8 Cách Ăn Sữa Chua Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Cần Biết

8 Cách Ăn Sữa Chua Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Cần Biết
8 Cách Ăn Sữa Chua Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Sữa chua là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Nếu bạn ăn đúng cách và đúng liều lượng thì sữa chua cũng có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn và đạt được vóc dáng như mong muốn. Vì thế để giảm cân lành mạnh, bạn có thể tham khảo ngay bài viết dưới đây của Johnson Fitness & Wellness để biết cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả. 

1. Ăn sữa chua có giảm cân không?

Ăn sữa chua giảm cân có thể là một phương pháp hiệu quả, an toàn và được nhiều người lựa chọn. Trong sữa chua có chứa một lượng lớn vi khuẩn có lợi Lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus. Chúng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất, hạn chế cơn thèm ăn và đào thải mỡ thừa. 

Bên cạnh đó, axit amin có trong sữa chua sẽ giúp thúc đẩy lượng calo dư chuyển hóa nhanh chóng. Từ đó bạn sẽ cân bằng được lượng calo nạp vào cơ thể và khiến bạn có cảm giác no lâu hơn.  

8 Cách Ăn Sữa Chua Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Cần Biết

2. Những cách kết hợp sữa chua giảm cân tốt nhất

2.1. Sữa chua và hạnh nhân

Các loại hạt như hạnh nhân có thể chứa nhiều calo và chất béo. Tuy nhiên khi kết hợp cùng thực phẩm giàu protein như sữa chua sẽ giúp hỗ trợ giảm cân. Theo nghiên cứu của các chuyên gia hiện nay, mỗi ngày ăn khoảng 50g hạnh nhân sẽ giúp giảm cân nhiều hơn so với người không kết hợp hạnh nhân vào khẩu phần ăn kiêng của họ. 

2.2. Sữa chua và quả óc chó

Nếu bạn không thích sử dụng hạnh nhân thì có thể thay thế bằng quả óc chó. Chất béo có trong quả óc chó lành mạnh, không bão hòa và không gây béo. Do đó, kết hợp óc chó với sữa chua sẽ không gây tăng cân mà còn góp phần kiểm soát được lượng cân nặng của cơ thể. Từ đó ngăn ngừa nguy cơ béo phì cũng như tăng cholesterol không tốt trong máu. 

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ có trong quả óc chó còn giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Vì thế bạn sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Bạn sẽ giảm được lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể nên sẽ lợi cho việc giảm cân. 

8 Cách Ăn Sữa Chua Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Cần Biết

2.3. Sữa chua và yến mạch

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn có thể sử dụng sữa chua kết hợp với bột yến mạch. Bởi vì trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn làm cân bằng độ pH cũng như kích thích cơ thể đào thải lượng mỡ thừa tự nhiên. 

Bạn nên sử dụng bột yến mạch nguyên chất trộn với sữa chua và ăn hàng ngày. Nếu bạn kiên trì ăn 3 chén yến mạch và sữa chua mỗi ngày thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ mau chóng đạt được như mong muốn. 

2.4. Sữa chua và chuối

Kết hợp chuối với sữa chua giảm cân là phương pháp hiệu quả giúp bạn loại bỏ mỡ thừa. Nếu như sữa chua có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, hạn chế tích tụ mỡ thừa thì chuối sẽ hỗ trợ tiêu hóa và tăng cảm giác ngon miệng. Thêm vào đó, chuối có chứa hormone gây cười sẽ giúp tinh thần của bạn thoải mái, vui vẻ và xua tan cảm giác mệt mỏi. 

Bạn có thể cắt chuối thành từng lát mỏng vừa ăn và trộn với sữa chua. Nếu bạn kiên trì ăn món ăn này sau mỗi bữa ăn khoảng 20 phút thì bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt 

8 Cách Ăn Sữa Chua Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Cần Biết

2.5. Sữa chua và bưởi

Bạn có thể ăn bưởi kết hợp với sữa chua vào buổi sáng để đem lại nhiều lợi ích khi giảm cân. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, người bị thừa cân ăn bưởi tươi, uống nước ép bưởi sẽ giảm trọng lượng nhiều hơn đáng kể so với người dùng giả dược. 

2.6. Sữa chua không đường

Sữa chua giảm cân không đường là món ăn cực kỳ phổ biến không hề tốn thời gian hay công sức để chuẩn bị. Bạn kiên trì ăn sữa chua không đường trong một thời gian ngắn có thể giảm từ 1-3kg. Bạn chỉ cần bảo quản sữa chua trong tủ lạnh và sử dụng trực tiếp sau bữa ăn khoảng 30 phút sẽ đạt được hiệu quả tốt. 

8 Cách Ăn Sữa Chua Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Cần Biết

2.7. Sữa chua và táo

Táo có chứa hàm lượng chất xơ và vitamin cao giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để tạo cho bạn cảm giác no bụng. Vì thế, việc kết hợp táo và sữa chua sẽ giúp bạn giảm cơn đói, kiểm soát calo nạp vào để tránh tồn đọng mỡ thừa trong cơ thể. 

2.8. Sữa chua nếp cẩm

Nếu bạn đang thắc mắc nếp cẩm có làm tăng cân hay hình thành mỡ thừa hay không thì câu trả lời là không. Bởi vì nếp cẩm là thực phẩm đã được lên men tự nhiên nên thành phần tinh bột đã bị chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng khác như protein, photpho, canxi, methionine, tryptophan… Khi kết hợp với sữa chua, món ăn này sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu và kích thích đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên các dưỡng chất và năng lượng cần thiết vẫn được nạp vào cơ thể một cách đầy đủ. 

Để chế biến món ăn này, bạn trộn 3 muỗng nếp cẩm với 1 hộp sữa chua không đường. Sau đó trộn đều để thành hỗn hợp vừa sánh và có màu đẹp mắt. Bạn có thể thêm vào một ít đá bào cho món ăn thêm đặc sắc và dùng vào các bữa phụ trong ngày. 

3. Những lưu ý khi sử dụng sữa chua giảm cân

Để đạt được hiệu quả cao, khi ăn sữa chua giảm cân bạn cần lưu ý những điểm sau:

3.1. Không nên ăn quá nhiều

Bạn chỉ nên ăn tối đa 1 ngày 3 hũ sữa chua và mỗi lần 1 hũ để đạt được hiệu quả tối đa. Nếu ăn quá nhiều sữa chua sẽ gây khó tiêu, axit dịch vị tăng cao làm ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày. 

3.2. Không ăn sữa chua khi đói

8 Cách Ăn Sữa Chua Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Khi đói bụng, sữa chua sẽ gây cồn cào và làm giảm đáng kể tác dụng của nó. Bởi vì các thành phần có lợi sẽ bị tiêu hủy bởi tính axit có trong dạ dày. Vì thế, bạn nên ăn nhẹ trước khi ăn sữa chua để tốt nhất cho sức khỏe. 

3.3. Không nên tùy tiện pha chế

Bạn có thể kết hợp sữa chua giảm cân với một số loại trái cây tươi. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng cần tìm hiểu kỹ trước khi pha chế. Bởi vì trong một số trường hợp, sữa chua ăn kèm với các loại trái cây khô hoặc trái cây có vị ngọt sẽ tạo thành món ăn có lượng đường cao. Từ đó sẽ khiến cân nặng của bạn gia tăng không mong muốn. 

Johnson Fitness & Wellness đã tổng hợp các cách ăn sữa chua giảm cân để bạn tham khảo. Chúng tôi hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho việc giảm cân của bạn. Ngoài chế độ ăn uống thì bạn nên kết hợp tập luyện thể dục, thể thao để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo các thiết bị tập luyện của Johnson Fitness & Wellness để tăng cường sức khỏe cũng như giữ gìn sắc vóc ngay tại nhà.


Hệ thống cửa hàng

Hồ Chí Minh

Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)

168 Võ Thị Sáu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM
TEL: 0987826079

TTTM Nowzone

Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370

HOTLINE

Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 1900 989965

Hà Nội

Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)

68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 0934544818

Trang Facebook

Johnson Fitness Việt Nam

Kênh Youtube

Johnson Fitness & Wellness

Bài viết khác