Hỗ trợ giảm cân – tiêu mỡ nội tạng – loại bỏ độc tố là những ưu điểm tuyệt vời của các loại nước ép giảm cân. Nếu bạn vẫn còn loay hoay chưa biết nên dùng loại nước ép nào thì bài viết này sẽ gợi ý cho bạn vài công thức mix nước ép giảm cân với các nguyên liệu đơn giản, dễ tìm.

1. Nguyên tắc mix nước ép giảm cân 

1.1 Lựa chọn các loại nguyên liệu cho nước ép

Nguyên liệu để tạo ra các món nước ép là các loại trái cây và rau củ tươi sống. Do sẽ được ép trực tiếp, không có sự can thiệp của bất kỳ khâu chế biến nào, nên việc lựa chọn nguyên liệu để làm nước ép là vô cùng quan trọng. 

Bạn nên tìm hiểu và chọn các địa điểm bán nguyên liệu uy tín. Trong đó, trái cây, rau củ có nguồn gốc rõ ràng, không chứa tồn dư thuốc bảo vệ thực phẩm. Nếu có điều kiện, các loại trái cây hữu cơ chính là lựa chọn tốt nhất. 

Công Thức Mix Nước Ép Giảm Cân Thơm Ngon, Dễ Uống

Bên cạnh đó, bạn hãy tận dụng các loại trái cây theo mùa. Vì lúc này trái cây đạt được dinh dưỡng cao nhất mà lại dễ mua. 

1.2 Thời điểm nên dùng nước ép giảm cân 

Nước ép với nhiều dưỡng chất đã tốt, nhưng sẽ lại càng tốt hơn khi được uống đúng thời điểm. 

Có nhiều tranh cãi quanh việc uống nước ép trước hay sau bữa sáng là tốt nhất. Nhưng hơn hết bạn vẫn nên nghe theo sức khỏe và cơ địa của bản thân. Nếu bạn có một chiếc dạ dày khỏe thì uống nước ép trước khi ăn sáng có công dụng giảm đầy bụng, khó tiêu và hỗ trợ giữ dáng. Còn nếu bạn có các vấn đề về dạ dày thì sử dụng nước ép sau khi ăn sáng 30-60 phút là thời gian hợp lý. Khi đó cơ thể vẫn hấp thụ được dưỡng chất mà không lo ảnh hưởng từ acid của trái cây.

Công Thức Mix Nước Ép Giảm Cân Thơm Ngon, Dễ Uống

Cách mix nước ép giảm cân cũng là điều cần lưu ý. Để giữ được dinh dưỡng và độ tươi, bạn nên sử dụng nước ép trong vòng 2 giờ sau khi ép. Lúc này nước ép còn giữ được được hương vị thơm ngon, chưa bị biến đổi lên men nên rất tốt cho sức khỏe. Nếu chưa uống ngay thì bạn có thể bảo quản lạnh. Nhưng tốt nhất vẫn là ép đủ lượng vừa uống và sử dụng ngay. 

1.3 Liều lượng sử dụng 

Nước ép tuy rất tốt nhưng nếu uống quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Và nước ép chỉ tốt khi bạn uống nguyên chất, không thêm đường, sữa hay bất kỳ chất tạo màu, tạo mùi nào. 

Vậy nên, mỗi ngày chỉ nên dùng nước ép trái cây theo khuyến nghị như sau: 

  • Trẻ 1 – 3 tuổi: Dưới 100ml
  • Trẻ 4 – 6 tuổi: 100 – 170ml
  • Trẻ 7 tuổi trở lên và người lớn: Dưới 220ml

1.4 Không nên thay thế hoàn toàn việc ăn trái cây bằng nước ép  

Tuy nước ép rất ngon lành và dễ uống nhưng bạn không nên chỉ uống nước ép mà quên đi việc ăn các loại trái cây. Bởi lẽ, khi ép nước thì một lượng lớn chất xơ lành mạnh từ trái cây đã bị loại bỏ. Và vì ở dạng lỏng, nên nước ép nhanh chóng được cơ thể hấp thu. Nếu uống quá nhiều sẽ gây ra tình trạng dư đường dẫn đến tăng cân. 

Công Thức Mix Nước Ép Giảm Cân Thơm Ngon, Dễ Uống

2. Gợi ý một vài công thức mix nước ép giảm cân thơm ngon, dễ uống

2.1 Nước ép cần tây – táo xanh – củ dền 

Nguyên liệu: 

  • 1 bó cần tây 
  • 2 quả táo xanh 
  • 2-3 củ dền
  • 1 củ gừng 
  • 1-2 quả cam 
  • Nửa quả chanh

Công dụng: 

Nếu muốn giảm cân và detox cơ thể thì bạn không nên bỏ qua cần tây. Với nhiều vitamin (A, C, K,…), khoáng chất (kali, folate, mangan, canxi…), cần tây có công dụng vô cùng tuyệt vời đối với sức khỏe. Lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu khi uống trước bữa ăn và hỗ trợ ngăn ngừa hấp thụ chất béo chính là lý do mà cần tây được ưa chọn trong các thực đơn giảm cân. 

Công Thức Mix Nước Ép Giảm Cân Thơm Ngon, Dễ Uống

Táo xanh cũng là một loại thực phẩm thần kỳ khi giảm cân. Thành phần chứa axit malic và vitamin C giúp táo xanh đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Cùng với đó, hương vị chua ngọt dễ chịu của táo xanh sẽ giúp cho nước ép dễ uống hơn bao giờ hết. 

Củ dền cũng là một thành phần quan trọng trong công thức này. Bởi vì củ dền được chứng minh là có tác dụng bổ máu, ổn định huyết áp và ngăn ngừa lão hóa, sẽ mang đến cho các bạn một loại nước ép có công dụng giảm cân nhưng không kém phần cùng bổ dưỡng.

Các thành phần khác như gừng, cam và chanh sẽ giúp gia tăng hương vị và bổ sung vitamin cho công thức mix nước ép giảm cân này.  

2.2 Cách mix nước ép giảm cân cải kale – táo xanh – dưa chuột

Nguyên liệu:  

  • 8 lá cải kale 
  • 1 quả dưa chuột
  • 1 quả táo
  • 1/4 quả chanh

Công dụng: 

Bên cạnh cần tây, cải kale (hay còn gọi là cải xoăn) cũng được ưa chuộng trong các chế độ giảm cân. Cải kale có hàm lượng chất xơ cao nên mang lại cảm giác no lâu và có khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường. Loại cải này được chứng minh là giàu sắt hơn cả thịt bò và chứa nhiều vitamin, khoáng chất nên vô cùng thích hợp cho quá trình giảm cân. 

Công Thức Mix Nước Ép Giảm Cân Thơm Ngon, Dễ Uống

Có công dụng như đã đề cập ở trên, táo là một phần không thể thiếu trong công thức này. 

Dưa chuột có tới 90% là nước cùng các vitamin, khoáng chất tự nhiên. Hàm lượng nước cao như vậy khiến cho đây là loại thực phẩm vô cùng phù hợp cho việc giảm cân. 

Sự có mặt của chanh sẽ tạo độ chua dịu khiến cho nước ép này trở nên dễ uống, mà còn bổ sung thêm vitamin C cho cơ thể. 

2.3 Cách mix nước ép giảm cân với cải bó xôi – dứa 

Nguyên liệu: 

  • 300gr cải bó xôi 
  • Nửa quả dứa

Công dụng: 

Trong các loại rau lá xanh thì cải bó xôi (hay còn gọi là rau chân vịt, rau bina) cũng thường được dùng khi giảm cân. Siêu phẩm này được yêu thích như là một nguồn chất xơ dồi dào, mang lại cảm giác no và thúc đẩy tiêu hóa. Trong cải bó xôi còn có chất thylakoids, có thể làm giảm mỡ và trọng lượng cơ thể bằng cách giảm mỡ và ức chế sự thèm ăn. 

Công Thức Mix Nước Ép Giảm Cân Thơm Ngon, Dễ Uống

Với vị chua chua thanh thanh từ dứa, kết hợp cùng cải bó xôi sẽ cho ra một hỗn hợp nước ép thanh mát bắt miệng. Vốn ít calo và cần nhiều năng lượng để tiêu thụ, dứa cũng là một lựa chọn hợp lý cho công cuộc giảm cân.

2.4 Cách mix nước ép giảm cân cà rốt – thơm – cam 

Nguyên liệu: 

  • 3 củ cà rốt cỡ vừa 
  • 3 quả cam  
  • 1 quả dứa 

Công dụng: 

Theo các nghiên cứu đã được công bố, trong cà rốt có các thành phần hữu ích cho việc giảm cân như vitamin A, carotenoid, retinol (một dạng tự nhiên của vitamin A), beta-carotene, lycopene và các chất chống oxy hóa khác. Các chất này có tác dụng tăng quá trình oxy hóa, ngăn ngừa tích trữ chất béo và giảm mỡ.

Công Thức Mix Nước Ép Giảm Cân Thơm Ngon, Dễ Uống

Cam và dứa thì đã quá quen thuộc với các tín đồ giảm cân với nhiều chất xơ và vitamin C, kết hợp cùng cà rốt tạo nên món nước ép vô cùng ngon miệng lại có tác dụng giảm cân. 

2.5 Cách mix nước ép giảm cân cà chua – dưa hấu 

Nguyên liệu: 

  • Nửa quả dưa hấu 
  • 2 quả cà chua

Công dụng: 

Có vị ngọt tự nhiên nhiều người lo ngại rằng ăn dưa hấu sẽ gây tăng cân. Thế nhưng bạn đừng lo, nếu biết tận dụng đúng cách thì dưa hấu cũng giúp giảm cân nhanh chóng. Hàm lượng nước chiếm tới 94% tạo cảm giác no bụng, giàu magie giúp đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể, acid hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa,… là những điểm nổi bật của dưa hấu trong việc chăm sóc vóc dáng. 

Công Thức Mix Nước Ép Giảm Cân Thơm Ngon, Dễ Uống

Cũng như bao loại trái cây khác, cà chua giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất nên tạo cảm giác no, giảm sự thèm ăn nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. Hơn nữa, đã có nghiên cứu chỉ ra cà chua còn kích thích sản xuất các acid amin đốt cháy mỡ trong cơ thể. Vậy nên, cà chua và dưa hấu là công thức tuyệt vời cho những người muốn loại bỏ đi lượng mỡ dư thừa. 

Trên đây là các công thức mix nước ép giảm cân mà Johnson Fitness gợi ý đến bạn. Hi vọng những công thức thơm ngon này sẽ góp phần đa dạng hơn thực đơn giảm cân,  giúp cho quá trình cải thiện vóc dáng của bạn trở nên dễ dàng và thoải mái hơn bao giờ hết.


Hệ thống cửa hàng

Hồ Chí Minh

Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)

168 Võ Thị Sáu, Phường 8, Quận 3, TP.HCM
TEL: 028 38227011

TTTM Nowzone

Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370

Hà Nội

Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)

68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 0934544818

Bình Dương

TTTM Becamex Bình Dương

Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093

HOTLINE

Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 0987826079