Hiện nay có rất nhiều hình thức luyện tập thể dục thể thao giúp hỗ trợ nâng cao sức khỏe. Chạy bộ cũng là bộ môn được rất nhiều người ưa chuộng bởi nó đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên không phải bạn cứ chạy bộ liên tục sẽ đem lại hiệu quả cao. Johnson Fitness & Wellness sẽ giúp bạn tìm hiểu thông tin nên chạy bộ bao lâu mỗi ngày, mỗi tuần để tốt cho sức khỏe trong bài viết dưới đây.
- 10 bí quyết giúp bạn có tư thế chạy bộ đúng chuẩn xác
- Làm Sao Để Chạy Bộ Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả?
- Bạn đã biết cách khởi động trước khi chạy bộ chưa?
1. Nên chạy bộ bao lâu mỗi ngày?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì nếu bạn muốn đốt cháy khoảng 50% calo, bạn nên chạy bộ khoảng 1.5km. Vì thế việc chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ thừa và nâng cao sức khỏe bản thân.
Những bạn đang muốn giảm mỡ thừa và nâng cao sức khỏe thì nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ. Bạn có thể điều chỉnh thời gian, quãng đường và tốc độ sao cho phù hợp nhất với thể trạng của bản thân. Khi đó bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất khi luyện tập.
2. Nên chạy bộ mấy lần mỗi tuần?
Thói quen chạy bộ hàng ngày đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên không phải cứ chạy bộ liên tục hàng ngày là tốt cho sức khỏe. Ngược lại, điều này còn có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

Theo các chuyên gia thì bạn nên duy trì khoảng 3-4 buổi chạy trong tuần để đạt được lợi ích nhất cho cơ thể. Đối với những vận động viên chạy bộ thì có thể luyện tập 5-6 buổi/tuần hoặc thậm chí nhiều hơn. Bởi vì họ chỉ cần nhiều khoảng 1-2 ngày để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe của mình.
Bạn có thể tự sắp xếp lịch tập luyện cho mình sao cho phù hợp nhất với thể trạng sức khỏe. Tốt nhất là bạn nên tập cách ngày và dành ngày hôm sau để nghỉ ngơi. Ví dụ bạn tập 2-4-6 và nghỉ vào các ngày 3-5-7 hoặc ngược lại. Ngoài ra, trong 30 phút chạy không có nghĩa là bạn phải chạy liên tiếp. Bạn có thể kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ xen kẽ lẫn nhau để có sức khỏe tốt nhất.
3. Chạy bộ bao nhiêu km là đủ?
Nhiều người thắc mắc không biết nên chạy bộ bao lâu và bao nhiêu km mỗi ngày. Chạy bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu bạn chạy quá lâu cho một buổi tập sẽ có tác dụng ngược. Theo nghiên cứu của các chuyên gia mỗi ngày bạn có thể chạy khoảng 30 phút với tốc độ trung bình là phù hợp nhất. Với cường độ hoạt động này, bạn có thể giảm được nguy cơ tử vong do lên cơn đau tim, đột quỵ…
Thêm vào đó, theo nghiên cứu thì bạn nên chạy mỗi tuần khoảng 4-5 giờ. Điều này chứng tỏ rằng bạn có thể chia đều thời gian thay vì chạy hàng giờ mỗi ngày. Bởi vì nếu luyện tập hàng giờ liền sẽ làm bạn cảm thấy mất sức nhanh chóng. Nghiêm trọng hơn là bạn có thể bị các chấn thương như gãy xương hay phải nẹp cố định do tổn thương gân và dây chằng.

Vì thế khó có thể trả lời chính xác nên chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày. Bởi mỗi người có mục tiêu luyện tập riêng và tình trạng sức khỏe khác nhau. Điều này sẽ quyết định quãng đường mà bạn nên chạy mỗi ngày. Vậy nên bạn cần lên kế hoạch tập luyện cụ thể để có thể đạt được mục tiêu của mình.
4. Nên chạy bộ bao lâu – Lợi ích và rủi ro
4.1. Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ mỗi ngày khoảng 5-10 phút với tốc độ trung bình đạt 9.6km/h đem lại cho bạn một số lợi ích thiết thích như sau:
- Hạn chế đột quỵ đau tim
- Ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Hạn chế sự phát triển lan rộng của các tế bào ung thư
- Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Dù chạy bộ mỗi ngày đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn không nên chạy quá nhiều. Thực tế, bạn nên chạy tối đa 5 ngày/tuần để đảm bảo an toàn cho bản thân. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ giúp cho tinh thần thể chất được nâng cao hơn.

4.2. Rủi ro khi chạy bộ thường xuyên
Chạy bộ mỗi ngày không được khuyến khích bởi nó dễ làm bạn bị chấn thương. Hoạt động chạy bộ giúp đốt cháy calo mạnh mẽ như khó điều chỉnh lại nếu vận động quá sức. Nếu bạn chạy nhiều thì cơ thể sẽ coi như hoạt động theo quán tính. Việc này dẫn đến các động tác dáng chạy sai và tăng nguy cơ chấn thương xương khớp. Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để hạn chế các rủi ro khi chạy bộ:
- Chú ý đến giày chạy và thay thế giày khi lớp đệm giảm sốc mòn
- Chạy bộ tùy theo sức khỏe của bản thân
- Không nên chỉ chạy bộ mà tập cùng một số bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, yoga
- Khởi động kỹ trước khi chạy bộ
- Lựa chọn hình thức chạy phù hợp với bản thân
- Gặp bác sĩ ngay khi bị chấn thương để giảm thiểu mức độ ảnh hưởng đến khả năng vận động sau này

5. Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập
Sau khi bạn đã biết được nên chạy bộ bao lâu mỗi ngày, bạn cần quan tâm đến việc đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập và kết quả đạt được. Vậy nên bạn cần chú ý đến những điều sau khi tập luyện chạy bộ:
- Chuẩn bị quần áo, giày chạy bộ phù hợp, thoải mái khi vận động. Điều này rất quan trọng cho việc luyện tập. Bạn không nên mặc quần áo quá dài hoặc rộng. Bởi nó có thể gây vướng víu và gây ra chấn thương.
- Nếu bạn chạy bộ ngoài trời thì nên sử dụng đồng hồ để bấm giờ. Thói quen này sẽ đảm bảo đúng lịch tập luyện của bạn.
- Bạn nên dành ra khoảng 10-15 phút để khởi động thật kỹ các khớp xương và cơ. Điều này sẽ giúp các cơ bắp của bạn được bơm máy đầy đủ. Ngoài ra, bạn còn làm ấm cơ bắp giúp hạn chế tình trạng chuột rút hoặc chấn thương.
- Bạn có thể đầu tư mua máy chạy bộ tại nhà của các nhà phân phối uy tín như Johnson Fitness & Wellness. Nhờ đó, bạn có thể tiết kiệm thời gian và tránh được những bất cập không mong muốn.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc nên chạy bộ bao lâu để bạn có thể sắp xếp lịch luyện tập phù hợp. Johnson Fitness & Wellness hy vọng thông tin trên hữu ích cho bạn trong việc rèn luyện nâng cao sức khỏe cũng như giữ gìn sắc vóc của mình.
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XUR294,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XUR407,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XER358,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ HORIZON 7.4AT-03
86,000,000₫Giá gốc là: 86,000,000₫.60,200,000₫Giá hiện tại là: 60,200,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 3 đánh giá -
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T202 (Phiên bản mới nhất)54,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T101 (phiên bản mới)
43,000,000₫Giá gốc là: 43,000,000₫.25,800,000₫Giá hiện tại là: 25,800,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 6 đánh giá -
Máy thực tế ảo Passport Ready (kết nối Andes 5.0, Comfort 5, Comfort R)8,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XER244,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF30 XER
217,000,000₫Giá gốc là: 217,000,000₫.173,600,000₫Giá hiện tại là: 173,600,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
Hệ thống cửa hàng
Hồ Chí Minh
Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)
168 Võ Thị Sáu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM
TEL: 0987826079
TTTM Nowzone
Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370
HOTLINE
Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 1900 989965
Hà Nội
Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)
68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 0934544818
Bình Dương
TTTM Becamex Bình Dương
Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093