Top 10 Món Ăn Vặt Giảm Cân Cho Người Ăn Kiêng

Nếu bạn là tín đồ của đồ ăn vặt nhưng lại luôn băn khoăn về vấn đề sức khỏe thì đừng lo lắng. Hiện nay trên thị trường rất nhiều món ăn vặt giảm cân dành cho người ăn kiêng tốt cho sức khỏe. Bài viết dưới đây của Johnson Fitness & Wellness sẽ giới thiệu đến bạn 10 món ăn vặt giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng phù hợp với mọi lứa tuổi. 

• Công Thức Mix Nước Ép Giảm Cân Thơm Ngon, Dễ Uống
• Chạy Bộ Giảm Cân Có Hiệu Quả Thực Sự Không? Cần Lưu Ý Điều Gì Khi Chạy?
• 5 tips giảm cân với xe đạp thể dục trong nhà

1. Các loại hạt – món ăn vặt giảm cân dinh dưỡng

Món ăn vặt giảm cân đầu tiên phải kể đến là các loại hạt dinh dưỡng. Đây là món ăn vừa ngon miệng vừa không chứa nhiều calories. Bạn có thể thỏa mãn việc muốn ăn vặt mà không sợ bị tăng cân. 

Một số loại hạt bổ dưỡng mà bạn có thể tích trữ trong nhà để ăn vặt như hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều… Trong đó, hạnh nhân là loại hạt chứa hàm lượng protein cao, chất béo tốt và lượng chất xơ phong phú. Vì thế hạnh nhân có tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân. 

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng bất kỳ thực phẩm nào ăn quá nhiều đều khiến lượng calories nạp vào cơ thể tăng lên. Do đó, bạn vẫn chỉ nên ăn khoảng 10-20 hạt (tùy loại) mỗi ngày dù sử dụng các món ăn vặt giảm cân. 

2. Sữa chua không đường

Các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn sữa chua không đường vào các món ăn vặt giảm cân. Sữa chua có chứa nhiều thành phần có lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn muốn có một món ăn vặt ngon miệng nhưng không tăng cân thì bạn có thể trộn sữa chua cùng với hoa quả. Bạn có thể trộn với bất kỳ loại trái cây nào bạn thích để không bị ngán. 

Mỗi ngày bạn nên sử dụng tối đa một hộp sữa chua. Bởi vì nạp quá nhiều loại thực phẩm nào đó vào cơ thể đều không tốt. Bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. 

3. Món ăn vặt giảm cân thơm ngon – Rong biển

Rong biển không chỉ là món ăn vặt ngon mà còn giúp bạn dễ dàng đánh bay mỡ thừa. Bởi vì trong rong biển chứa hàm lượng lớn alginate. Đây là chất xơ giúp cản trở quá trình hấp thụ chất béo. 

Lựa chọn hoàn hảo để dùng rong biển làm món ăn vặt giảm cân chính là rong biển sấy. Cảm giác giòn rụm của rong biển sấy sẽ giúp bạn cảm thấy như đang ăn snack. Không những thế, chúng còn chứa nhiều vitamin để bổ sung dưỡng chất cho sức khỏe và làn da. Bạn nên chọn những loại rong biển tẩm ướp ít gia vị như đường, muối, dầu… Bạn nên đọc kĩ thành phần dinh dưỡng để đảm bảo chúng tốt cho sức khỏe. 

4. Trái cây sấy khô

Hoa quả thường là thực phẩm giúp giảm cơn đói trong các thực đơn giảm cân. Nếu bạn có lò nướng thì hãy chọn những loại hoa quả mình thích. Sau đó hãy đem đi sấy khô và đóng hộp bảo quản. Như vậy bạn đã có món ăn vặt giảm cân nhưng lại rất ngon miệng. 

Tuy nhiên không phải loại trái cây sấy khô nào cũng phù hợp để làm đồ ăn vặt. Bạn nên tránh các loại trái cây chứa nhiều đường như mít sấy, chuối sấy, vải sấy, nhãn sấy… Chúng đã được rút hết nước nên lượng đường càng nhiều hơn. Vì thế bạn sẽ vô tình nạp vào cơ thể một lượng lớn calories không mong đợi. 

Bạn có thể tham khảo các món ăn vặt giảm cân từ trái cây sấy thơm (dứa) sấy, cam sấy, dâu tây sấy, kiwi sấy. Một số loại rau củ ít calories, thơm ngon và giúp bạn no lâu hơn có thể kể đến như khoai lang sấy, cà rốt sấy, bí đỏ sấy.

5. Yến mạch

Yến mạch không còn xa lạ đối với chế độ ăn kiêng giảm cân. Vì thế các công thức nấu ăn từ yến mạch được chia sẻ rất rộng rãi hiện nay. Bạn có thể sử dụng yến mạch cho bữa chính hoặc như một món ăn vặt giảm cân ngon miệng. 

Món ăn này sẽ cung cấp thêm nguồn chất xơ dồi dào, tăng cường hoạt động tiêu hóa cho cơ thể. Khi ăn yến mạch, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Vì vậy, quá trình giảm cân sẽ diễn ra hiệu quả hơn. 

6. Món ăn vặt giảm cân quen thuộc – Trứng luộc

Trứng luộc là một món ăn vặt giảm cân khá lý tưởng. Bởi chúng không những cung cấp thêm 65 gram protein mà còn chứa nhiều vitamin B2, A, E tốt cho sức khỏe. Đây là một loại thực phẩm chế biến đơn giản và hoàn toàn giữ lại nguyên chất dinh dưỡng. Nó còn giúp bạn no lâu hơn và tránh xa được những đồ ăn không lành mạnh khác trong suốt cả ngày. 

Khoan nghĩ đến những bịch bỏng ngô phủ đầy caramel hay phô mai trong rạp chiếu phim. Bỏng ngô làm từ hạt ngô nguyên chất, không thêm bất kỳ đường trong quá trình chế biến là món ăn vặt giảm cân hoàn hảo. 

Bạn chỉ cần một chiếc chảo chống dính hoặc lò nướng, một cốc ngô nguyên hạt. Quá trình chế biến chỉ tốn khoảng 5 phút. Bạn có thể ăn kèm với mật ong ăn kiêng để bữa phụ thêm phần đặc sắc và hoàn hảo hơn. 

7. Bỏng ngô

Bạn khoan nghĩ đến những bịch bỏng ngô phủ đầy caramel hay phô mai mà bạn thường thưởng thức trong rạp chiếu phim. Bỏng ngô làm từ hạt ngô nguyên chất không thêm bất kỳ đường trong quá trình chế biến là món ăn vặt giảm cân hoàn hảo. 

Bạn chỉ cần một chiếc chảo chống dính hoặc lò nướng, một cốc ngô nguyên hạt và chế biến trong vòng 5 phút. Bạn có thể ăn kèm với mật ong ăn kiêng để bữa phụ thêm phần đặc sắc và hoàn hảo hơn.

8. Trái cây tươi

Trái cây được xem là món ăn vặt giảm cân lý tưởng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết. Từ đó giúp tăng thêm hoạt động cho các cơ quan của cơ thể đặc biệt là quá trình trao đổi chất. 

Các loại trái cây là một trong những loại đồ ăn vặt không làm tăng cân. Bên cạnh đó, bạn sẽ cảm thấy no và cắt giảm được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Một số loại trái cây ít đường bạn có thể thưởng thức thường xuyên là táo, kiwi, bưởi, cam… Các loại trái cây có thể ăn nhưng không thường xuyên nếu bạn muốn giảm cân là bơ (tối đa 0.5 quả/ngày) chuối (tối đa 1 quả/ngày), vải, nhãn, mận (vài quả/tuần). 

9. Bánh quy ăn kiêng – Món ăn vặt giảm cân hấp dẫn

Bánh quy ăn kiêng khá ngon bởi vì chúng được làm từ các loại nguyên liệu đơn giản. Bao gồm bột yến mạch, trứng gà, mật ong, các loại hạt. Ngoài ra, bạn có thể thêm một số loại trái cây khô như việt quất óc chó, khoai lang tím. Từ đó chúng sẽ có mùi thơm đặc biệt cũng như vị ngọt tự nhiên không giống các loại bánh quy thông thường. 

Các loại bánh quy này có nhiều trên thị trường hiện nay. Với ưu điểm ít calories nhưng tạo cảm giác no lâu, bạn sẽ giải quyết ngay cơn đói của mình chỉ với vài miếng bánh. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói thì có thể uống thêm nước mà không sợ tăng cân. 

Tuy nhiên trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại bánh quy, ngũ cốc ăn kiêng nhưng lại chứa đường, siro… Do đó, bạn vẫn nên đọc kỹ thành phần dinh dưỡng để đảm bảo mua đúng món ăn vặt giảm cân cho bản thân. 

10. Chocolate đen nguyên chất

Với lượng calories khá nhiều nên chocolate hầu như không có mặt trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên với phương pháp eat clean, nó lại được chào đón bởi các chuyên gia khuyên bạn nên ăn chocolate đen khi thèm đồ ăn vặt. Nó vừa giúp giảm căng thẳng, chống oxy hóa vừa hỗ trợ các hoạt động của tim mạch. 

Ngoài ra, chocolate đen cũng tạo hiệu ứng vị giác ngắn hạn giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 1-2 viên mỗi ngày trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no. 

Việc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng và bạn cũng không nên phụ thuộc hoàn toàn vào các món ăn vặt giảm cân. Bạn cần có các bài tập luyện tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ… để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo các thiết bị tập luyện thể dục thể thao của Johnson Fitness & Wellness khi có nhu cầu mua sắm giúp nâng cao sức khỏe. 

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn top 10 món ăn vặt giảm cân ngon miệng, hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn loại thực phẩm tốt nhất cho mình. Johnson Fitness & Wellness hy vọng có thể góp phần vào việc nâng cao sức khỏe của bạn và gia đình trong tương lai.

Hệ thống cửa hàng