhiều, chỉ cần một đôi giày tốt là bạn đã có thể bắt đầu luyện tập chạy bộ. Đây chính là ưu điểm lớn nhất của môn thể thao này. Đồng thời, bạn có thể chạy bộ được mọi lúc, mọi nơi mà không gặp bất kỳ trở ngại nào.
Không như các môn thể thao khác cần yêu cầu kỹ thuật cao, chạy bộ đơn giản hơn nhiều. Bạn chỉ việc mang giày vào, bước ra khỏi nhà, hoặc lên máy chạy bộ, và cứ thế chạy thôi mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều.
2.2 Hỗ trợ cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả
Chạy bộ tuy là môn thể thao dễ thực hiện nhưng lại mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Khi ta chạy bộ, tim và phổi sẽ được hoạt động liên tục, từ đó giúp bơm máu tuần hoàn khắp các cơ quan, cung cấp oxy cho từng tế bào và giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, nếu biết kết hợp dinh dưỡng hợp lý thì tập luyện môn thể thao này còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng và cải thiện tâm trạng.
Về khả năng giảm cân, có thể nói chạy bộ có chút ưu thế hơn so với đạp xe, bởi khi chạy, ta dùng nhiều sức cơ và đốt nhiều calo hơn. Theo Hội đồng thể dục người Mỹ, một người nặng 140kg có thể đốt 10.8 calo/phút khi chạy bộ, trong khi con số này đối với đạp xe chỉ là 6.4 calo/phút.

Vậy nên, với tính chất high impact, nếu muốn giảm cân nhanh, bạn có thể lựa chọn chạy bộ. Nhưng nếu bạn muốn duy trì vận động trong thời gian dài hơn, đạp xe là môn thể thao low impact sẽ phù hợp với bạn hơn.
2.3 Cải thiện độ săn chắc của cơ và sức khỏe xương
Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và xương khớp vì hai bộ phận này được tác động liên tục trong suốt quá trình luyện tập. Nghiên cứu còn cho thấy những người duy trì chạy bộ sẽ có mật độ xương dày đặc hơn so với những người ít vận động. Công dụng này có thể được áp dụng để bảo vệ mật độ xương cho người cao tuổi, cũng như là trang bị một sức khỏe xương khớp thật tốt cho các đối tượng trẻ tuổi.
3. Chạy bộ hay đạp xe: Lợi ích của đạp xe
3.1 Thích hợp để hình thành thói quen
Thay vì phải dành riêng một khoảng thời gian để luyện tập như các môn thể thao khác, đạp xe có thể được vận dụng vào các hoạt động thường ngày như đi làm, đi chơi, nhưng vẫn đảm bảo cơ thể được vận động. Từ đó, giảm cảm giác nhàm chán khi luyện tập và dễ dàng hình thành thói quen với việc đạp xe hơn.
3.2 Là bài tập Low impact (tác động thấp) phù hợp với nhiều đối tượng
Tuy đốt cháy nhiều calo và mang lại tác dụng rõ rệt, nhưng chạy bộ lại tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cao, nhất là với những người có vấn đề về khớp. Vậy nên, đạp xe với tính chất low impact, không dồn trọng lực lên đầu gối và khớp, sẽ nhẹ nhàng hơn với cơ thể, giúp bạn duy trì thực hiện lâu dài hơn so với chạy bộ. Nhờ vậy, có thể nói đạp xe đáp ứng nhiều đối tượng tập luyện hơn chạy bộ.

3.3 Giúp tăng cơ bắp và đốt cháy calo
Sử dụng phần cơ bắp thân dưới khá nhiều khi luyện tập đạp xe sẽ giúp vùng cơ phần này được săn chắc và mạnh mẽ hơn. Đạp bàn đạp trong suốt quá trình tập luyện chính là một bài tập kháng lực giúp xây dựng cơ bắp chân hiệu quả mà bài tập đạp xe mang lại.
Tùy vào tốc độ đạp xe cũng như thể trạng mỗi người mà lượng calo tiêu hao sẽ có sự khác biệt. Theo nghiên cứu từ trường Đại học Harvard, một người có cân nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy gần 300 calo trong vòng 30 phút với tốc độ đạp xe 20-25 km/h. Nếu tăng tốc độ lên 30-35 km/h thì con số đốt được sẽ là 372 calo.
4. Vậy chạy bộ hay đạp xe sẽ tốt hơn?
4.1 Mục tiêu tập luyện
Chạy bộ hay đạp xe đều mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Vậy nên, bộ môn tốt nhất chính là khi nó phù hợp với mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn muốn vận động toàn thân và đạt hiệu quả giảm cân nhanh, chạy bộ là lựa chọn thích hợp. Nếu bạn muốn tác động vào vùng cơ dưới, đặt biệt là cơ chân mà vẫn tập luyện nhẹ nhàng thì đạp xe là dành cho bạn.
4.2 Tình trạng sức khỏe
Chạy bộ tuy dễ thực hiện nhưng nó lại không dành cho tất cả mọi người. Một số đối tượng không nên tập chạy bộ có thể kể đến như người có tiền sử chấn thương khớp gối, người cao tuổi,… Đạp xe cũng vậy. Thế nên, Tốt nhất trước khi lựa chọn tập luyện một môn thể thao nào, bạn cần hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân, và nếu được, thì nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ.

4.3 Điều kiện tài chính
Xem xét yếu tố tài chính cũng vô cùng quan trọng khi quyết định lựa chọn chạy bộ hay đạp xe. Có thể thấy, đạp xe sẽ có chi phí cao hơn vì bạn phải đầu tư một chiếc xe đạp tốt, các thiết bị bảo hộ, chi phí bảo dưỡng xe theo thời gian,… Trong khi chạy bộ, như đã đề cập ở trên, bạn chỉ cần một đôi giày tập là đủ.
4.4 Thời gian và cường độ tập luyện
Dù là đạp xe hay chạy bộ, thời gian và cường độ tập luyện sẽ ảnh hưởng đến kết quả mà bạn đạt được. Bạn cần có sự đầu tư thời gian, duy trì thói quen luyện tập cũng như là tìm ra được cường độ phù hợp với mình để việc tập luyện được thuận lợi và hiệu quả.
4.5 Chú ý chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt
Vận động thôi là chưa đủ, dinh dưỡng là một phần thiết yếu không thể bỏ qua. Dinh dưỡng tốt sẽ cung cấp năng lượng, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và phục hồi nhanh hơn sau buổi tập. Do đó, bạn cần bổ sung đầy đủ các chất để có thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài.
Chạy bộ hay đạp xe đều có những lợi ích nhất định đối với sức khỏe con người. Thông qua bài viết, Johnson hi vọng có thể cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để cân nhắc môn thể thao nào là phù hợp nhất với sở thích, lối sống và tình trạng sức khỏe của bản thân. Và từ đó, luyện tập một cách thoải mái và đạt được kết quả như mong đợi.
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XUR294,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XUR407,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XER358,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ HORIZON 7.4AT-03
86,000,000₫Giá gốc là: 86,000,000₫.60,200,000₫Giá hiện tại là: 60,200,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 3 đánh giá -
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T202 (Phiên bản mới nhất)54,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T101 (phiên bản mới)
43,000,000₫Giá gốc là: 43,000,000₫.25,800,000₫Giá hiện tại là: 25,800,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 6 đánh giá -
Máy thực tế ảo Passport Ready (kết nối Andes 5.0, Comfort 5, Comfort R)8,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XER244,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF30 XER
217,000,000₫Giá gốc là: 217,000,000₫.173,600,000₫Giá hiện tại là: 173,600,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
Hệ thống cửa hàng
Hồ Chí Minh
Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)
168 Võ Thị Sáu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM
TEL: 0987826079
TTTM Nowzone
Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370
HOTLINE
Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 1900 989965
Hà Nội
Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)
68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 0934544818
Bình Dương
TTTM Becamex Bình Dương
Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093