Công Thức Mix Nước Ép Giảm Cân Thơm Ngon Và Dễ Làm

Không chỉ tốt cho sức khỏe, các loại nước ép còn có tác dụng thần kỳ trong việc giảm cân. Dưới đây, Johnson Fitness đã tổng hợp 7 công thức mix nước ép giảm cân mà bạn có thể tự làm ở nhà. Hãy lưu ngay lại và bắt tay vào thực hiện ngay nhé.

• Gợi Ý Các Món Ăn Vặt Giảm Cân Nhưng Không Kém Phần Thơm Ngon, Bổ Dưỡng
• 5 tips giảm cân với xe đạp thể dục trong nhà
• Bỏ túi 5 bài tập cardio giảm cân với máy chạy bộ

1. Tại sao nên mix nước ép giảm cân?

Nước ép là thành phẩm có được khi tách chất lỏng từ trái cây và rau quả khỏi phần rắn. Quá trình này có thể được thực hiện bằng tay hoặc bằng máy ép trái cây chuyên dụng.

So với ăn rau củ quả, uống nước ép sẽ là cách dễ dàng hơn để hấp thụ vitamin và nguồn dưỡng chất dồi dào. Hơn nữa, nước ép không có chứa đường hóa học. Do đó, nhiều người tin rằng đây cũng là một trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân.

Thực tế, rau củ quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi được kết hợp với nhau, chúng sẽ tạo thành thức uống vừa thơm ngon, vừa giàu dinh dưỡng. Đặc biệt là khi bạn chọn rau củ quả với nhiều màu sắc khác nhau. Vì vậy, loại đồ uống này sẽ giúp bạn hạn chế lượng calo tiêu thụ. Từ đó, bạn có thể giảm cân trong ngắn hạn. Ngoài ra, rau củ quả còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do gây tổn hại tế bào trong cơ thể bạn.

2. Một số công thức mix nước ép giảm cân đơn giản

2.1 Nước ép cần tây và dưa leo

Công thức nước ép xanh dưa chuột cần tây này rất giàu vitamin, vi chất dinh dưỡng chất chống oxy hóa. Vì vậy, bạn có thể dùng để bổ sung nước và giải khát đồng thời khi chăm sóc sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm những loại trái cây, rau củ khác để tăng thêm hương vị.

Nguyên liệu:

• Chanh
• Gừng
• Dưa leo
• Cần tây
• Táo

Bạn tiến hành rửa sạch, để ráo nước và ép nước các nguyên liệu. Trong đó, bạn nên dùng 1 bó cần tây tươi và quả dưa chuột loại vừa. Chúng sẽ bổ sung nước làm nền cho thức uống của bạn. Bên cạnh đó, táo đóng vai trò là chất làm ngọt tự nhiên. Bạn có thể dùng táo xanh hay đỏ tùy ý. Cuối cùng, gừng và chanh sẽ giúp tăng hương vị, mang lại trải nghiệm vị giác thú vị hơn.

2.2 Nước ép cà rốt với cam và gừng

Cà rốt là một loại rau ngọt tự nhiên và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Trong đó, có thể kể đến tăng cường sức đề kháng, cải thiện thị lực, giảm táo bón, giảm cholesterol xấu, vân vân. Thêm một ít cam và gừng, đồ uống này sẽ trở nên thơm ngon và bổ dưỡng hơn. Công thức này có gần 70% lượng Vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Đây là chất sẽ hỗ trợ đắc lực cho hệ miễn dịch

Nguyên liệu: 

• Cà rốt
• Chanh vàng
• Cam vàng
• Gừng

Để thực hiện, bạn tiến hành rửa sạch mọi nguyên liệu. Sau đó, cắt rau quả thành miếng nhỏ để phù hợp với máy ép của bạn. Tiếp đến, ép nước và phối trộn theo khẩu vị. Bạn nên dùng ngay sau khi ép để có hiệu quả tốt nhất

2.3 Nước ép cà rốt và cần tây

Đây là loại thức uống tuyệt vời để bổ sung nước cho cơ thể. Ngoài ra, cà rốt còn giúp cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe. Hơn nữa, nước ép cà rốt và cần tây còn bổ sung vitamin C, tiền caroten và nhiều chất chống oxy hóa để chống loại bệnh tật.

Nguyên liệu:

• Cà rốt
• Cần tây
• Chanh vàng
• Gừng
• Táo

Với nước từ cần tây, vị ngọt tự nhiên của táo và cà rốt, vị cay từ gừng và chua từ chanh, bạn sẽ có một loại thức uống ngon miệng. Hãy rửa sạch, sơ chế các loại rau củ quả và bắt tay vào thực hiện ngay.

2.4 Nước ép dưa hấu và cải kale

Với thành phần chủ yếu là nước và đường, dưa hấu sẽ mang lại hương vị nền thơm ngon cho nước ép. Trong khi đó, cải kale lại là thực phẩm tuyệt vời cho những người giảm cân. Kale có chứa rất ít calo nhưng giàu vitamin, canxi, đồng, mangan,… và đặc biệt là chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe và chống lại nhiều bệnh tật.

Nguyên liệu:

• Dưa hấu
• Cải kale
• Lá bạc hà

Hãy rửa sạch, sơ chế cách loại nguyên liệu. Sau đó tiến hành ép nước và dùng ngay theo khẩu vị của bạn. Đây là loại thức uống ngon miệng, tốt cho sức khỏe nên chắc chắn bạn sẽ yêu thích.

3. Lưu ý khi mix nước ép giảm cân và sử dụng

Hiện nay, nước ép rau quả cũng được đưa vào trong các chế độ giảm cân. Mọi người thường dùng chúng để thay thế cho bữa ăn thông thường. Nói chung, những chế độ ăn kiêng này rất ít năng lượng. Điều này đáp ứng điều kiện thâm hụt calo cần thiết cho quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ ràng trong thời gian ngắn.

3.1 Thiếu hụt một số dinh dưỡng

Tuy nhiên, vì chỉ giữ lại phần nước nên bạn sẽ chỉ hấp thụ được một số chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, nhưng không đảm bảo lượng chất xơ, protein như khi ăn toàn bộ trái cây và rau quả. Đây là những chất quan trọng giúp giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất, hệ miễn dịch cũng sẽ bị ảnh hưởng, làm giảm khối lượng cơ bắp, gây mệt mỏi. Đó là lúc bạn sẽ dễ tăng cân trở lại để bù vào phần năng lượng thiếu hụt. Có thể thấy, chỉ uống nước ép không phải là cách giảm cân lành mạnh và bền vững.

Thay vì ép trái cây, hãy thử làm sinh tố để dùng toàn bộ trái cây hoặc rau củ, Bạn có thể thêm các loại hạt, bột protein hoặc bơ để có chất béo và protein lành mạnh giúp món sinh tố của bạn cân bằng hơn. Đồng thời, hương vị cũng sẽ trở nên thơm ngon hơn.

3.2 Nguy cơ tăng đường trong máu

Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều nước ép trái cây có thể gây ra các biến chứng về sức khỏe cho con người. Chẳng hạn như tăng cân hoặc thay đổi lượng đường trong máu. Thực tế, nước ép trái cây thiếu chất xơ và chứa nhiều đường fructose. Đây là một loại đường tự nhiên có trong trái cây. Vì vậy, việc uống nước ép hàng ngày không phù hợp với người bị tiểu đường. Điều này thậm chí còn khiến bạn có nguy cơ tăng cân và bị viêm nhiễm trong cơ thể.

Chính vì những tác động xấu trên, các chuyên gia đã khuyến nghị một người lớn chỉ nên tiêu thụ khoảng 240ml nước ép trái cây mỗi ngày.

4. Kết

Có thể thấy mix nước ép giảm cân tại nhà là phương pháp đơn giản, tiết kiện rất được ưa chuộng. Loại thức uống này còn được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, do thiếu một vài dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, protein, việc dùng nước ép hàng ngày cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Vì vậy, bạn không nên lạm dụng và nên kết hợp nước ép trong chế độ ăn hàng ngày. Hy vọng những chia sẻ trên hữu ích với bạn. Theo dõi Johnson Fitness để cập nhất nhiềnu thông tin thú vị nhé.

Hệ thống cửa hàng