Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Đó là bởi tính đơn giản và ít tốn kém. Thế nhưng, người bị gút với các cơn đau khớp khó chịu ở phần khớp và chi dưới liệu có phù hợp với bài tập thể thao này? Hãy cùng Johnson tìm hiểu bị gút có nên chạy bộ hay không thông qua bài viết sau.
- Chạy bộ cần chuẩn bị gì để đạt hiệu quả tốt nhất?
- Người Mới Tập Chạy Bộ Nên Làm Gì Để Tăng Sức Bền?
- Cách Hít Thở Khi Chạy Bộ Dành Cho Người Mới Tập
1. Bệnh gút là gì? Bị gút có nên chạy bộ không?
1.1 Về bệnh gút
Bệnh gút (hay còn gọi là gout hoặc thống phong) là dạng viêm ở các khớp ngón tay, chân, đầu gối. Người bệnh thường đối mặt với các cơn đau đột ngột và dữ dội. Đôi khi, cơn đau còn kèm theo hiện tượng sưng đỏ.

Bệnh này xảy ra khi nồng độ muối urat trong huyết thanh tích tụ trong cơ thể tăng cao. Khi ấy, các tinh thể hình kim sẽ được hình thành trong khớp và xung quanh khớp. Từ đó, gây ra cảm giác đau đớn, nhất là vào ban đêm.
Nguyên nhân gây ra bệnh gút có thể là do rối loạn chuyển hóa acid uric tự nhiên của cơ bên thể. Hoặc các vấn đề liên quan đến gen cũng có thể gây bệnh.
1.2 Người mắc bệnh này có nên chạy bộ hay không?
Tổn thương về khớp và bị các cơn đau hoành hành khiến nhiều người có quan niệm rằng không nên tập luyện thể dục khi bị gút, mà phải để cho khớp nghỉ ngơi, không vận động. Nhận định này là vô cùng sai lầm và có thể khiến cho bệnh tình thêm trở nặng.

Việc vận động thường xuyên là điều cần thiết đối với người bệnh gút. Bởi lúc này, cơ thể được tăng cường lưu thông máu, tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho xương khớp. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng có tác dụng thúc đẩy quá trình đào thải axit uric thông qua vận động và mồ hôi.
Tuy nhiên, tình trạng viêm sẽ khiến các khớp bị hư hại. Vì vậy, khi tập luyện bạn phải cân nhắc lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng. Trong đó, bạn cần tránh tạo áp lực quá lớn lên các khớp đang bị sưng đau. Vì vậy, để giải đáp cho câu hỏi rằng người bị gút có nên chạy bộ hay không thì câu trả lời sẽ là có. Nhưng với điều kiện quãng đường và cường độ nằm trong giới hạn cho phép.
2. Gợi ý một vài môn thể thao khác người bị gút có thể tập luyện
Bên cạnh chạy bộ, người bệnh gút có thể cân nhắc một số bài tập dưới đây:
Đi bộ
Đi bộ là môn thể thao vận động nhẹ nhàng phù hợp với người bệnh gút. Thông qua việc đi lại, các khớp được bôi trơn và không bị đơ cứng. Nhờ đó, bạn còn duy trì được độ linh hoạt và dẻo dai. Tùy vào điều kiện cơ thể, người bệnh có thể lựa chọn các kiểu đi bộ như đi bộ nhanh, đi bộ chậm, đi bộ kết hợp nhanh chậm xen kẽ,…

Bơi lội
Bơi lội được mệnh danh là “bài tập vàng” dành cho khớp. Vì vậy, đây là môn thể thao phù hợp với những người bệnh gút. Khi tập bơi, các khớp xương không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Vì vậy, bạn sẽ hạn chế được các cơn đau và tổn thương. Đồng thời, toàn thân được vận động, giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Cùng với việc được đắm chìm trong dòng nước mát, các cơn đau của người bị gút sẽ được xoa dịu phần nào.

Yoga
Ngoài tính chất nhẹ nhàng phù hợp với bệnh nhân bị gút, tập luyện yoga còn hỗ trợ quá trình đào thải của thận, giúp hạ nồng độ axit uric. Nhờ đó, yoga giúp cải thiện cơn đau cho người bệnh. Có rất nhiều tư thế yoga hỗ trợ việc điều trị bệnh gút mà bạn có thể tham khảo. Trong đó, có thể kể đến như: ngồi thiền, tư thế rắn hổ mang, tư thế chiến binh, tư thế cánh cung, tư thế nằm ôm gối,… Vì vậy, nếu quá lo lắng bị gút có nên chạy bộ, bạn có thể thử môn này.

Đạp xe
Đạp xe thường xuyên kích thích khớp xương tiết ra hoạt chất bôi trơn, tăng sản sinh chất nhờn và tốt cho việc phục hồi các khớp. Do đó, người bị gút có thể tập luyện môn thể thao này. Nhưng bạn nên lưu ý rằng không nên tập gắng sức. Đạp quá nặng hay quá nhanh khi mới bắt đầu để tránh tình trạng tổn thương khớp, rách màng sụn do tinh thể axit uric bám vào.

Aerobic
Các bài tập aerobic nhẹ nhàng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng đào thải axit uric, giảm hình thành các hạt tophi – triệu chứng nghiêm trọng của bệnh gút. Bạn có thể bắt đầu với 10 phút mỗi ngày. Sau khi quen hơn, hãy tăng dần dần đến mức 30-45 phút, tối thiểu 4-5 ngày một tuần.

Tập dưỡng sinh
Dưỡng sinh là phương pháp tập luyện kết hợp giữa tập thở, thư giãn và các động tác chống xơ cứng để chữa trị các bệnh mạn tính, phục hồi chức năng. Bộ môn này còn hỗ trợ rèn luyện sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể nâng cao thể lực, tăng cường sức chịu đựng và khả năng thích ứng của cơ thể. Đặc biệt, tập dưỡng sinh là các động tác nhẹ nhàng. Vì vậy, môn này sẽ phù hợp với nhiều đối tượng, nhất là người cao tuổi và người bị bệnh gút. Vì vậy, với người lo lắng bị gút có nên chạy bộ thì môn này cũng là lựa chọn tốt.
3. Lưu ý quan trọng cho người bị gút tập chạy bộ
3.1 Tham khảo ý kiến bác sĩ
Là đối tượng đặc biệt nên người bệnh gút cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện môn chạy bộ. Bác sĩ có chuyên môn sẽ tư vấn cho bạn lộ trình và cường độ luyện tập phù hợp. Điều này sẽ đảm bảo yếu tố an toàn mà vẫn mang lại hiệu quả.
3.2 Lựa chọn trang phục phù hợp

Khi vận động chạy bộ, bạn nên lựa chọn trang phục có chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi. Ngoài ra, bộ đồ cần vừa vặn với cơ thể để trải nghiệm tập luyện thoải mái nhất có thể. Bên cạnh đó, người bệnh gút cũng cần trang bị cho mình một đôi giày chất lượng và bó gối thể thao khi tập chạy bộ. Giày chạy tốt có tác dụng nâng đỡ gót chân khi chạy. Do đó, bạn sẽ không làm nghiêm trọng hơn tình trạng bệnh. Ngoài ra, bó gối sẽ giúp bạn tránh khỏi những chấn thương.
3.3 Khởi động trước khi tập
Khởi động là bước vô cùng trước khi thực hiện bất kì môn thể thao nào, trong đó có chạy bộ. Bước này giúp cho cơ thể được làm nóng, tăng cường tuần hoàn máu đến các nhóm cơ và tăng chất nhờn tại các khớp, cũng như các bó gân. Nhờ đó, sẵn sàng cho hành trình tập luyện về sau. Đối với người bệnh gút, bước này cần phải được thực hiện một cách kỹ lưỡng để tạo bước đệm an toàn khi vận động. Vì vậy, bị gút có nên chạy bộ nhưng đây là bước bạn tuyết đối không được quên.

3.4 Địa điểm chạy bộ
Khi vận động, bạn cần hạn chế tối đa làm nghiêm trọng hơn các cơn đau do gút gây qua. Vì vậy, bạn nên chọn chạy bộ tại nơi có địa hình phẳng, mặt đường thông thoáng và không có vật cản. Chạy bộ trên bề mặt gồ ghề hay trơn trượt sẽ tăng thêm áp lực lên khớp và gót chân. Từ đó, các cơn đau và tổn thương cho người bệnh gút sẽ có nguy cơ gia tăng.
3.5 Thời gian luyện tập
Thời gian luyện tập chạy bộ lý tưởng với người bệnh gút là từ 30-45 phút, vừa đủ để không khiến người tập quá mệt mỏi và vẫn mang lại hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu với 10-15 phút, sau đó tăng thời gian lên dần dần để cơ thể tập quen. Về thời điểm, chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát là thích hợp nhất, bởi thời tiết dịu mát, tạo sự thư thái khi tập luyện.

3.6 Theo dõi cơ thể
Dù luyện tập bất kỳ môn thể thao nào, người bệnh gút nên quan sát cẩn thận các phản ứng của cơ thể. Chỉ nên chạy khi nào bản thân cảm thấy sẵn sàng và thoải mái, và dừng tập ngay khi cảm giác cơn đau xuất hiện.
4. Kết
Thông qua bài viết, thắc mắc liệu bị gút có nên chạy bộ hay không đã được giải đáp. Johnson hi vọng bài viết của mình đã có thể cung cấp cho người đọc các thông tin bổ ích về việc tập luyện khi đối mặt với bệnh gút. Từ đó, quyết định lựa chọn cho mình môn thể thao phù hợp, dù là chạy bộ hay bất kỳ môn nào khác, hỗ trợ điều trị bệnh gút ngày càng thuyên giảm.
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XUR294,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XUR407,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX T70 XER358,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ HORIZON 7.4AT-03
86,000,000₫Giá gốc là: 86,000,000₫.60,200,000₫Giá hiện tại là: 60,200,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 3 đánh giá -
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T202 (Phiên bản mới nhất)54,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ Horizon T101 (phiên bản mới)
43,000,000₫Giá gốc là: 43,000,000₫.25,800,000₫Giá hiện tại là: 25,800,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 6 đánh giá -
Máy thực tế ảo Passport Ready (kết nối Andes 5.0, Comfort 5, Comfort R)8,000,000₫
-
Máy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF50 XER244,000,000₫5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
-
Khuyến mại Sản phẩm đang giảm giáMáy Chạy Bộ Điện Mỹ MATRIX TF30 XER
217,000,000₫Giá gốc là: 217,000,000₫.173,600,000₫Giá hiện tại là: 173,600,000₫.5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá
Hệ thống cửa hàng
Hồ Chí Minh
Cửa hàng Võ Thị Sáu (Flagship)
168 Võ Thị Sáu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM
TEL: 0987826079
TTTM Nowzone
Tầng 2, 235 Nguyễn Văn Cừ, Quận 1, TP.HCM
TEL: 0909977370
HOTLINE
Xin vui lòng liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh
TEL: 1900 989965
Hà Nội
Cửa hàng Lê Văn Lương (Flagship)
68 Lê Văn Lương, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
TEL: 0934544818
Bình Dương
TTTM Becamex Bình Dương
Tầng 1, 230 Đại lộ Bình Dương, Tỉnh Bình Dương
ĐT: 0909977093