Bạn đã bao giờ thắc mắc vì sao mình đã cố gắng giảm cân nhưng chưa hiệu quả hay không? Điều này có thể là do bạn đã phạm phải những sai lầm khi giảm cân phổ biến hiện nay. Trong bài viết dưới đây, Johnson Fitness & Wellness sẽ chỉ ra top 8 những sai lầm khi giảm cân cần tránh để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Gợi Ý Các Món Ăn Vặt Giảm Cân Nhưng Không Kém Phần Thơm Ngon, Bổ Dưỡng
- Giảm cân cấp tốc đón Tết với máy chạy bộ
- Các bài tập giúp giảm cân nhanh
1. Chỉ tập trung vào cân nặng
Cân nặng chỉ nên được xem là thước đo trọng lượng. Có nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến cân nặng của con người. Bao gồm cả lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đối với phụ nữ, nội tiết tố thay đổi cũng có thể ảnh hưởng đến việc trữ nước trong cơ thể. Điều này dẫn đến các chỉ số thay đổi.
Mặc dù số cân có thể giảm ít hoặc giữ nguyên sau thời gian luyện tập, bạn vẫn có thể thấy rằng quần áo thường ngày trở nên rộng hơn đặc biệt là vùng eo. Chi tiết này chứng minh cho việc lượng mỡ thừa trong cơ thể giảm đi và nhường chỗ cho cơ phát triển. Bạn nên đo vòng eo và chụp lại ảnh hàng tháng để ghi lại quá trình giảm mỡ kể cả khi cân nặng không đổi.

2. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo
Một trong những yếu tố quan trọng của việc giảm cân là lượng calo đối cháy nhiều hơn lượng calo được nạp vào. Nhiều năm qua, các chuyên gia cho rằng giảm 3.500 calo mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm 0.45kg chất béo. Tuy nhiên nghiên cứu gần đây cho thấy rằng mức calo giảm khác nhau tùy vào cơ địa của mỗi người.
Bạn thường có xu hướng ước tính không đúng lượng calo cho một bữa ăn. Những loại thực phẩm như cá, các loại hạt tốt cho sức khỏe. Nhưng chúng cũng có thể cung cấp quá nhiều calo cho một bữa ăn. Việc tính toán lượng calo vừa phải rất quan trọng. Tuy nhiên nếu bạn tiêu thụ quá ít calo sẽ dẫn đến tình trạng teo cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất.

3. Không vận động hoặc vận động quá nhiều
Trong quá trình vận động, mỗi người sẽ mất một khối lượng mỡ và cơ nhất định. Việc luyện tập không thường xuyên làm hạn chế lượng calo tiêu hao. Điều này dẫn đến việc mất nhiều cơ hơn và giảm quá trình trao đổi chất. Ngược lại, việc luyện tập thường xuyên mang lại nhiều lợi ích như giảm khối lượng cơ bị mất. Từ đó, bạn có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ và trao đổi chất.
Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập quá sức có thể đem lại những ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe lâu dài. Đồng thời, bạn cũng trở nên căng thẳng hơn. Ngoài ra, điều này có tác động tiêu cực đến các hormone nội tiết giúp điều chỉnh các chức năng trong cơ thể. Tập luyện điều độ chính là mấu chốt của việc duy trì tốc độ trao đổi chất trong quá trình giảm cân. Do đó, hãy kết hợp chế độ ăn cùng một lịch tập khoa học.

4. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm béo
Các thực phẩm giảm béo được chế biến sẵn có thể đem lại tác dụng ngược. Thông thường loại sản phẩm này có chứa phụ gia nhằm cải thiện hương vị. Các chuyên gia cho biết rằng chế độ ăn uống hợp lý cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết hơn so với thực phẩm bổ sung.
Vì vậy thay vì tiêu thụ các sản phẩm hỗ trợ giảm cân thì bạn nên kết hợp các loại thực phẩm, hoa quả tươi sống để tốt cho cơ thể.
5. Không ăn đủ đạm
Một trong những yếu tố quan trọng khác của quá trình giảm cân là nạp đủ protein. Nghiên cứu cho thấy rằng protein có thể giúp giảm cân theo một số cách. Trong đó có thể kể đến giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no, bảo vệ lượng cơ trong quá trình giảm cân, duy trì hoặc tăng tỷ lệ trao đổi chất.
Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein hơn có thể góp phần kiểm soát được sự thèm ăn cũng như thay đổi vẻ bề ngoài tốt hơn. Để đẩy mạnh quá trình giảm cân, bạn cần đảm bảo bữa ăn có chứa nhiều thực phẩm giàu protein. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, hạt tự nhiên… để bổ sung protein cho bữa ăn của mình.

6. Ăn không đủ chất xơ
Nếu không ăn đủ chất xơ thì có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân nói riêng và sức khỏe nói chung. Các nghiên cứu cho thấy các thực phẩm chứa chất xơ có thể hỗ trợ giảm cân. Đồng thời chúng còn tương tác với các vi khuẩn đường ruột tạo ra các hormone cho bạn cảm giác no. Ngoài ra, chất xơ còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính và cải thiện hệ tiêu hóa.
7. Tiêu thụ quá nhiều chất béo trong chế độ low carb
Keto và low carb được xem là chế độ ăn kiêng hiệu quả trong quá trình giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy việc tuân theo chế độ này sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn. Điều này dẫn đến việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách tự nhiên.
Chế độ ăn kiêng này không giới hạn lượng chất béo nạp vào cơ thể để trì hoãn sự thèm ăn nhằm duy trì lượng calo thấp. Tuy nhiên, một số người khó kiểm soát được cơn thèm ăn dẫn đến việc sử dụng các loại thực phẩm thừa calo để bù lại sự thiếu hụt trước đó.

8. Đặt ra những mục tiêu không thực tế
Bạn thường đặt ra các mục tiêu giảm cân hoặc các mục tiêu khác để giúp bản thân có động lực hơn. Tuy nhiên, việc đặt ra các mục tiêu quá cao sẽ dẫn đến tác dụng tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy rằng các mục tiêu vượt quá khả năng sẽ dễ dẫn đến việc không hài lòng với những gì đạt được làm bạn bị nản lòng.
Vì thế, bạn hãy đặt ra những mục tiêu thiết thực như giảm 5-10% cân nặng với tốc độ 0.5-1kg/tuần. Điều này sẽ góp phần tăng khả năng đạt được mục tiêu. Đồng thời, nó cũng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả và hoàn hảo hơn.
Bài viết trên của Johnson Fitness & Wellness đã chỉ ra những sai lầm khi giảm cân mà bạn cần lưu ý. Chúng tôi hy vọng bạn có thêm kiến thức để dễ dàng áp dụng vào chế độ giảm cân của mình một cách hiệu quả nhất. Đừng quên theo dõi website của Johnson để cập nhật nhiều thông tin hữu ích khác nhé.
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XUR294,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XUR407,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XER358,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ HORIZON 7.4AT-03
86,000,000₫Giá gốc là: 86,000,000₫.60,200,000₫Giá hiện tại là: 60,200,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 3 đánh giá -
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T202 (Phiên bản mới nhất)54,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T101 (phiên bản mới)
43,000,000₫Giá gốc là: 43,000,000₫.25,800,000₫Giá hiện tại là: 25,800,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 6 đánh giá -
Máy thực tế ảo Passport Ready (kết nối Andes 5.0, Comfort 5, Comfort R)8,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XER244,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF30 XER
217,000,000₫Giá gốc là: 217,000,000₫.173,600,000₫Giá hiện tại là: 173,600,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
Hệ thống cửa hàng
Hồ Chí Minh
Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)
168 Võ Thị Sáu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM
TEL: 0987826079
TTTM Nowzone
Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370
HOTLINE
Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 1900 989965
Hà Nội
Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)
68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 0934544818