So Sánh Chạy Bộ Buổi Tối Và Chạy Bộ Buổi Sáng: Buổi Nào Tốt Hơn?

Không ít người tin rằng việc chạy bộ vào buổi sáng giúp họ đạt được kết quả chạy bộ tốt nhất. Song, không thể phủ nhận sự thật rằng nhiều người khác vẫn đang luyện tập chạy bộ buổi tối nhưng cũng đạt được mục tiêu đề ra. Vậy rốt cuộc, chạy bộ buổi sáng hay chạy bộ buổi tối mới tốt?

• Người Mới Tập Chạy Bộ Nên Làm Gì Để Tăng Sức Bền?
• Chạy Bộ Có Giúp Chân Thon Gọn Không? Bài Tập Chạy Bộ Giúp Chân Thon
• Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Lợi Ích Gì? Có Nên Chạy Bộ Hàng Ngày Không

1. Chạy bộ buổi sáng có lợi ích gì?

Sau khi được “sạc lại” năng lượng từ giấc ngủ sau một đêm dài, chạy bộ vào buổi sáng thường được nhiều người lựa chọn để bắt đầu ngày mới. Thói quen này mang lại vô số lợi ích, trong đó chủ yếu chính là:

1.1. Tỉnh táo tức thì, nạp năng lượng cho cơ thể

Chạy bộ buổi sáng là một trong những biện pháp tốt nhất giúp kéo cơ thể ra khỏi trạng thái “ngái ngủ” sau khi tỉnh dậy. Không khí trong lành và mát mẻ buổi sáng tạo ra cảm giác sảng khoái. Đồng thời, kích thích các dây thần kinh hoạt động, nhanh chóng đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng hoạt động.

1.2. Tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe

Ánh sáng mặt trời là thứ thuốc miễn phí và tốt nhất đối với sức khỏe con người. Khác với chạy bộ buổi tối, chạy bộ dưới ánh nắng nhẹ giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Ánh nắng góp phần củng cố hệ miễn dịch và hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Tia UV trong nắng sớm cũng có khả năng diệt một số loại vi khuẩn và nấm kí sinh trên da người.

1.3. Cải thiện tâm trạng, tăng sự tập trung

Hoạt động ngoài trời ít nhất 10 – 15 phút mỗi ngày giúp bạn cảm thấy phấn chấn, yêu đời hơn gấp nhiều lần. Đó là bởi khi chạy bộ buổi sáng, cơ thể bạn có thể sản xuất ra đến 3 trong 4 loại hormone tạo ra cảm giác hạnh phúc:

• Dopamine: Tạo ra cảm giác sảng khoái, tăng khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và cải thiện khả năng vận động.
• Serotonin: Điều chỉnh tâm trạng, thúc đẩy sự thèm ăn, cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng khả năng học tập và ghi nhớ.
• Endorphins: đóng vai trò như chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, làm dịu tức thời cảm giác căng thẳng và giảm stress hiệu quả.

1.4. Có nhiều thời gian hơn để xây dựng các mối quan hệ xã hội

Thông thường, các buổi tiệc tùng gặp gỡ được ưu tiên tổ chức vào buổi tối. Đó là khi mà mọi công việc trong ngày đã được giải quyết xong xuôi. Người chạy bộ buổi sáng sẽ có thời gian để tham gia các sự kiện này. Thông qua đó xây dựng nhiều mối quan hệ hiệu quả. Đây có thể xem như một lợi ích của chạy bộ buổi sáng so với chạy bộ buổi tối.

1.5. Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ buổi sáng mang lại hàng tá lợi ích. Tuy nhiên vẫn có một số lưu ý bạn nên ghi nhớ như sau:

• Dậy thật sớm để có thể tận hưởng không khí trong lành lúc xe cộ chưa hoạt động nhiều và ánh nắng mặt trời không quá gắt gao.
• Nếu không thể dậy sớm, tránh chạy bộ tại khu vực quá đông đúc xe cộ.
• Thoa kem chống nắng để bảo vệ da trong trường hợp chạy bộ ở nơi có ít cây xanh che chắn hoặc nắng gắt.

2. Chạy bộ buổi tối có lợi ích gì?

Chạy bộ buổi sáng tuy có nhiều ưu điểm, nhưng không thể hoàn toàn lấn át chạy bộ buổi tối được. Bản thân chạy bộ buổi tối mang đến những tác dụng không thể thay thế như:

2.1. Tiêu hóa thức ăn/đốt cháy năng lượng tốt hơn

Người Việt Nam thường có thói quen ăn nhiều hơn vào buổi chiều tối. Sau đó, chúng ta thường không vận động và đi ngủ. Đây có thể là lý do khiến cho một số người trong độ tuổi trung niên dễ gặp các vấn đề về thừa cân. Điều này được thấy rõ nhất ở vùng bụng. Chạy bộ buổi tối có thể khắc phục vấn đề nói trên một cách hoàn hảo.

Sau khi ăn xong, bạn nên có một khoảng nghỉ nhất định. Tốt nhất, bạn nên chờ đến khi không còn cảm giác quá no thì hãy bắt đầu chạy bộ. Việc chạy sau bữa ăn giúp đốt cháy năng lượng tốt hơn. Đồng thời, việc này sẽ thúc đẩy dạ dày tiêu hóa thức ăn hiệu quả. Đây là biện pháp tối ưu cho những ai muốn ăn nhiều vào buổi chiều mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn.

2.2. Luyện tập thong thả và thoải mái hơn

Không như buổi sáng, chạy bộ buổi tối tạo ra cảm giác thư giãn và từ tốn hơn. Với chạy bộ buổi sáng, bạn cần tranh thủ hoàn thành bài tập trước khi đi học, đi làm, hoặc trước khi ánh nắng mặt trời gay gắt. Điều này khó tránh khỏi tạo nên cảm giác gấp gáp. Trong khi luyện tập chạy bộ buổi tối, các công việc trong ngày đã xử lý xong. Trời đêm cũng ngày càng mát mẻ, bạn có nhiều thời gian để luyện tập.

2.3. Giải tỏa căng thẳng hiệu quả

Chạy bộ buổi sáng là chuẩn bị năng lượng để chuẩn bị cho một ngày lao động năng suất. Chạy bộ buổi tối lại là lúc bạn có thể giải tỏa áp lực của ngày dài. Không khí dịu mát trong lành từ buổi đêm tạo ra cảm giác thư giãn. Ngoài ra, lúc này còn có hormone hạnh phúc (dopamine, serotonin, đặc biệt là endorphins) giúp giảm stress vô cùng hiệu quả.

2.4. Ngủ ngon hơn

Chạy bộ buổi tối có khả năng sản sinh ra nhiều serotonin hơn so với ban ngày. Qua đó, bạn sẽ có được giấc ngủ chất lượng. Ngủ ngon giúp cơ thể hồi phục tổn thương nhờ cơ chế tự chữa lành khi ngủ sâu. Chất lượng giấc ngủ càng cao, năng lượng được sạc lại càng nhiều. Bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn cho ngày mới năng động.

2.5. Lưu ý khi chạy bộ buổi tối

Đối với chạy bộ buổi tối, có một số lưu ý mà bạn không nên lơ là như:

• Hạn chế luyện tập một mình tại nơi vắng vẻ. Ưu tiên luyện tập cùng bạn bè để tăng mức độ gắn kết, cũng như hỗ trợ nhau trong việc luyện tập.
• Không chạy ngay sau khi ăn xong, điều này có thể gây cản trở tiêu hóa, dễ gây ra chứng xóc hông và giảm hiệu quả luyện tập.

3. Vậy bạn nên chạy bộ vào buổi nào?

Bạn có thể dễ dàng nhận ra rằng, xung quanh bạn, có người làm việc tốt hơn vào buổi sáng, nhưng cũng không ít người làm việc tốt hơn vào buổi tối, đúng không? Vậy nên nếu bạn phân vân chạy bộ buổi nào tốt hơn, thì đây chính là lời khuyên cho bạn:

• Chạy bộ buổi sáng, nếu bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho việc gặp gỡ, xây dựng các mối quan hệ ngoài giờ làm, cũng như thích vận động dưới ánh sáng mặt trời ấm áp và không khí trong lành của buổi sớm.
• Chạy bộ buổi tối nếu bạn là người ngại tiếp xúc với nắng, mong muốn có nhiều thời gian cho việc luyện tập, thích việc vừa luyện tập vừa thư giãn, cũng như yêu thích không khí mát mẻ của trời đêm.

Về cơ bản, chạy bộ buổi sáng và chạy bộ buổi tối không dành riêng cho bất kỳ đối tượng nào. Bạn thậm chí có thể tập luyện xen kẽ, miễn bản cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Trong trường hợp bạn thích chạy bộ nhưng không rảnh cả buổi sáng lẫn buổi tối, bạn có thể lựa chọn biện pháp mua máy chạy bộ để tập luyện tại nhà vào các khoảng thời gian rảnh rỗi trong ngày.

Kết

Dù có những ưu điểm khác nhau, chạy bộ buổi sáng và chạy bộ buổi tối đều vô cùng có lợi cho sức khỏe. Cốt lõi nhất, mặt trời hay mặt trăng không phải là thứ làm nên thành công của bạn trong việc chạy bộ, mà chính là sự kiên trì và tinh thần luyện tập không ngừng nghỉ. Mong rằng bài viết đã cung cấp nhiều thông tin hữu ích đến bạn, cũng như hỗ trợ bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đề ra.

Hệ thống cửa hàng