Playlist 20 Bài Nhạc Chạy Bộ Giúp Bạn Tăng Hiệu Quả Luyện Tập

Playlist 20 Bài Nhạc Chạy Bộ Giúp Bạn Tăng Hiệu Quả Luyện Tập
Playlist 20 Bài Nhạc Chạy Bộ Giúp Bạn Tăng Hiệu Quả Luyện Tập

Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc là thói quen của nhiều người. Nếu bạn chưa tìm được bài nhạc chạy bộ ưng ý, mời bạn cùng tham khảo playlist Top 20 ca khúc được đề xuất bởi cộng đồng runner trong bài viết dưới đây.

1. Vì sao cần nhạc chạy bộ?

Theo một trang báo nổi tiếng của Anh – The Guardian, việc chạy bộ có tác động mạnh mẽ lên hệ thống thần kinh của con người. Việc thường xuyên vừa nghe nhạc vừa chạy có thể mang đến các ích lợi sau:

  • Giảm cảm giác mệt mỏi: Nghe nhạc là biện pháp tốt mang lại cảm giác thư thái trong khi vận động. Việc này sẽ giúp bạn phân tán tư tưởng, tạm thời quên đi sự mệt mỏi. Từ đó, bạn có thể tăng độ bền bỉ trong việc luyện tập.
  • Tăng mức độ tỉnh táo, tạo động lực tập luyện: Có phải khi nghe những bản nhạc có nhịp độ nhanh, tươi mới, sôi động, bạn sẽ có cảm giác muốn đứng lên nhún nhảy theo? Với cùng cơ chế đó, các bản nhạc chạy bộ sẽ giúp bạn khơi gợi cảm hứng tập luyện. Đồng thời, chúng sẽ giữ cho cơ thể tỉnh táo khi kích thích các giác quan thần kinh.
  • Gia tăng hiệu suất tập luyện: Theo nghiên cứu của các chuyên gia tâm lý thể thao tại Mỹ, việc nghe nhạc chạy bộ trong lúc tập luyện thực sự làm tăng hiệu suất tập luyện. Điều này cũng đã được chứng minh trong chính thói quen nghe nhạc khi chạy bộ của đông đảo runner.
Playlist 20 Bài Nhạc Chạy Bộ Giúp Bạn Tăng Hiệu Quả Luyện Tập

2. Các lưu ý để chọn nhạc chạy bộ phù hợp

Nghe nhạc khi chạy bộ có thể mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa rằng bạn có thể nghe bất kể thể loại nhạc nào trong lúc vận động. Hãy tham khảo các lưu ý dưới đây để chọn được những bản nhạc phù hợp nhất bạn nhé.

2.1. Tiết tấu nhanh – chậm phù hợp với bài tập

Nhiều người khi tập luyện chạy bộ lại phải luôn nghe nhạc. Thậm chí cảm thấy nhàm chán nếu không có nhạc. Bởi nhạc chạy bộ không đơn thuần chỉ để nghe, mà nó còn tạo ra sự đồng điệu.

Một runner sẽ luôn có cảm giác được kích thích khi từng bước chuyển động của họ khớp với nhịp độ bài hát họ đang nghe. Cảm giác đó giống như bản thân bạn được đắm chìm trong thế giới của ca khúc. Một cách tận hưởng trọn vẹn ca khúc, đồng thời mang lại hiệu quả tuyệt vời. Tùy theo cường độ bài tập, hãy chọn bài hát có tiết tấu nhanh chậm phù hợp nhé.

Playlist 20 Bài Nhạc Chạy Bộ Giúp Bạn Tăng Hiệu Quả Luyện Tập

2.2. Ưu tiên nhạc EDM không lời

Điểm chung của các bản nhạc chạy bộ chính là có giai điệu rất bắt tai. Phần lời bài hát cũng không quá nhiều, nhường chỗ lại cho những đoạn beat “xập xình” sôi động. Bởi khi chạy bộ, bạn không nên nghe quá nhiều lời hát. Nó có thể khiến bạn phân tâm và không chú tâm vào việc luyện tập.

Đối với những ai luyện tập ở khu vực đông người, một giây mất tập trung cũng có thể gây nguy hiểm. Vậy nên, nếu có thể, hãy ưu tiên lựa chọn các bài nhạc EDM không lời hoặc ít lời hát để tận dụng tối ưu lợi ích từ những bản nhạc chạy bộ. Dù sao thì nghe nhạc để chạy bộ vẫn có những khác biệt nhất định so với nghe nhạc để “chill” bạn nhé.

2.3. Không nên nghe nhạc buồn

Như bạn đã biết, việc nghe động không những tác động đến thính giác, mà còn tác động rất nhiều đến hệ thống thần kinh. Nếu các nốt nhạc sôi động giúp bạn kích thích trạng thái hoạt động của cơ thể, thì ở chiều ngược lại, những nốt nhạc trầm buồn sẽ khiến tinh thần bạn chùng xuống, bạn không chỉ mệt mỏi vì việc luyện tập, mà còn mệt mỏi vì cả câu chuyện được kể trong bài hát.

Playlist 20 Bài Nhạc Chạy Bộ Giúp Bạn Tăng Hiệu Quả Luyện Tập

Dân gian rất cấm kỵ việc “Hát nhạc đám tang trong đám cưới”, ở một góc độ nào đó, nghe nhạc buồn lúc chạy bộ cũng không khác mấy. Vậy nên, hãy hạn chế tuyệt đối việc nghe các bản nhạc có âm sắc trầm lắng, buồn bã trong khi luyện tập. “Đúng nhạc đúng thời điểm” là yếu tố không thể xem nhẹ đó nha!

3. Playlist 20 bản nhạc chạy bộ được đề xuất

Mỗi cá nhân sở hữu một niềm đam mê khác nhau với các dòng nhạc, nhưng bạn không nên vì thế mà “đóng khung” bản thân trong một vài giai điệu cũ kỹ. Đã đến lúc mang đến sự mới mẻ cho việc luyện tập với Top 20 bản nhạc được cộng đồng runner yêu thích và đề xuất ngay dưới đây:

  • We Found Love – Calvin Harris, Rihanna
  • Fight Song – Rachel Platten
  • Radioactive – Imagine Dragons
  • My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up) – Fall Out Boy
  • I Found You – The Wanted
  • Beautiful Times – Owl City, Lindsey Stirling
  • La Da Dee – Cody Simpson
  • Long Live Rock & Roll – Daughtry
  • Pressure – Youngblood Hawke
  • Top Of The World – The Cataracs
  • Reflections (Album Version) – MisterWives
  • You Need To Calm Down (Clean Bandit Remix) – Taylor Swift
  • Good Things Fall Apart (Tiesto’s Big Room Remix) – Illenium, Jon Bellion
  • Kingdom Of Fire (New Horizons 2019 Anthem) – Cuebrick, IIVES
  • One Thing Right (Duke & Jones Remix) – Marshmello, Kane Brown
  • Old Town Road (Dr Phunk Extended Remix) – Lil Nas X, Billy Ray Cyrus
  • Something Real – Armin van Buuren, Avian Grays, Jordan Shaw
  • World At Our Feet (Deorro Remix) – Timmy Trumpet
  • Nevada – Vicetone, Cozi Zuehlsdorff
  • On My Way – Alan Walker, Sabrina Carpenter, Farruko

4. Lời khuyên khi luyện tập cùng nhạc chạy bộ

Bên cạnh việc chọn nhạc để nghe trong lúc luyện tập, bạn cùng cần quan tâm đến một số yếu tố liên đới như sau:

Playlist 20 Bài Nhạc Chạy Bộ Giúp Bạn Tăng Hiệu Quả Luyện Tập

4.1. Đối với luyện tập ngoài trời

  • Nếu luyện tập ở nơi giao thông đông đúc, không nên mở âm lượng quá lớn, tránh các nguy hiểm do không nhận thức được âm thanh từ môi trường. 
  • Đảm bảo thiết bị nghe nhạc được cố định chắc chắn, tránh rơi vỡ, hư hỏng trong lúc chạy bộ. Bạn có thể sử dụng tai nghe có dây hoặc không dây tùy thích, nhưng chú ý đừng để chúng gây vướng víu, bất tiện trong quá trình tập luyện.

4.2. Đối với luyện tập trong nhà với máy chạy bộ

  • Nên sử dụng loa bluetooth để có âm thanh chân thực, tốt nhất là độ lớn của loa đảm bảo lấn át được các tiếng ồn từ môi trường bên ngoài để mang lại trải nghiệm tốt nhất.
  • Nên ưu tiên sử dụng máy chạy bộ có tích hợp loa bluetooth, điều này vừa giúp bạn tiết kiệm được chi phí, vừa sở hữu dàn loa chuyên dụng được thiết kế phục vụ cho chính mục đích nghe nhạc khi chạy bộ.
  • Trong trường hợp sử dụng tai nghe, nên dùng tai nghe không dây để đảm bảo không vướng khi vận động trên máy, nhất là các máy có tay cầm dài.

Kết

Trên đây là Top 20 bài nhạc chạy bộ hot nhất, được nghe nhiều nhất bởi cộng đồng runner. Còn chần chờ gì mà không bật nhạc lên và bắt đầu việc luyện tập để đạt được mục tiêu về sức khỏe và sắc vóc ngay nào? Nếu bạn biết thêm bản nhạc chạy bộ nào đang “trending”, hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết với nhé!


Hệ thống cửa hàng

Hồ Chí Minh

Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)

168 Võ Thị Sáu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM
TEL: 0987826079

TTTM Nowzone

Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370

HOTLINE

Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 1900 989965

Hà Nội

Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)

68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 0934544818

Bình Dương

TTTM Becamex Bình Dương

Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093

Trang Facebook

Johnson Fitness Việt Nam

Kênh Youtube

Johnson Fitness & Wellness

Bài viết khác